Wala pang tatlong buwan ang nakalipas ay nagkaroon ako ng pinsala na pansamantalang huminto sa aking pagsasanay. Naghahanda akong gawin ang aking unang season ng steeplechase, ngunit ako ay nagkaroon ng malas na napapagod ang aking mga binti sa pagtalon at bumagsak sa lupa na umaalalay sa aking kamay. Isang pagkahulog mula sa mahigit 60 sentimetro lamang ang taas.
Naramdaman ko nang mabuti kung paano nabali ang aking pulso at, pagkatapos, ang radyo ay lumabas sa kinalalagyan nito. Ito ay isang nakakatakot na karanasan, kaya't hindi ko nais na tingnan. Ang resulta ay isang bali ng pulso at radius, na mas kilala bilang isang Colles fracture.
Sa kabutihang-palad, nagkaroon ako ng malinis na hiwa na nagpadali sa pagkakasya ng buto sa lugar. Hindi ko kinailangan ng operasyon, bagama't binigyan nila ako ng pagkakataong gawin iyon, at umuwi ako nang naka-cast ang aking braso hanggang sa kilikili. Isang biyaya na nangyari sa akin noong kalagitnaan ng Agosto.
Ngayon gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga sensasyon na mararanasan mo sa proseso ng pagpapagaling (hangga't hindi mo kailangan ng operasyon), ang aking payo na harapin ito sa pinakamahusay na paraan at ang pagbawi na dapat mong isagawa.
Ano ang bali ni Colles?
Nangyayari ang bali ng Colles kapag nabali ang buto sa radius sa lugar na pinakamalapit sa kamay (distal radius). Madali itong matukoy sa pamamagitan ng nakikitang deformidad sa pulso, dahil ang radius ay naaalis sa posisyon, na lumilikha ng hugis na parang hakbang. Hindi naman kailangang maging ganap na bali, ngunit napakahalaga na maayos na ihanay ng orthopedic surgeon ang mga buto upang maiwasan ang operasyon.
Ang pangalan ng bali na ito ay nagmula kay Abraham Colles , isang Irish surgeon na noong 1814 ay inilarawan ang baling ito upang madaling matukoy sa pamamagitan ng x-ray.
Sa aking kaso, inilagay nila ang radius para iturok ako. Kung napagdaanan mo na ito, sasang-ayon ka na isa ito sa mga nakakagulat na karanasan, ngunit ang init na binigay ng mga sariwang cast ay nagbibigay sa iyo ng kaluwalhatian pagkatapos ng sakit.
Ang aking luha ay napakalinis at maayos ang pagkakalagay na sa loob ng isang buwan ay tinanggal ang cast. Sabi ko na nga, swerte ako sa pagiging bata, athletic, pag-aalaga sa diet ko at lahat ng ginagawa ko para mabilis ang recovery. Sa mas matanda, nakaupo na mga tao o may bahagyang mas kumplikadong bali, ang cast ay maaaring tumagal ng hanggang walong linggo.
Ano ang aasahan sa oras na ikaw ay nasa isang cast?
Ang unang linggo ay kakila-kilabot, impiyerno, apocalyptic, kasuklam-suklam, at lahat ng masasamang termino na maiisip mo. Sa sandaling mawala ang epekto ng local anesthetic, mararamdaman mo ang pinakamatalim at pinakamasakit na sakit na naranasan mo sa iyong buhay (maliban kung ikaw ay nanganak o nabaril).
Magmamaga nang husto ang mga daliri mo na iisipin mong may problema ka sa sirkulasyon ng dugo. Huwag kang mag-alala, kung hindi ito lila o itim, wala kang dapat ikatakot. Nag-alala rin ako at pumunta ako sa ER nang tatlong beses sa loob ng wala pang 48 oras, pero kailangan mong maunawaan na ang pamamaga ay isang magandang senyales ng paggaling . Kapag nabali ang buto, ang bahaging iyon ay puno ng mga piraso at kalat na kailangang linisin ng katawan, at kaya naman ang naiipong likido ay nagdudulot ng kahanga-hangang pamamaga.
Alam kong mararamdaman mo na sobrang higpit ng cast at baka masama sa pakiramdam mo na sasabog na ang braso mo, pero iyon ang proseso. Kung mas mababa ang paggalaw ng buto, mas mabuti para sa pagbuo ng callus.
Kailangan mong "mahalin" ang sakit na iyon at matutong pakisamahan ito hanggang sa tumigil ito sa paglipas ng panahon. Pagkatapos ng unang 7 araw, mapapansin mo na ang sakit ay nawawala at ang pamamaga ay bumaba nang napakabagal. Mahalagang panatilihing nakataas ang iyong mga daliri at subukang ilipat ang mga ito upang maisaaktibo ang sirkulasyon.
Sa unang dalawang linggo, natulog ako nang naka-sling at naglagay ng unan sa pagitan ng aking dibdib at braso para itaas ang aking kamay. Naaalala ko pa nga na halos nakaupo lang ako habang natutulog dahil sa sobrang sakit na nakahiga. Huwag kang mawalan ng pag-asa, magiging maayos din ang lahat sa paglipas ng mga araw.
Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay?
Ako ay isang napaka-aktibong tao, nag-train ako nang masinsinan para sa 5-6 na araw at ang aking mga araw ng pahinga ay aktibo (lumakad ako, dumalo sa yoga, Pilates ...). Ang pagkakaroon ng malubhang pinsala ay nagpahinto sa akin ng radikal na gawain. Sa unang linggo ay wala akong magawa, nakinig ako sa aking katawan at alam kong oras na para magpahinga hanggang sa matagpuan ko ang aking lakas.
Sa loob ng pitong araw na iyon, naglalakad-lakad lang ako kasama ang mga kaibigan para makapagpahinga at mapanatili ang sirkulasyon ng dugo. Malaki ang naitulong nito para maibsan ang matinding sakit at mabawasan ang pamamaga. Ginamit ko rin ang mga araw na iyon para matulog—at matulog nang marami. Mahalaga ang pahinga para mabilis na gumaling mula sa pinsala.
Nang matapos ang unang linggo, naramdaman kong kaya ko nang maglakad-lakad nang mga apat na beses sa isang linggo. Katamtaman lang ang paglalakad. Mabigat ang semento, hindi masyadong marami ang kaya ng katawan mo, at lahat ng ginagawa mo ay dapat para gumaan ang pakiramdam mo. Huwag kang masyadong mag-ehersisyo, pero huwag ka ring manatili sa kama o sa sofa. Mayroon kang tatlong perpektong gumaganang mga paa't kamay, kaya huwag kang magpanggap na biktima . Palagi akong humihiling na huwag kang tulungan sa pagbibihis, pagkain, o pagligo. Ikaw ay isang taong may kakayahang tao, at kailangan mong malaman iyon.
Sa paglipas ng mga araw at linggo, maaari kang magsimulang magdagdag ng mga ehersisyo para sa abs, puwit, at binti. Maaari ka ring magtrabaho gamit ang iyong hindi nasaktang braso. Sinasabi na sinusubukan ng katawan na balansehin ang mga imbalances, upang makatulong na hindi mawalan ng masyadong maraming kalamnan.
Nagsawa na ako sa paggawa ng squats (sa lahat ng uri), mga sit-up, one-arm kettlebell swings, bicep curls (na may magandang braso), lumakad ako ng incline, gumawa ng elliptical...
Mariin kong ipinapayo sa iyo na huwag mong isuko ang pisikal na aktibidad . Kailangan mong maging malakas ang iyong pag-iisip, at ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo sa prosesong ito. Dagdag pa rito, matutuwa ka na hindi mo tuluyang nawala ang iyong kalusugan.
Kailangan mong baguhin ang ilang mga gawi
Alam mo ba kung ano ang isa sa mga pangunahing elemento ng paggaling? Ang iyong diyeta. Oo, hindi mo lang ito kailangang alagaan nang mabuti, kundi dapat mo ring dagdagan ang iyong calorie intake nang hanggang 30%.
Ang proseso ng paggaling ay lubhang matipid sa enerhiya, kaya kakailanganin ng iyong katawan ang lahat ng de-kalidad na sustansya na makukuha nito. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina at malusog na taba, bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga ultra-processed na pagkain, at alisin ang alkohol.
Inirerekomenda ko na uminom ka ng magnesium at vitamin C para makatulong sa iyong paggaling.
Ano ang mangyayari kapag tinanggal ang cast?
Ang plaster ay tinanggal gamit ang isang electric saw na hindi pinuputol ang balat, kaya wala kang dapat ikatakot. Hindi kita lolokohin, sakit ang mararamdaman mo. Mahigit isang buwan ka nang hindi gumagalaw ang iyong braso at posibleng nakayuko ang iyong kamay.
Sa puntong ito, ang iyong braso ay magmumukhang kakaiba. Ito ay magiging sira-sira ang hugis, mabalahibo , at may pasa. Kung ikaw ay naiinis, huwag mong tingnan at hilingin sa kanila na hugasan ito bago nila isuot ang splint (o matibay na wrist brace). Kakailanganin nilang ilipat ang posisyon ng iyong kamay, kaya huminga nang malalim at maging matapang. Kapag naisuot na ang wrist brace, pauuwiin ka nila, at mananatili ka roon nang apat na linggo pa.
Ang siko ay magiging mahirap para sa iyo na ilipat, ngunit huwag magmadali. Sa loob ng kaunti sa isang linggo mababawi mo ang kabuuang mobility ng joint. Sa unang araw ay halos hindi ko ito maibaba, at sa loob ng 48 oras ay mayroon na akong saklaw ng paggalaw na 85%.
Ang payo ko ay pagkatapos ng unang linggo na may splint, pumunta sa a physiotherapist sa palakasan. Napakahalaga na simulan mo ang pagbawi sa lalong madaling panahon. Huwag matakot para sa iyong buto, dahil kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng isang propesyonal, ikaw ay magpapasigla sa pagbawi at walang panganib na magkaroon ng anumang negatibong mangyayari.
Bibigyan ka nito ng mga tagubilin sa mga paggalaw na maaari mong gawin sa bahay, ipapayo nito sa iyo ang paglalagay ng malamig at ilang cream at, higit sa lahat, aalisin nito ang iyong takot na hindi humiwalay sa iyong wristband.
Kapag binibigyan ka ng traumatologist ng go-ahead para ipagpatuloy mo ang iyong normal na buhay, papayuhan ka ng iyong physiotherapist sa mga bagong ehersisyo upang simulan ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng bisig at kamay. Ako, pagkatapos ng isang buwan at kalahati, ginawa ko ang aking mga unang push-up. At ngayon, halos tatlong buwan pagkatapos ng aking bali, nagsasagawa ako ng functional na pagsasanay, paggawa ng burpees at pag-adapt ng mga ehersisyo hanggang sa magkaroon ako ng sapat na lakas sa aking braso.
Ang pagnanais na makabawi ay ang mga makakatulong sa iyo na makamit ito sa lalong madaling panahon. Kung magrereklamo ka lang at hindi mo gagawin ang iyong bahagi, maaari kang mawalan ng buong saklaw ng paggalaw o patuloy na magkaroon ng kakulangan sa ginhawa sa loob ng ilang buwan.
Halatang wala akong lakas para mag biceps curl ng 5 kilos pero hindi rin naman ako nagmamadali. Tuwang-tuwa ako sa ebolusyon, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng oras upang ganap na mabawi. At hanggang sa matapos ang isang taon ay hindi na katulad ng dati ang buto.
Mga tip na sana ay nalaman ko
- Huwag mong kumakamot sa sarili mo sa loob ng cast. Ang pangangati ay panandalian, ngunit kung gumawa ka ng isang sugat maaari itong maging impeksyon.
- linisin ang iyong mga daliri na may punasan at disinfectant. Kahit na hindi ka humahawak ng kahit ano gamit ang kamay sa iyong cast arm, ang naipon ng mga patay na balat at pawis ay maaaring maging sanhi ng masamang amoy mo.
- moisturize ang kamay may cream o langis.
- Kapag medyo bumuti na ang pakiramdam mo kasama ang cast, magsimulang kumuha ng mga bote, baso o bag na may kaunting bigat upang pasiglahin ang paglikha ng buto. Kahit na gumawa ng maliliit na paggalaw (makinis at sa loob ng kung ano ang pinapayagan ng cast).
- kumuha ng citrate magnesio.
- Kung sasaktan mo ang sarili mo nangingibabaw na braso, masiyahan sa pag-aaral na mamuhay sa kabilang banda. Kinailangan kong matutong kumain, magsipilyo, magbitin ng pantalon, magsulat sa aking mobile... Ang utak ay pinasigla at maaari kang makakuha ng mga kakayahan na hindi mo alam.