Tumuklas ng mga ligtas na ehersisyo para sa mga herniated disc at inguinal hernias, kasama ang mga praktikal na rekomendasyon at mga gawain na ineendorso ng mga eksperto. Mabawi nang ligtas!
Tuklasin kung anong mga ehersisyo ang dapat iwasan sa sacroiliitis at kung paano gumalaw nang walang sakit. Kumpletong gabay upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa at mapabuti ang iyong buhay.
Tuklasin ang mga ipinagbabawal na ehersisyo, mga tip, at kung paano maiwasan ang mga pinsala sa L5-S1. Pagbutihin ang iyong kalusugan sa ibabang bahagi ng likod gamit ang aming ekspertong gabay.
Ipinapaliwanag namin ang mga ipinagbabawal na ehersisyo para sa lumbar stenosis at ang pinakamahusay na mga alternatibo upang maiwasan ang pananakit ng likod.
Tuklasin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan na may pananakit sa ibabang bahagi ng likod o sciatica at ang mga pinaka inirerekomenda para sa pagpapabuti. Protektahan ang iyong likod gamit ang gabay na ito!
Alamin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan kung mayroon kang scoliosis, kabilang ang mga panganib, at mga tip para sa ligtas na pagsasanay. Na-update at nakabatay sa eksperto!
Alamin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan kung mayroon kang balakang at tumuklas ng mga ligtas at epektibong gawain para sa iyong paggaling. Alagaan ang iyong balakang!
Alamin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan sa mga kaso ng lumbar anterolisthesis at kung paano sanayin ang iyong likod nang ligtas at maghanap ng mga ligtas na alternatibo.
Ipinapaliwanag namin kung aling mga ehersisyo ang dapat iwasan kung mayroon kang herniated disc at kung paano protektahan ang iyong likod ng mga ligtas na alternatibo.
Tuklasin ang pagiging kumplikado ng sakit sa likod at tumuklas ng mga diskarte para sa epektibong pamamahala.
Tumuklas ng mga epektibong ehersisyo upang palakasin ang iyong mas mababang likod at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Pinapaginhawa ang sakit at pinapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Tuklasin ang pinakamahusay na sports upang palakasin ang iyong likod at maiwasan ang pananakit. Pagbutihin ang iyong kalusugan gamit ang mga epektibong ehersisyo at kapaki-pakinabang na tip.
Ang sakit sa likod ay minsan nalilito sa sakit sa bato, kaya naman gusto naming linawin ang mga sintomas ng bawat isa at alisin ang anumang mga pagdududa.
May kaugnayan ba ang Tarlov cyst sa lumbago? Paano ito gumaling? Bakit lumalabas ang cyst na iyon? Sinasagot namin lahat ng tanong.
Ang pag-crack sa likod ay isang potensyal na mapanganib na ugali. Tuklasin ang mga epekto sa katawan at ang pinakamahusay na mga tip upang maiwasan ito.
Alamin kung ano ang lumbar whiplash at kung ano ang mga sanhi nito. Tuklasin ang mga pinakakaraniwang sintomas at paggamot upang maiwasan ang pananakit ng mababang likod.
Alamin kung bakit mayroon kang pananakit sa likod kapag nag-eehersisyo. Sinusuri namin ang mga pinakakaraniwang pagkakamali at dahilan sa pagsasanay.
Tuklasin ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa ikalimang lumbar vertebra. Sinusuri namin ang anatomy ng gulugod at kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala sa vertebrae.
Ang Foam Roller ay isang kilalang kagamitang pang-sports para sa pagpainit o pagmamasahe ng mga namamagang lugar. Tuklasin ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang mapawi ang pananakit ng sciatic nerve.
Ang jumping rope ay isang malawakang ginagamit na cardiovascular exercise upang manatili sa hugis. Tuklasin ang iba't ibang dahilan at kung paano maiiwasan ang mga discomfort na ito.
Tuklasin ang pinakamahusay na pagsasanay para sa lumbar spinal fusion. Pagbutihin ang posisyon gamit ang mga anti-extension at anti-flexion na tiyan.
Tuklasin ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa multifidus na kalamnan. Alamin kung paano palakasin ang lower back at bawasan ang pananakit sa lower back.
Alamin na palakasin ang ibabang likod gamit ang isang simpleng gawain sa pagsasanay. Itinuturo namin sa iyo ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mas mababang likod at upang palakasin ang ikalimang vertebra (L5).
Alamin kung ano ang back o lumbar hyperextension. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng matinding pananakit, ngunit may mga pagsasanay upang mapawi ito.
Tuklasin ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang maibsan ang sakit ng flat back syndrome. Bilang karagdagan, magsisilbi silang iwasto ang pustura at gulugod at bawasan ang panganib ng pinsala.
Alamin kung bakit ang ilang mga kababaihan ay may pananakit ng likod bago ang kanilang regla. Sinusuri namin kung paano ito maiiwasan at kung paano ito gagamutin.
Ang ilang mga runner ay nakakaranas ng sakit sa ibabang likod kapag sila ay tumatakbo. Alamin ang mga sanhi at pigilan ang pagtakbo na magdulot ng pinsala.
Ang pananakit ng mababang likod (ibabang likod) ay naroroon sa lahat ng uri ng tao, parehong mga atleta at laging nakaupo. Tuklasin ang mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang sakit na ito at ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na aktibidad bilang normal.
Ang pananakit ng likod ay karaniwan sa maraming tao. Tuklasin kung paano pagbutihin ang sakit sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pustura sa gym. Ipasok ang mga pagsasanay na ito sa iyong gawain sa pagsasanay upang mapawi ang pananakit ng mas mababang likod.
Alamin kung ano ang sciatica at kung paano mabilis na mapawi ang sakit. Alamin kung bakit ito lumilitaw at kung ano ang mga paggamot.
Ang deadlift ay isa sa pinakamahusay na multi-joint exercises para sa pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan. Sumasakit ba ang iyong ibabang likod kapag ginagawa ang paggalaw na ito? Alamin kung maaari itong magdulot ng mga pinsala sa ibabang bahagi ng likod o kung maaari kang makatulong na maiwasan ito.
Ang lunges ay isang mainam na ehersisyo upang palakasin ang mga binti, tiyan at ibabang likod. Gayunpaman, maraming mga atleta ang dumaranas ng pananakit ng likod kapag ginagawa nila ang mga ito. Alamin kung bakit ito nangyayari at kung paano ito ayusin.
Ang pinsala sa mababang likod, tulad ng sakit sa likod, ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Ang laging nakaupo na mga gawi sa pamumuhay ay nagpapatibay sa atin ng hindi natural na mga postura. Tumuklas ng anim na tip upang mapabuti ang pinsala sa mas mababang likod.
Ang dry needling ay isa sa mga pinaka ginagamit na therapy sa physiotherapy upang gamutin ang mga trigger point. Alamin kung paano ito ginagawa at ang mga pakinabang nito.
Tinitingnan ng isang pag-aaral kung ang ice bath ay mas mahusay kaysa sa contrast bath, at vice versa. Ang mga manlalaro ng rugby ay sumailalim sa iba't ibang pagsubok upang matukoy kung aling therapy ang pinakamainam para sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.
Maraming dahilan kung bakit maaari tayong makaranas ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod. Ang pag-alam sa ilang mga stretches ay makakatulong sa amin na maibsan ang kakulangan sa ginhawa at mapabuti ang aming kalidad ng buhay.
Ang paggawa ng mga tabla ay isang magandang ideya upang paganahin ang mga tiyan nang hindi nasisira ang ating gulugod. Ganun pa man, may mga taong nakakaramdam ng pananakit ng likod.
Ang Propesyonal na Kolehiyo ng mga Physiotherapist ng Madrid ay lumikha ng isang serye ng mga rekomendasyon upang maiwasan ang mga pinsala kapag dinadala namin ang aming mga maleta sa paglalakbay. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang mga tip na ito at kung ano ang pinakamahusay na maleta upang maiwasang masaktan ang ating sarili.
Ang paggugol ng ilang minuto pagkatapos ng pagsasanay upang iunat ang iyong likod ay mahalaga upang makapagpahinga ito at mapawi ang tensyon na naipon sa panahon ng ehersisyo.
Maraming tao ang magdurusa sa pananakit ng likod sa buong buhay nila sa iba't ibang dahilan. Ang pagsasaalang-alang sa ilang mga aspeto ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Kapag dumaranas tayo ng pinsala sa kalamnan, bumangon ang mga pagdududa kung kailangan nating magpainit o malamig. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang mga pagkakaiba kapag nag-aaplay ng iba't ibang temperatura at kung paano mo dapat ilapat ang mga ito upang hindi maging sanhi ng paso sa balat.
Ito ay bihirang malaman na ang sugat ay umiiral sa tiyan. Tuklasin ang mga sanhi, sintomas at ang pinakamahusay na paggamot upang maiwasan ito.
Ang mga pinsala sa gym ay karaniwan. Dahil sa ilang mga kadahilanan, ang ilang mga pinsala ay kadalasang madaling dumanas. Sa artikulong ito, bibigyan natin ng pangalan ang mga pinakakaraniwang pinsala sa gym, upang malaman mo ang mga ito at maiwasan ang kanilang hitsura.
Malamang na ang iyong unang mga kasanayan sa deadlift ay magdadala sa iyo sa pinsala sa mas mababang likod dahil sa hindi mo alam ang pamamaraan. Sinasabi namin sa iyo kung paano ito maiiwasan.
Ang pagsisimula sa gym ay nangangailangan ng learning curve. Kung hindi man ay lilitaw ang mga sugat. Alamin ang apat na pinakamadalas.
