Sa pangkalahatan, karamihan sa mga taong nagsasanay ng bodybuilding sa gym ay pinipili ang mga gawain na naghahati sa malalaking grupo ng kalamnan. Isang araw ginagawa nila ang mga braso at dibdib, isa pang binti at pigi, isa pang tiyan at likod... Mas mabuti bang gumawa ng hiwalay na mga gawain kaysa sa isang buong gawain sa katawan? Alin ang nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta?
Ang parehong uri ng gawain ay ganap na katanggap-tanggap at walang mas mabuti o mas masahol pa. Dapat tayong bumuo sa kahusayan at oras na tinitipid natin kapag nagsasanay tayo ng ilang grupo ng kalamnan sa parehong oras, sa halip na magkahiwalay. Halimbawa, kapag nagsasagawa ng mga deadlift, gagawin natin ang ating mga binti at pabalik sa parehong oras, sa isang solong paggalaw. Kung hindi, kailangan naming magsagawa ng mga ehersisyo sa likod, quadriceps extension, femoral...
Ano ang mangyayari kapag naghahati tayo ng mga gawain?
Ang pangunahing kawalan ay iyon hindi pinapayagan ang supercompensation sa ating mga kalamnan. Ang supercompensation ay nangyayari kapag ang ating katawan ay umaangkop sa intensity ng isang stimulus. Iyon ay, pinatataas nito ang kapasidad ng pagtugon kapag nag-eehersisyo tayo ng kalamnan nang maraming beses nang sunud-sunod.
Kaya posible na ang pinsala na naipon sa ating mga fibers ng kalamnan ay mas malaki kaysa sa amin.
Los mga nagsisimula nagkakasala din sila sa pamamagitan ng kamangmangan. Madalas nating makitang may mabigat silang bigat, iniisip na makakatulong ito sa paglikha ng supercompensation. Ang makukuha lang natin ay a sobrang karga ng kalamnan o pagkapagod. Oo, sa una ay makakakita ka ng mabilis na mga resulta, ngunit mahuhulog ka sa isang talampas nang napakabilis.
Mas epektibo ba ang buong katawan?
Makipagtulungan sa mas maraming grupo ng kalamnan sa parehong oras, pinasisigla ang mga hormone higit pa. Higit pa rito, mayroong pinsala sa mga hibla, ngunit mas mababa ang mga ito habang ang pagsisikap ay ipinamamahagi. Nakakatulong ito mas mabilis ang recovery at maaari kaming magsanay nang mas madalas sa isang linggo.
Sa halip na makaramdam ng kahinaan mula sa eksklusibong pagtatrabaho sa isang kalamnan, magbubunga tayo ng higit na pangkalahatang lakas.
Tumutok sa paggawa ng ehersisyo ilang beses sa isang linggo, sa huli ay mapapabuti namin sa pamamagitan ng awtomatikong pagpapabuti ng pamamaraan. At saka, ang lakas na makukuha natin ay magiging pangkalahatan. Hindi gaanong saysay na maging malakas sa ating itaas na katawan at pagkatapos ay hindi magtiis ng sunud-sunod na squats.
Totoo rin ang ganitong uri ng mga gawain Tinutulungan ka nila na mapabuti ang iyong lakas, ngunit ang iyong pisikal na pag-unlad ay hindi magiging pareho. Hindi mo makukuha ang volume na iyon sa parehong tagal ng oras na parang nakatutok ka lang sa mga split workout. Ang lahat ay depende sa kung ano ang iyong mga layunin at kung interesado ka sa hypertrophy o pakiramdam na gumagana.
Sa personal, ang buong katawan na gawain ay tila mas mahusay sa akin upang maiwasan ang labis na karga, pinsala at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Magkakaroon din tayo ng pisikal na balanseng katawan.