Ang isa sa mga pinakakinatatakutan na pinsala para sa mga runner ay isang pinsala sa balakang. Ang mabagal na pag-recover nito ay maaaring makapigil sa iyo sa pagsasanay sa loob ng ilang buwan, at kailangan mong magsimula sa simula hanggang sa makabalik ka sa tamang landas. Hindi kinakailangang mahulog o tamaan ang iyong sarili; ang pagkapunit ng kalamnan at pagkasira ay maaaring humantong sa pinsalang ito.
Bakit ito nakakaapekto sa mga runner?
Ang balakang Ito ay isang matatag na kasukasuan, na ang pangunahing misyon ay tumulong sa pag-iwas sa suntok kapag tayo ay tumakbo o tumalon. Kasama ng balikat, ito ang pinaka-mobile na joint sa ating katawan..
Mga Tao maaari tayong maglakad salamat sa sira-sira na pag-aayos na may paggalang sa haligi ng balakang. Nagdudulot din ito ng mas malaking tensyon upang tumutok sa gitna, na maaaring magdulot ng labis na karga sa lugar na iyon at humantong sa mga pinsala. Kakailanganin nating isaalang-alang kung ang ating katawan ay sumailalim sa anumang mga pagbabago sa panahon ng pag-unlad, ang ating edad, timbang, antas ng pagsasanay, flexibility, ang isport na ating ginagawa, at ang terrain na ating nilalaro.
Ang pagtakbo ay isang impact sport na, dahil sa pag-uulit ng hakbang, ang mga balakang ay napapailalim sa patuloy na stress na maaaring lumikha ng sakit sa mga runner. Ang trochanteric bursitis Ito ay isa sa mga pinakakinatatakutan na pinsala ng mga runner at lumilitaw dahil sa stress ng pagtakbo. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga problemang ito sa artikulong tungkol sa psoas syndrome, na nakakaapekto rin sa lugar na ito.
Ano ang trochanteric bursitis?
Maaaring hindi ka pamilyar sa terminong medikal para sa pananakit ng balakang na dulot ng pagtakbo, ngunit hindi ito pinsalang natatangi sa mga runner. Ang pagsakay sa bisikleta o pagsasagawa ng paulit-ulit na paglukso ay maaaring humantong sa trochanteric bursitis. Upang maiwasan ang mga problemang ito, inirerekumenda na gumanap nakaunat ang hip flexor at hip flexibility exercises, na mahalaga para sa hip care.
Ito ay ginawa pangunahin sa pamamagitan ng mag-alab ang bursa, sac na puno ng likido o sac na nagsisilbing unan sa pagitan ng mga kalamnan, tendon, at buto. Ang mga sintomas ay maaaring mula sa sakit sa gilid ng binti, kapag umaakyat o bumaba sa hagdan, kapag tumatawid ang mga binti o bumangon mula sa upuan. Mag-ingat na huwag malito ang mga sintomas ng pinsala sa balakang sa gluteal tendonitis. Ang sakit na ginawa ay halos kapareho, kaya ipinapayong pumunta sa doktor para sa isang eksaktong pagsusuri.
El paggamot Ang maaari nating gawin para sa trochanteric bursitis ay depende sa antas ng pareho. Karaniwan, karamihan sa mga runner ay hindi kailangang sumailalim sa operasyon. Sa pag-diagnose, ipapayo sa iyo ng iyong espesyalista ang pinakaangkop na paggamot, na karaniwang pinagsasama ang pahinga sa sports, anti-inflammatories, at physical therapy. Kung sobrang sakit, lagyan din ng yelo para mabawasan ang pamamaga. Ang sanhi ng pananakit ng balakang maaaring mag-iba, at mahalagang malaman ito.
Upang hindi ito mangyari sa iyo, ang pinakamagandang bagay na maaari naming gawin ay pigilan ito. Upang maiwasan ang pinsala sa balakang na ito, pinakamahusay na palaging gumawa ng mabuti magpainit at mag-inat nang matapos. Maaaring mukhang hangal, ngunit ang dalawang hakbang na ito ay makapagliligtas sa atin ng maraming sakit. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong warm-up, tingnan ang wastong warm-up routine. Ang isang warm-up routine ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Bigyang-pansin ang iyong kasuotan sa paa at lakad, hydration, at nutrisyon. Ang pag-alam sa uri ng iyong lakad ay makakatulong sa iyong maiwasan ang mga pinsala, kaya ipinapayong malaman kung ikaw ay pronator o supinator. Bilang karagdagan, napakahalaga na magsagawa ng mga ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala sa balakang at palakasin ang lugar sa pamamagitan ng mga partikular na gawain.
Maaari mong isama ang hip flexibility exercises sa iyong pang-araw-araw na gawain, na maaaring mag-ambag sa mas mabuting kalusugan ng magkasanib na bahagi. Palaging tandaan na isama ang wastong pag-uunat, pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa balakang.
