Tumatakbo

Tuklasin kung paano makikinabang ang pagtakbo sa mga taong may diabetes at mahahalagang tip para sa ligtas na paggawa nito.

Tuklasin ang pinakamahusay na cardio at resistance exercises upang mapabuti ang iyong cardiovascular health at makakuha ng enerhiya araw-araw.

Itinuturo namin sa iyo ang lahat ng kinakailangang mga alituntunin upang isaalang-alang ang tungkol sa pamamaraan ng CaCo, ang diskarte sa pagpapatakbo na nagbabago ng fitness.

Itinuturo namin sa iyo ang pinakamahusay na mga tip upang matutunan kung paano magsagawa ng pagsasanay upang maghanda para sa isang half marathon.

Sinasabi namin sa iyo ang mga pangunahing benepisyo ng pagtakbo sa beach at kung anong mga aspeto ang dapat mong isaalang-alang upang maiwasan ang pinsala.

Ibinibigay namin sa iyo ang pinakamahusay na mga tip para sa ligtas na pagtakbo sa tag-araw para makapagpatuloy ka sa iyong pagsasanay.

Tuklasin ang mga pakinabang ng pagtakbo sa dalampasigan. Tinitingnan namin ang mga epekto sa kalusugan at mga potensyal na panganib. Alam din ang ilang mga tip.

Tuklasin kung paano pagsamahin ang pagpapasuso sa pagtakbo. Alamin ang mga posibleng panganib at ang pinakamahusay na mga trick para sa iyong pagsasanay.

Alamin kung ano ang Course Navette Test, na kilala rin bilang ang beep test. Alamin ang layunin ng tumatakbong pagsubok na ito.

Alamin kung paano tumakbo nang mas mabilis. Matutunan ang pinakamahusay na mga trick sa pagtakbo upang mapabilis ang bilis at masakop ang mas maraming distansya sa mas kaunting oras.

Ang mga karera sa gabi ay may espesyal na salamangka na kakaunti lang ang nakakaalam, kaya't sinasabi namin sa iyo ang pinakamahusay na mga karera sa gabi na sasali ka

Ang pagtakbo pagkatapos ng panganganak ay isang aktibidad na gustong gawin ng maraming kababaihan. Kumuha ng impormasyon at mga tip para sa pagbabalik sa pagtakbo.

Hindi ka makakapagsimula ng karera nang walang paghahanda o organisasyon, kaya bibigyan ka namin ng pinakamahusay na mga tip para sa isang marathon.

Alamin kung bakit dapat mong gawin ang cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Tinitingnan namin ang mga benepisyo ng pag-aangat ng mga timbang muna upang gumanap nang mas mahusay.

Alamin kung ang pagtakbo sa lamig ay maaaring maging sanhi ng sipon. Sinusuri namin kung paano nakakaapekto ang mababang temperatura at pagsasanay sa labas. Mapapalamig ka ba ng lamig?

Tuklasin ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa lakas para sa mga runner. Itinuturo namin sa iyo kung paano sanayin ang lakas sa mga mahilig sa pagtakbo upang maiwasan ang mga pinsala at mapabuti ang pagganap.

Alamin kung ano ang pinakamasamang pagkakamali na maaari mong gawin bago ka tumakbo. Tinitingnan namin ang pinaka-negatibong mga iniisip kapag tumatakbo sa isang karera sa unang pagkakataon.

Ang pananakit sa gluteus maximus kapag tumatakbo ay karaniwan sa mga runner. Tuklasin ang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa na ito at kung mapanganib na tumakbo nang may sakit.

Alamin kung paano gumawa ng dynamic na warm-up sa loob lamang ng 5 minuto bago ang iyong pagtakbo. Alamin ang mga pangunahing pagsasanay at lahat ng mga pakinabang.

Alamin kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang kahit na tumakbo ka. Sinusuri namin ang mga pinakakaraniwang error at kung paano itama ang mga ito.

Sinusuri namin kung bakit kailangang tumakbo na may maskara sa labas. Bagama't hindi ito komportable, sinasabi ng mga eksperto na kailangang pangalagaan ang ating kalusugan. Totoo bang nagdudulot ito ng hypoxemia?

Tuklasin ang mga benepisyo ng pagtakbo ng 5 kilometro araw-araw. Ang pagtakbo araw-araw ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan at isipan.

Alamin ang tungkol sa perpektong plano na magpatakbo ng 5k sa wala pang isang buwan. Hikayatin ka ng plano ng baguhan na ito na tumakbo mula zero hanggang 25 minuto.

Ang tiyan ay madalas na gumagawa ng ingay o umuungal kapag tayo ay tumatakbo o humihinga lamang. Tuklasin ang mga sanhi ng mga gurgling at mga tunog ng tiyan kapag tumakbo ka.

Ang jogging ba ay pareho sa pagtakbo? Tuklasin ang lahat ng kanilang mga pagkakaiba at kung alin sa dalawa ang mas mabuti para sa kalusugan at mga kasukasuan.

Tuklasin kung paano dapat ang iyong paghinga kapag tumatakbo. Ang paghinga ay isang hindi sinasadyang pagkilos ng katawan, ngunit may mga pamamaraan upang mapabuti ang iyong paghinga kapag tumatakbo.

Alamin kung bakit lumilitaw ang mga spasm ng kalamnan sa binti pagkatapos tumakbo. Kung magsanay ka sa pagtakbo at mapapansin mo ang mga panginginig sa dulo, magiging interesado kang malaman ang mga sanhi nito at posibleng paggamot.

Tuklasin kung ano ang mga virtual na karera at lahat ng kanilang mga katangian. Tinitingnan namin ang presyo, mga premyo, distansya, lokasyon, at lahat ng iba pang nauugnay sa virtual na pagtakbo.

Alamin ang iba't ibang paraan para kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso. Bilang sinusukat? Ano ang kaugnayan nito sa ehersisyo? Alamin kung paano kalkulahin ang reserba ng iyong rate ng puso.

Ang fasted cardio ay nangangako ng pagpapabuti sa pagbaba ng timbang, pati na rin sa pagganap. Alamin kung ano ang mga pakinabang at kawalan nito. Maaari ba itong mapanganib sa kalusugan?

Ang pamamaraan ng pagsasanay sa tempo run ay napaka-epektibo sa pagpapabuti ng tibay at bilis ng mga runner. Alamin kung ano ang binubuo nito, kung paano ito dapat gawin at kung ano ang nangyayari sa katawan kapag nagsasanay tayo sa ganitong uri ng karera.

Ang pagtakbo ng mabagal ay maaaring makatulong na pahusayin ang iyong aerobic capacity at stamina para sa speed training. Tuklasin kung paano magsagawa ng mga aerobic na karera upang samantalahin ang iyong pagganap sa pagtakbo.

Ang paraan ng Burt ay isang paraan ng pagsasanay na malawakang ginagamit sa mga runner upang subukang mapabuti ang kanilang bilis. Alamin kung paano gumagana ang sistemang ito, kung ito ay talagang epektibo at kung mayroon itong anumang mga kakulangan.

Alamin kung ano ang dapat na pagsasanay sa lakas para sa mga runner. Alamin kung paano pagbutihin ang iyong pagganap sa pagtakbo at kung paano planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala at kawalan ng timbang sa kalamnan.

Ang mga baguhan na runner o ang mga nag-sprint ay kadalasang nasasakal kapag tumatakbo. Alamin kung bakit lumilitaw ang pagkapagod na ito.

Tinitingnan namin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at pagbibisikleta. Alin ang mas mahusay na magbawas ng timbang? At upang madagdagan ang mass ng kalamnan? Tuklasin ang isport na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa pagsasanay.

Ang init, mataas na temperatura at halumigmig ay maaaring gawing mapanganib ang iyong pagsasanay sa labas para sa iyong kalusugan at pagganap ng iyong palakasan. Tuklasin ang pinakamahusay na mga tip upang magsanay nang walang mga problema.

Sa pagdating ng taglamig, maraming mananakbo ang hinihikayat na tumakbo sa niyebe. Tumuklas ng mga tip sa kasuotan sa paa, damit, pagkain, hydration, kaligtasan at pamamaraan upang masiyahan sa iyong pagtakbo sa snow.

Ang pagtakbo na walang sapin ang paa (barefoot) ay isang fashion na umuusbong sa loob ng ilang taon. Sinusuri namin ang iba't ibang pag-aaral at pagsasaliksik upang malaman kung ito ay malusog o mapanganib gaya ng iniisip namin. Tuklasin ang mga benepisyo at kawalan ng pagtakbo nang walang sapatos.

Ang pag-alam sa aming anaerobic threshold ay makakatulong sa amin na mapabuti ang pagganap ng aming mga ehersisyo. Tuklasin kung ano ito, kung paano ito mapapabuti at kung paano natin malalaman ang ating antas. May kaugnayan ba ito sa VO2 Max?

Ang mga karera ng obstacle course (OCR) ay isang hamon para sa sinumang atleta. Sinasabi namin sa iyo kung paano dapat ang iyong pagsasanay upang hindi masyadong magdusa sa mga pagsubok at binibigyan ka namin ng mga tip upang unti-unting mapabuti.

Ang kritikal na bilis ay isang napakahalagang kadahilanan sa pagsukat na magpapahusay sa iyong pagganap. Itinuturo namin sa iyo kung paano kalkulahin ito at pag-aralan ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga manlalangoy.

Sa tag-ulan o masyadong mainit na araw ay karaniwang nagsasanay kami na may treadmill sa gym. Sinusuri ng isang pag-aaral kung binabago nito ang ating paraan ng pagtakbo at kung ito ay mas mahusay kaysa sa pagsasanay sa labas.

Ipinapaliwanag ng isang pag-aaral kung ang mga sprint ay may mga benepisyo lamang sa anaerobic system. Ang mga high-intensity workout na isinasagawa sa maikling panahon ay pinapaboran din ang iba pang cardiovascular factor.

Ang mga sintas ng sapatos ay nakakaapekto sa parehong nagsisimula at nakaranas ng mga runner. Ang pag-alam sa ilang tip ay makakatulong sa iyong tumakbo gamit ang mga sintas ng sapatos sa isang mahusay at kapaki-pakinabang na paraan para sa iyong katawan.

Ang pag-aalaga sa iyong mga paa kung ikaw ay isang runner ay napakahalaga upang ang mga ito ay nasa mabuting kondisyon at payagan kang matagumpay na mag-ehersisyo. Tuklasin ang ilang mahahalagang aspeto.

Sinasabi ng pananaliksik na ang static stretching ay nagpapababa ng stamina at tumatakbong ekonomiya. Sinasabi namin sa iyo kung paano ito nakakaapekto sa pagtakbo at kung bakit dapat mong iwasang gawin ang mga ito bago tumakbo.

Ang paglalakad ng mabilis o pagtakbo ng mabagal ay isa sa mga pagdududa na mayroon ang maraming mga baguhan. Kung gusto mong malaman kung ano ang dapat mong gawin, ibibigay namin sa iyo ang sagot.

Lalo na para sa mga nagsisimula, mayroong isang transition time sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo. Alamin kung paano epektibong maglakad mula sa paglalakad hanggang sa pag-jogging.

Sinasabi ng isang pag-aaral na ang paggamit ng mga weighted sled ay nakakatulong sa amin na mapabuti ang sprint acceleration. Tuklasin ang lahat ng mga detalye ng pananaliksik upang isaalang-alang ito sa iyong mga gawain sa pagsasanay.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay basic din para sa mga runner. Hindi sapat ang pag-jogging para maging handa. Tuklasin kung aling mga pagsasanay ang pangunahing sa pagsasanay ng isang runner.

Nalalapat ang pamamaraang Galloway sa mga baguhan at may karanasang runner. Alamin kung paano masulit ang pagtakbo.

Ang bawat baguhan na mananakbo ay nagtatakda ng isang serye ng mga layunin na nais nilang makamit sa lahat ng mga gastos. Tuklasin ang ilan sa mga ito at, kung ito ang iyong kaso, magtrabaho hanggang sa makamit mo ito.

Ang pagsasanay sa lakas ay napakahalaga para sa lahat. Sa kaso ng mga runner, sa kabila ng ilang popular na paniniwala, ito rin.

Mayroong ilang mga karaniwang pagkakamali sa mga nagsisimula sa half marathon. Kung malapit ka nang makipagkumpetensya, bigyang pansin ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong maabot ang layunin.

Ang paakyat na pagtakbo ay isang pagkakaiba-iba sa tradisyonal na paraan ng pagtakbo sa patag. Ito ay puno ng mga benepisyo at malalaman natin silang lahat.

Ang pagharap sa pagtakbo sa mga dalisdis ay hindi madali. Gayunpaman, maaari itong maging isang tunay na hamon upang subukan ang iyong mga kakayahan. Narito ang ilang mga tip upang gawing mas madali ang iyong paglalakbay.

Ang pagtatatag ng ruta ng pagtakbo ay mahalaga upang mapataas ang kahusayan sa pagsasanay at mapabuti sa isang kontroladong paraan. Ang pag-improve paminsan-minsan ay mainam, ngunit ang isang determinadong plano ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

Ang pagtakbo sa malakas na hangin ay nagpapatindi ng pagsasanay sa isang malaking lawak. Samakatuwid, ang layunin nito ay dapat magbago. Bigyang-pansin ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip.

Mag-sign up para sa isang tumatakbong grupo, maaaring ito ay isang mahusay na ideya. Ito ay may maraming mga pakinabang sa palaging pagsasanay nang nag-iisa. Huwag palampasin ang pagkakataon at lumikha ng iyong sariling koponan.

Ang pagtakbo ay isang naka-istilong isport sa loob ng ilang taon. Tuklasin ang ilang bagay na dapat mong malaman bago magsimula sa mundo ng pagtakbo. Hindi lahat ay madali at tiyak na makakabuti para sa iyo na malaman ang mga tip na ito.

Ang overpronation ay isang problema na mayroon ang ilang runner. Sinasabi namin sa iyo kung bakit nangyayari ang katotohanang ito ng pagtapak, kung paano natin malalaman kung nagdurusa tayo dito at kung paano ito maitatama.

Ang pagsisimula sa pagtakbo ay isang matalinong desisyon na isama ang mga bagong malusog na gawi sa iyong buhay. Marami itong benepisyo para sa iyong kalusugan. parehong pisikal at mental.

Kung nagsasanay ka sa pagtakbo at nalaman mong hindi mo palaging makakamit ang parehong bilis sa iyong pagtakbo, tuklasin ang ilang salik na maaaring makaimpluwensya dito.

Bagama't hindi lahat ay mahilig sa pagtakbo, ang mga tumatangkilik dito ay may pakiramdam na ang pagtakbo ay nagdudulot ng kaligayahan. Tuklasin ang mga dahilan kung bakit ito nangyayari at maglakas-loob na subukan.

Kung naisip mo na kung mas mabuting maglakad o tumakbo, dapat mong malaman na pareho silang malusog at bahagi ng isang napaka-kapaki-pakinabang na gawain sa palakasan para sa iyo.

Ang pagtakbo ay isang aktibidad na ginagawa at tinatangkilik ng marami. Sa magandang panahon, tumataas ang mga opsyon. Mas gusto mo bang tumakbo sa beach o sa bundok?

Ang pagbabawas ng mga masahe ay madalas na itinuturing na isang paggamot. Ang kuru-kuro na ito ay dapat na ganap na alisin sa ating isipan, dahil ito ay tumutugon sa isang pangangailangan ng ating katawan sa harap ng pisikal na aktibidad.

Maraming tao ang nakakahanap ng kanilang perpektong oras upang tumakbo sa gabi. Gayunpaman, ang pagtakbo sa gabi ay nangangailangan ng mga tiyak na hakbang.

Ang Aquarunning ay isang aktibidad na nagiging popular dahil sa mga magagandang benepisyo nito. Tuklasin ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan.

Sa buhay ng bawat mananakbo ay maaaring dumating ang isang sandali ng pagwawalang-kilos. Ang pagtagumpayan ng isang personal na tatak ay isang bagay ng pagpapanukala nito at pagpupursige.

Sinuri ng isang pag-aaral kung mas mabuting tumakbo sa buhangin o sa damuhan. Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng data mula sa pananaliksik upang masulit mo ang iyong pagsasanay sa tag-araw.

Alam mo ba kung ano ang paraan ng Simply Run? Sinasabi namin sa iyo ang tungkol sa isang pag-aaral na isinagawa ng Cooper Institute of Dallas, kung saan pinaninindigan nila na ang pagtakbo ng 10 minuto sa isang araw ay nagdudulot ng mga benepisyo sa ating katawan. Ano ang dahilan mo ngayon para hindi mag-training?

May mga taong gustong pumayat at magpasya na magsimulang mag-sports. Ang pagpapatakbo ba ay ang pinakamahusay na pagpipilian? Kaya mo bang tumakbo ng may dagdag na kilo? Sinasabi namin sa iyo kung anong mga pag-iingat ang dapat mong gawin kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.

Gusto mo bang makamit ang 10 km run sa walong linggo? Kung ang 5 km ay masyadong maikli para sa iyo, nagmumungkahi kami ng isang plano sa pagsasanay upang sa loob ng dalawang buwan ay maabot mo ang iyong 10 km na pagtakbo.

Alamin kung ano ang retrorunning. Alamin ang mga benepisyo ng pagtakbo nang paurong at ang mga posibleng panganib ng pagsasanay nito.

Kung iniisip mong magsimula sa mundo ng pisikal na aktibidad, marahil ang pagtakbo ay isang magandang opsyon. Gayunpaman, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga aspeto upang ang pagbagay ng iyong katawan sa bagong aktibidad ay progresibo at epektibo.

Ang isang paraan upang magdagdag ng ilang bagong bagay sa iyong pagsasanay, kung ikaw ay isang runner o hindi, ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang hagdan o bleacher. Ito ay may mahusay na mga benepisyo at ito ay sorpresa sa iyo higit pa kaysa sa iyong iniisip.

Madalas nating nararamdaman na tayo ay natigil sa ating pagsasanay. Sa kaso ng pagtakbo ito ay kadalasang nangyayari, dahil ang gawain ay tumatagal sa amin at kami ay nababato. Kung nangyari ito sa iyo, subukan ang isa sa mga tip na ito.

Sinasamantala ang Araw ng mga Ina, binibigyan ka namin ng ilang mga trick upang piliin ang perpektong baby stroller na lumabas para maglaro ng sports. Maraming mga ina ang nagpasya na gumaling mula sa panganganak sa pamamagitan ng pagtakbo, kaya ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na dalhin ang iyong anak sa pagsasanay.

Kung ikaw ay isang runner, ang isang 3D biomechanical na pag-aaral ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang iyong footprint at mapabuti ang iyong pagganap. Sinasabi namin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng pagkuha ng pagsusulit na ito at kung magagawa mo ito kahit na baguhan kang mananakbo.

Ang pagtakbo sa kagubatan ng Amazon ay hindi isang pribilehiyo na maaaring magkaroon ng marami. Tuklasin kung ano ang binubuo ng Amazon Race Forest at kung anong mga salik ang dapat mong isaalang-alang para maabot ang finish line sa perpektong kondisyon.

Ang beach ay isa sa mga paboritong lugar para sa marami upang gugulin ang kanilang panahon ng bakasyon. Ang pagsasanay sa sports malapit sa dagat ay nagdudulot ng maraming benepisyo, bagama't mayroon din itong ilang disadvantages. Bibigyan ka namin ng ilang susi para magsanay sa pagtakbo sa buhangin.

Ang pagwawalang-kilos o monotony sa pagtakbo ay maaaring pumigil sa iyo na mapansin ang anumang pagpapabuti sa iyong pagganap sa mahabang panahon. Binibigyan ka namin ng ilang mga tip upang madagdagan ang iyong pisikal na kapasidad at mapabuti ang iyong pag-eehersisyo.

Maraming mananakbo ang nagtataka kung anong ibabaw ang pinakamahusay na tatakbo. Sasabihin namin sa iyo kung talagang negatibong gawin ito sa aspalto o sa kalsada, at kung nagdudulot ito ng mga pinsala sa tuhod.

Kung ikaw ay isang runner at iniisip mong isama ang mga bagong alituntunin sa iyong pagsasanay, maaaring interesado kang malaman kung ano ang binubuo ng barefoot. Maglakas-loob ka bang subukan ito?

Dapat ba tayong huminga kapag nagsasanay ng lakas? Dapat ba akong kumuha ng asukal bago magsanay? Binubuwag namin ang ilang maling alamat sa mundo ng pagtakbo para makamit mo ang iyong mga layunin.

Ang gilingang pinepedalan ay hindi lamang ginagamit para sa cardio na may tuluy-tuloy na pagtakbo. Maaari kaming gumawa ng maraming iba pang mga ehersisyo tulad ng HIIT, magdagdag ng pagkahilig, pag-ilid na mga hakbang, hakbang, mga tabla na may paggalaw... Itinuturo namin sa iyo kung paano samantalahin ang gym treadmill!

Nagsimula na ang 2018 marathon sa Spain. Naghahanda ka ba ng isa o gusto mo bang simulan ito? Bibigyan ka namin ng ilang kapaki-pakinabang na tip para sa iyong pagsasanay at para sa araw ng karera. Mag-marathon ka!