Tumuklas ng mga mapanganib na ehersisyo sa balikat at maiwasan ang mga pinsala sa rotator cuff gamit ang mga praktikal na tip at ligtas na alternatibo.
Alamin kung aling mga ehersisyo ang dapat mong iwasan at kung paano makabawi mula sa isang acromioclavicular dislocation nang walang mga komplikasyon.
Tuklasin ang koneksyon sa pagitan ng scapula at mga pinsala sa balikat, ang kanilang paggamot, at mga ehersisyo upang mapabuti ang kadaliang mapakilos.
Alamin kung ano ang shoulder subluxation, ano ang mga sanhi at sintomas nito upang makilala ito. Itinuturo namin sa iyo ang pinakamahusay na paggamot at kung gaano katagal bago gumaling.
Ang rotator cuff ay madalas na nasira sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga sports o pang-araw-araw na gawain. Tuklasin ang function ng grupong ito ng mga kalamnan at ang pinakakaraniwang uri ng pinsala.
Alamin kung paano gamitin ang Foam Roller para maibsan ang pananakit ng balikat. Ang pag-roll ng foam ay perpekto para sa pagbabawas ng presyon sa joint ng balikat. Itinuturo namin sa iyo ang pinakamahusay na pagsasanay.
Tuklasin ang iba't ibang pinakakaraniwang sanhi na nagdudulot ng mga luha sa rotator cuff ng balikat. Sinusuri namin ang mga dahilan at kung paano maiwasan ang mga luha na mangyari sa mga hibla ng kasukasuan.
Ang balikat ay isang sensitibong kasukasuan na madaling mapinsala sa pamamagitan ng pagsasanay. Tuklasin ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit lumalabas ang pananakit mula sa balikat hanggang sa siko.
Kung nakagawa ka ng triceps bottoms (dives) maaaring nasugatan mo ang iyong balikat. Alamin ang mga sanhi at ang kanilang mga alternatibong pagsasanay.
Alamin kung bakit masakit ang iyong shoulder rotator cuff kapag nagsasagawa ng mga push-up, kung paano ito maiiwasan at kung anong paggamot ang magagamit.
Ang balikat ay isa sa mga pinaka-nasugatang joints, kasama ang tuhod. Alamin kung ano ang mga pangunahing sanhi ng pinsala at kung paano mo maiiwasan ang mga ito.
Ang mga balikat ay sumusuporta sa malalaking pag-load ng pagsasanay. Tuklasin ang mga sanhi ng mga crunches sa balikat at ang pinakamahusay na mga stretches.
Ang mga balikat ay isa sa pinakamahalagang joints sa ating katawan. Itinuturo namin sa iyo ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang palakasin ang mga ito at mabawasan ang panganib ng pinsala. Perpektong gawin sa gym bilang warm-up o bilang training routine.
Mayroong maraming mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga balikat at likod, at ang mga ito ay mahalaga sa mga gawain sa pagsasanay. Ang mahinang pamamaraan o labis na pagganap ng paggalaw ay maaaring humantong sa mga pinsala o pananakit. Alamin kung ano ang mga pagsasanay na iyon at kung paano maiiwasan ang mga ito.
Ang muscle strain ay isang pinsalang dinaranas ng maraming atleta habang nagsasanay. Alamin kung ano ito, kung paano ito gagamutin at kung ano ang mga pangunahing salik na nagiging sanhi ng paglitaw nito. Pigilan ang mga luha ng kalamnan na makagambala sa iyong pagganap sa sports.
Maraming mga atleta ang nagdurusa mula sa pagkakasakit sa balikat, na tinatawag ding "rotator cuff". Alamin kung paano mo mababawasan ang sakit sa pamamagitan ng ilang ehersisyo at kung paano palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga balikat.
Ang mga pinsala ay isang bagay na nakakatakot sa sinumang atleta. Sinasabi namin sa iyo kung bakit lumitaw ang ilan at kung paano mo maiiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang aspeto ng iyong pagsasanay.
Ang cupping ay isang therapy na nagmula sa Chinese na maaaring makabawi mula sa sakit pagkatapos ng pagsasanay. Ginawa itong napaka-sunod ng Olympic swimmer na si Michael Phelps, kaya sasabihin namin sa iyo ang lahat ng mga benepisyo at ang iba't ibang mga diskarte na umiiral.
Kung nagdurusa ka sa pananakit ng balikat, kailangan mong malaman na ito ay isa sa mga madalas na discomforts. Ang masamang postura, pagdadala ng timbang o pag-iipon ng tensyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa na ito. Alamin kung paano maiiwasan ang mga ito at pansinin ang pagkakaiba!
Kung lumangoy ka at nasugatan ang iyong balikat, maaari kang magdusa ng sikat na "swimmer's shoulder" injury. Sinasabi namin sa iyo kung ano ito at kung paano ito maiiwasan.
