Aabutin ako ng ilang oras para mabilang kung ilang beses ko nang narinig na sinabing hindi ka dapat mag-squats sa iba't ibang dahilan. Sa pangkalahatan, sinasabi nila na ito ay nakakapinsala o negatibong nakakaapekto sa gulugod at/o mga tuhod, ngunit ito ay talagang isa sa mga pinakapangunahing paggalaw ng mga tao. Hindi biro na sa maraming bansa, may mga taong nagpapahinga sa squatting position, sa halip na umupo sa upuan.
Gayunpaman, hindi masamang magkaroon ng kamalayan sa mga pag-aaral at impormasyon na nagtatangkang makabuo ng pinakamahusay na hipotesis. Totoo na ang mga pinsala sa tuhod ay kabilang sa mga pinakakaraniwan, kaya mahalagang maunawaan kung paano nakakaapekto ang mga posisyon ng squat sa tuhod. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning ang tumukoy sa isyung ito.
Anong presyon ang ibinibigay sa patellofemoral joint?
Bagama't maaaring mukhang hindi pangkaraniwang termino ito para sa isang kasukasuan, sa anatomiya ay tinutukoy namin ang istrukturang nakapatong sa iyong tuhod. Ang mga pinsala sa kasukasuang ito ay bumubuo sa humigit-kumulang 30% ng lahat ng pinsala sa tuhod , at ang presyon na idinudulot nito ay tila may mahalagang papel.
Sinuri ng mga mananaliksik iba't ibang timbang at magkasanib na anggulo sa panahon ng squats, at pinag-aralan kung paano nila naapektuhan ang mga puwersa sa tuhod. Naobserbahan nila na ang maximum na puwersa ay bumababa habang tumataas ang lalim ng squat. Kaya sinubukan nila ang maximum ng mga boluntaryo sa tatlong magkakaibang depth ng squats.
Ipinalagay ng mga siyentipiko na ang mga puwersa sa tuhod ay lalago habang lumalalim ang squat; ngunit ang pagbabawas ng maximum na timbang sa pinakamababang posisyon ay magbabawas ng puwersa nang pantay-pantay.
Ang lakas ng tuhod ay tumaas sa mas mabibigat na timbang at mas malalim na squats. At, kahit na ang pinakamataas na pag-uulit ay mas mababa sa pinakamalalim na posisyon, ang puwersa sa tuhod ay ang pinakamataas pa rin. Gayunpaman, dapat nating isaalang-alang na ang hugis at pagkilos ng bawat tao ay magkakaiba, kaya hindi posible na gawing pangkalahatan ang mga resultang ito.
Mga atleta na walang pinsala kumpara sa may pinsala
Dapat tandaan ng mga atletang hindi pa nakakaranas ng pinsala sa tuhod ang ilang mahahalagang punto. Maraming tao ang nagsasagawa ng mabibigat na squats nang malalim sa loob ng maraming taon nang walang anumang problema. Sa katunayan, napansin ng mga mananaliksik na ang mga bihasang weightlifter ay nabawasan ang pagluwag ng tuhod , na nagreresulta sa mas malusog na malambot na tisyu sa kanilang mga kasukasuan kumpara sa mga taong laging nakaupo.
Gayunpaman, para sa mga taong may pinsala o pananakit sa tuhod , pinakamahusay na magsimula sa mga unloaded squats sa itaas ng parallel. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dahan-dahang dagdagan ang lalim bago magdagdag ng timbang.