Ang isa sa mga pinakakaraniwang pinsala sa pagganap ng anumang pisikal na aktibidad ay ang sprained ankle. Ang aming mga bukung-bukong ay responsable para sa paggalaw at mahalaga sa anumang uri ng ehersisyo. Kasabay nito, ang kanyang ligaments at buto komposisyon ay tremendously marupok at anumang pilay ay maaaring humantong sa isang medyo masakit na karamdaman na maaaring humantong sa luha ng kalamnan y luha ng ligament at kahit pagkabali ng buto.
Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamalaking problema sa sprained ankle ay hindi natin alam kung paano kumilos. Dapat ko bang tanggalin ang aking sapatos o hindi? Dapat ba akong maglagay ng malamig o init? Paano ko malalaman kung seryoso o hindi? Kailangan bang pumunta sa doktor? Sa buong artikulong ito, sinasagot namin ang lahat ng mga tanong na ito upang matiyak na mayroon kang tamang tugon kapag nagdurusa ka ng pilay at maiwasan ang karagdagang pinsala.
Maglalagay ba ako ng malamig o init?
Ang tamang sagot ay ang una. Bago ang isang bukung-bukong pilay ang tamang bagay ay lagyan ng malamig. Ang paglalagay ng yelo o katulad ay magbibigay-daan sa panloob na pagdurugo na mabawasan at mas madaling ma-sentralisa, kasabay ng pagbabawas ng sakit sa pamamagitan ng paglamig sa lugar.
May mga naglalakas-loob na magpahiwatig na ito mapapaboran ng yelo ang mas maikling paggaling, pagiging isang agarang therapy na pabor sa maliliit na paggalaw sa sandaling dumanas ka ng pilay. Siyempre, huwag ilapat nang direkta ang yelo, na maaaring masunog. Maghanap ng isang bag o isang bagay na katulad nito upang kunin ito.
Isang ibuprofen, susi din
Isa pa sa mga magagandang rekomendasyon na dapat isaalang-alang kapag dumaranas ng sprain ng bukung-bukong ay ang kumuha ng a analgesic. Su anti-namumula epekto Makakatulong ito upang maalis ang bahagi ng sakit sa sandaling dumanas ka ng pilay, na kung saan ang sakit ay pinakamalala. Ang una na tumatakbo sa iyong account at pagkatapos ay sa klinika na sinasabi sa iyo ng iyong doktor. But be sure, take a capsule as soon as you do it, walang atraso, iwas lang sakit kapag lumamig ka, which will be important.
Huwag tumigil sa paggalaw ng iyong paa
Hangga't maaari, hindi huminto sa paggalaw ng paa ay makakatulong upang maubos ang pamamaga sa ligament. May mga sprains at sprains, at sa harap ng isang seryosong sprain ay halos mas mahusay na hindi suportahan ito at iwanan ang paa nang lubusan sa pahinga. Ngunit kung maaari, ilipat ang iyong mga daliri sa paa, igalaw ang iyong paa nang concentrically hangga't maaari, at lumapag kung kinakailangan. Mapapahalagahan mo ito pagkatapos, kahit na medyo masakit. I-moderate ang iyong sakit at kung ito ay napaka-pronounce, kalimutan ang paggalaw. Kung hindi, ito ang magiging susi.
Laging sa doktor
Maaari kang maging isang 'matandang aso' at madalas na sprains at alam mo kung paano ito napupunta. Gayunpaman, higit pang dahilan kaysa isa radiograpya ito ay wala sa bagay na ito. Ang doktor ay palaging magiging pinakamahusay na solusyon, dahil sa kabila ng sakit, matutukoy natin kung ligamentous lamang ang discomfort o nakakaapekto rin sa pagbuo ng buto ng bukung-bukong.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang bali at isang sprain ay malawak, dahil ang isang sprain sa maraming mga kaso ay magbibigay-daan sa iyo upang lumakad kahit na may sakit o suporta ng hindi bababa sa, habang ang isang bali ay ganap na sigurado na ito ay imposible upang suportahan. Pero syempre, perception lang sila. Ang iyong doktor ay magkakaroon ng katiyakan at ang panahon ng paggaling para sa isang pilay ay hindi katulad ng para sa isang fissure o break.
Yelo sa loob ng dalawang araw at mataas ang paa
Sa sandaling umalis ka sa gym o sports center kung saan ka nag-eehersisyo, maaaring maraming uri ng paggamot na inirerekomenda ng iyong doktor, bagaman ang karamihan ay dadaan sa lamig at pahinga.
Kaya, ang yelo ang magiging pinakamahusay mong kakampi sa unang 48 oras, kasama ng mga rubbing ointment at paggamit ng mga anti-inflammatories. Bilang karagdagan, ang pagtataguyod ng sirkulasyon ay mahalaga upang mabawasan ang pamamaga, at ang pinakamahusay na paraan ay ang paglalagay pataas ng paa. Sa kasamaang palad, oras na para humiga sa sofa, kahit na mas maraming pahinga ang naipon mo, mas mabilis ang proseso ng pagbawi.
