Bagama't wala kang almuranas mula sa pagbibisikleta, ang hitsura nito na dulot ng namamaga o namamaga na mga ugat sa paligid ng anus o tumbong ay maaaring maging lubhang hindi komportable sa iyong pag-commute. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong upuan sa bisikleta upang maging mas komportable ka at gumawa ng mga hakbang sa bahay upang gamutin ang almoranas.
Alam namin na ang pagsakay sa bisikleta na may almoranas ay maaaring masakit. Tiyaking nasa tamang posisyon ang upuan at subukan ang iba't ibang upuan at padding upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
Bakit lumilitaw ang almoranas?
Ang almoranas ay mga normal na istruktura sa anal cavity. Binubuo ang mga ito ng mga daluyan ng dugo at connective tissue at tinutulungan kang kontrolin ang pagdumi. Gayunpaman, nagiging problema ang mga ito kapag namamaga sila, isang karaniwang kondisyon na sanhi ng presyon sa anus mula sa pagbubuntis, paninigas ng dumi, o pagpupunas sa panahon ng pagdumi.
Maaaring kabilang sa mga sintomas ng almoranas ang pananakit ng anal, lalo na kapag nakaupo o nagdudumi, pangangati ng anal, duguan na tumbong, at mga bukol malapit sa anus. Ang almoranas ay maaaring panloob o panlabas.
Ang almoranas ay kadalasang maaaring gamutin gamit ang mga remedyo at pag-iingat sa bahay. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming hibla sa iyong diyeta at manatiling hydrated upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Isaalang-alang ang isang suplementong hibla kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa iyong diyeta. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong din sa regular na pagdumi. Ang pag-inom ng pampalambot ng dumi ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpupunas sa panahon ng pagdumi.
Kapag wala ka sa saddle, magsuot ng cotton underwear para makahinga ang lugar. Maaari mong dahan-dahang linisin gamit ang mga baby wipe o medicated cloths. Iwasan ang mga tissue na may mga pabango o tina, at maging banayad kapag nagpupunas upang maiwasan ang karagdagang pangangati. Ang pagbabad sa lugar sa maligamgam na tubig ng ilang beses sa isang araw ay makakatulong din sa pag-alis ng almoranas.
Kung nagpapatuloy o lumala ang almoranas, siguraduhing magpatingin sa doktor, dahil maaaring kailanganin ang karagdagang paggamot. Halimbawa, ang almoranas ay maaaring alisin sa pamamagitan ng rubber band ligation o operasyon.
Ano ang relasyon nila sa pagbibisikleta?
Kung ikaw ay isang siklista, ang pagbibisikleta ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa pamamagitan ng paghihigpit sa daloy ng dugo sa anus o pagdudulot ng presyon at pagkuskos sa nasirang tissue. Kung nagdudulot sa iyo ng pananakit ang iyong almoranas habang naglalakad, maaaring mabawasan ng ilang tip ang kakulangan sa ginhawa.
Siguraduhing maayos ang pagkakaayos ng upuan ng iyong bisikleta . Dapat itong pantay o bahagyang nakatagilid pababa. Kapag nakaupo ka nang tuwid sa upuan nang nakaunat ang isang binti patungo sa lupa, dapat bahagyang nakabaluktot ang iyong tuhod. Kung masyadong mabigat pa rin ang pressure ng upuan sa iyong almoranas, isaalang-alang ang pagsusuot ng padded cycling shorts o paggamit ng seat pad. Maaari ka ring makipag-ugnayan sa lokal na tindahan ng bisikleta upang subukan ang iba't ibang saddle at mahanap ang pinakakomportable.
Ang paggamit ng over-the-counter na lidocaine hemorrhoid cream o corticosteroid cream ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa habang naglalakbay. Kung gagamitin mo ang mga tip at paggamot na ito sa bahay at masakit pa rin ang pagsakay, isaalang-alang ang magpahinga upang ganap na gumaling ang iyong katawan.
Paano sumakay ng bisikleta na may almuranas?
Ang almoranas ay hindi isang hatol ng kamatayan at hindi dapat panatilihin kang nakaratay. Sa katunayan, ang regular na paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng almuranas at bawasan ang intensity ng isang umiiral na kondisyon habang nagpo-promote ng regular na pagdumi.
Ang magandang balita ay maaari kang magpatuloy sa pagbibisikleta kahit na magkaroon ng almoranas, ngunit kung susundin mo lamang ang mga tip na ito.
Magsuot ng cycling shorts
Iwasan ang mga shorts na masyadong masikip at mahigpit, dahil lumilikha ito ng karagdagang presyon sa lugar ng anal. Sa halip, pumili ng masikip o may padded na shorts kung mayroon ka nang almuranas. Ang paded shorts ay magbibigay sa iyo ng cushioning na kailangan mo upang mapabuti ang ginhawa.
Gayundin, dapat mong iwasan ang damit na panloob na kuskusin sa lugar, tulad ng masikip na sinturon o salawal.
baguhin ang posisyon ng pag-upo
Ang mga saddle ay dumating sa lahat ng uri ng iba't ibang laki at idinisenyo upang magkasya sa iba't ibang mga gumagamit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng padded saddle na komportable para sa iyo.
Ang dagdag na padding sa isang bagay tulad ng gel saddle ay maaaring maging malaking tulong sa pagbabawas ng dami ng friction na iyong nararanasan. Ngunit walang solusyon na akma sa lahat, dahil mas gusto ng ilang rider ang matigas na leather saddle. Subukan ang malapad na saddle para sa iyong folding bike na nagbibigay sa iyo ng espasyong kailangan mo para sa pinakamainam na distribusyon ng timbang. O maaari kang pumili ng split saddle, na may cutout sa gitna na perpekto para sa mga may almoranas.
Ang paraan ng iyong pag-upo ay maaari ring makaapekto sa antas ng iyong kaginhawaan. Sa tamang sukat ng saddle, dapat kang magpahinga sa mga buto ng sit na matatagpuan sa ibabang bahagi ng pelvis. Binabawasan nito ang dami ng presyon na inilalagay sa iyong anus. Dapat mo ring isaalang-alang ang muling pagpoposisyon ng iyong katawan sa isang paraan na namamahagi ng bigat sa iyong mga braso.
Maglagay ng mga almuranas na cream
Ang mga nagdurusa ng almoranas ay mayroon ding access sa ilang mga ointment at cream na maaaring mapawi ang pangangati at kakulangan sa ginhawa habang nagsasanay.
Ang mga over-the-counter na cream na ito ay maaari ding makatulong na bawasan ang dami ng bacterial growth at pamamaga na iyong nararanasan, habang pinapadali ang unti-unting paggaling sa paglipas ng panahon.
Gumamit ng recumbent bike
Ang mga nakahiga na bisikleta, tulad ng mga matatagpuan sa gym, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pag-eehersisyo.
Ang ganitong uri ay naiiba sa isang regular na bisikleta dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo na ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay salamat sa bahagyang naka-reclined na katangian ng upuan, na naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong puwit kung nababahala ka na ang pagbibisikleta ay magdudulot ng almoranas.
Magpahinga
Kung ang cycle ng almoranas ay napakahirap at nakakainis para sa iyo, maaaring magandang ideya na magpahinga sandali. Mayroong iba pang mga aktibidad sa fitness kung saan maaari kang maging aktibo na hindi nangangailangan sa iyo na gumamit ng parehong lakas, tulad ng paglangoy.
Ang pinakamabisang pangmatagalang solusyon ay ang pag-isipan ang isa sa maraming mga pamamaraan ng operasyon na idinisenyo upang mapawi ang presyon sa lugar.
Mga tip para sa bago sumakay sa bisikleta na may tambak
Ang pagbibisikleta ay hindi nagiging sanhi ng almoranas habang nagbibisikleta. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paraan ng iyong pag-pedal ay hindi makakaapekto sa isang umiiral nang kondisyon. Narito ang ilang mga tip kung paano maghanda para sa isang komportableng biyahe sa bisikleta kung mayroon kang almoranas.
maglakad ng kaunti
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa kondisyong ito ay ang magmadali. Magpainit sa pamamagitan ng madaling paglalakad para dumaloy ang dugo at mapabilis ang tibok ng iyong puso. Lubos nitong binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon o lumalalang almoranas. Kung nakakaramdam ka ng labis na kakulangan sa ginhawa sa ganitong uri ng warm-up, muling isaalang-alang kung ikaw ay nasa posisyon upang makakuha ng isang sesyon ng pagbibisikleta, o marahil ay mas mahusay na magpahinga.
Gumamit ng padded seat
Ang isang hard bike saddle ay hindi inirerekomenda para sa mga kasalukuyang nagdurusa dahil maaari silang maging sanhi ng mga breakout. Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ito ay ang paggamit ng isang padded na upuan na hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa. Tulad ng sinabi namin dati, maaari ka ring gumamit ng split o "noseless" saddles. Ang mga saddle na walang tip ay may padding lamang para sa puwit, kaya kapag sumandal ka pasulong hindi ito kuskusin sa anumang bagay.
Maglagay ng nakapapawi na cream para sa almuranas
Gumamit ng angkop na cream upang mabawasan ang dami ng alitan sa balat na nangyayari. Nakakatulong din ito na mabawasan ang alitan na maaaring magpalala sa kondisyon, na tumutulong sa iyong mag-enjoy sa iyong pag-eehersisyo nang walang anumang nagdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Gayunpaman, kumunsulta muna sa isang medikal na propesyonal upang magrekomenda ng naaangkop na paggamot. Mayroong ilang mga cream na nangangailangan ng pahinga para sa mas mahusay na pagsipsip.
Uminom ng maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay hindi lamang masama para sa iyong balat, ngunit maaari itong lumala ang alitan na nararanasan habang nagbibisikleta at humantong sa napaka hindi komportable na mga breakout. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Tiyaking kumuha ka ng isang bote sa iyong bisikleta. Maaari ka ring magdagdag ng electrolyte na inumin upang makatulong sa pagbawi pagkatapos ng labis na pagpapawis.