Sa mga gym, lalo na sa bodybuilding area, naririnig natin ang lahat ng uri ng mga teorya sa pagsasanay. Hindi lamang ang karamihan sa mga baguhan sa silid ay magbibigay sa amin ng teknikal na payo, ngunit ang ilan ay hinihikayat din ng "agham".
Ilang beses mo na bang narinig kung ano ang mga kalamnan na ginagawa sa squats? Ang gluteus lang ba ang ginagawa natin? O pati na rin ang quadriceps at hamstrings? Malinaw, ang squat ay isang tambalang ehersisyo na nangangailangan ng paglahok ng ilang mga kalamnan, kabilang ang rectus abdominis. Ang pinakamalaking puwersa ay ginawa ng mga binti, ngunit ito ay hindi isang partikular na ehersisyo upang madagdagan ang dami ng iyong hamstring.
Ano ang function ng hamstrings sa squats?
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga malalim na squats ay partikular na para sa pagbuo ng hamstrings, ngunit hindi iyon ganap na tama. Ang tungkulin ng kalamnan na ito ay ibaluktot ang mga tuhod at pahabain ang mga balakang, kaya mga ehersisyo tulad ng ang leg curl o ang Romanian deadlift Ang mga ito ay perpekto para sa pag-activate at pag-unlad ng hamstrings.
Kapag nag-squat tayo, hindi talaga natin makukuha ang hamstring na magkaroon ng makabuluhang involvement (kasing liit ng 20% activation) batay sa sinasabi ng ilang pag-aaral. Ito ay dahil sa panahon ng concentric phase (pagpapalaki ng yugto ng squat) pinalawak natin ang hip joint, na talagang isa sa mga function ng hamstrings; gayunpaman, pinapalawak din namin ang kasukasuan ng tuhod, samakatuwid ay lumalawak ang kalamnan. Dahil ito ay isang bagay na nangyayari nang sabay-sabay, ang hamstrings ay hindi masyadong nagkontrata. ang
Kaya hindi ba totoo na nararamdaman natin kung paano gumagana ang ating hamstrings?
Sa katunayan, nakakalito ka hamstrings (biceps femoris) na may adductor magnus. Matatagpuan ang mga ito sa magkatulad na lokasyon, at pareho silang nag-eehersisyo sa pamamagitan ng squat movement. 
Logically, ang hamstrings ay gumagana bilang mahusay na mga dynamic na stabilizer. Sa katunayan, kapag ang tuhod ay nakabaluktot ng higit sa 90º, ang hamstring tension ay nakakatulong upang patatagin ang tuhod, dahil ang mga puwersa na nakadirekta sa quadriceps (dislocation force) sa tuhod ay naaapektuhan. ang
Gayunpaman, pagdating sa bulking up na kalamnan, ang squat lamang ay hindi maaaring gamitin bilang isang tool upang bumuo ng hamstrings. Gaya ng sinabi namin sa iyo noon, ang leg curl at ang Romanian deadlift ay dalawa sa pinakamagagandang pagsasanay upang makamit ang layuning ito. Gayunpaman, ang iyong mga squats ay dapat ding maging bahagi ng gawain ng pagsasanay.