Umuyan gamit ang kettlebell o kettlebell
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay tila medyo madali, ngunit mag-ingat sa pamamaraan! Dapat nating bigyan ng espesyal na pansin na ang timbang ay hindi tumataas nang labis, dapat nating tiyakin na ang ating mga braso ay hindi tumaas sa itaas ng mga balikat. Kapag umakyat, mahalaga na ang paggalaw ay hindi nagmumula sa mas mababang likod, ngunit mula sa gluteus. Panatilihin itong mahigpit sa pagtaas at samantalahin ang pag-indayog upang maisagawa muli ang paggalaw.
Ang isa pang katotohanan na dapat tandaan ay ang iyong likod ay hindi maaaring yumuko kapag bumababa o sumandal kapag umakyat. Manatili sa isang bloke at tuwid.
medicine ball lunges
Ang lunges ay isang mahusay na ehersisyo upang gumana ang mas mababang katawan at balanse. Ano ang maaari nating gawin upang bigyan ito ng kaunting intensidad? Ang paggamit ng isang medicine ball ay makakatulong sa amin na magtrabaho sa lakas ng aming core, pati na rin ang itaas na katawan. Sa huli, gagawin natin itong isang kumpletong ehersisyo.
Upang mapalawak ang iyong kaalaman sa kung paano pahusayin ang iyong pagsasanay, inirerekumenda namin na kumonsulta ka sa aming Metabolic na pagsasanay na gawain upang mawala ang taba at mapanatili ang kalamnan.
Shoulder Press Squats
Pag-iwas sa mga klasikong squats, pinili namin ang isang variant na may shoulder press. Magagawa mo ang mga ito gamit ang mga dumbbells, sandbag, medicine ball, o kettlebell. Samantalahin ang pataas na momentum upang iunat ang iyong mga braso, at kabaliktaran. Subukang gawin itong tuluy-tuloy na paggalaw at hindi sa mga bahagi.
Pinagsasama ng ehersisyong ito ang lakas at kadaliang kumilos, mga pangunahing aspeto sa a Metabolic na pagsasanay na gawain upang mawala ang taba at mapanatili ang kalamnan.
Buod ng nakagawian
Warm-up: 8-10 minuto
Pagsasanay (5 round):
- 10 segundong sprint
- 15 burpee
- 20 squats
- 10 kettlebell swing
- 10 medicine ball lunges
- 10 squats na may shoulder press
- 1 minutong pagbawi
Mga kahabaan: 5-10 minuto