Crossfit

Tuklasin ang mga epektibong gawain ng AMRAP upang sanayin ang iyong buong katawan sa loob ng 40 minuto at i-maximize ang iyong mga resulta.

Matutunan kung paano i-load at i-unload ang mga Olympic bar nang ligtas at mahusay gamit ang aming detalyadong gabay. Palakasin ang iyong pagganap sa gym!

Sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin ang iyong pagganap sa CrossFit gamit ang tamang diyeta. Mga susi sa macronutrients, pagbawi, at supplementation.

Tumuklas ng mga epektibong tip at ehersisyo para sa pagsasanay gamit ang mga kettlebell. Pagbutihin ang iyong fitness ngayon!

Tuklasin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng classic at CrossFit pull-up. Mga benepisyo, panganib, at mga tip upang mapabuti ang iyong diskarte.

Tuklasin ang pinakamatinding WOD workout para mapahusay ang iyong tibay, lakas at itulak ang iyong mga limitasyon sa CrossFit.

Gusto mo bang malaman kung ano ang mga benepisyo ng CrossFit? Dito namin sasabihin sa iyo ang lahat para malaman mo ang tungkol sa disiplinang ito sa palakasan.

Alamin kung paano mag-deadlift ng kettlebell. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay na ito at ang pinakakaraniwang pagkakamali.

Alamin kung kailan gagamitin ang iba't ibang uri ng medicine ball sa CrossFit. Alamin ang mga benepisyo ng Wall Ball at Slam Ball.

Tuklasin kung paano gamitin ang Prowler Sled, ang Crossfit sled. Alamin ang mga pakinabang nito at ang pinaka-inaasahang pagsasanay sa materyal na ito.

Tuklasin kung paano makakuha ng double jumps gamit ang lubid o jump rope. Alamin ang wastong pamamaraan at mga kalamnan na nagtrabaho.

Tuklasin ang mga benepisyo ng paggawa ng mga axis deadlift. Sinusuri namin ang pamamaraan ng Axle Deadlift, pati na rin ang mga kalamnan na nagtrabaho.

Tuklasin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pendlay row at ng barbell row. Alamin kung alin sa dalawa ang mas maganda para sa hypertrophy at power.

Alamin kung paano itulak ang pindutin gamit ang isang bar. Sinusuri namin ang mga benepisyo ng ehersisyo at ang mga pagkakaiba-iba sa isang landmine. Itinuturo namin sa iyo ang mga pagkakaiba sa push jerk.

Tuklasin kung paano gawin ang squat sa harap gamit ang tamang pamamaraan. Sinusuri namin ang mga benepisyo nito, nagtrabaho ang mga kalamnan, ano ang mga alternatibo at variant nito.

Alamin kung paano gawin ang mga hakbang ng magsasaka. Tuklasin ang mga benepisyo ng Farmer Walk at ang mga kalamnan na pinalakas sa ehersisyo na ito.

Alamin kung ano ang isang Air Bike at kung paano ito gumagana. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng air bike (o assault bike) at kung paano magsanay gamit ito.

Alamin kung paano magsunog ng higit pang mga calorie pagkatapos ng pagsasanay. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang EPOC at kung anong mga uri ng pagsasanay ang gagawin para makamit ito. Alamin ang lahat ng mga benepisyo ng iyong pagsasanay.

Alamin kung bakit parang gusto mong humikab habang nag-eehersisyo. Sinusuri namin ang mga sanhi at ang pinaka-halatang dahilan ng paghikab habang ginagawa ang pagsasanay.

Alamin kung paano mag-deadlift nang may depisit. Sinusuri namin ang tamang pamamaraan ng paggalaw at kung ano ang mga benepisyo ng pagsasanay nito.

Tuklasin kung paano gawin ang reverse hollow rock (reverse Superman) upang palakasin ang tiyan at ibabang likod. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga benepisyo ng karaniwang CrossFit exercise na ito.

Ang CrossFit ay isang sport na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan sa anumang edad. Sinusuri namin kung ang pagsasagawa nito sa mga matatanda ay mapanganib.

Alamin kung paano masulit ang pagsasanay sa kettlebell. Alamin ang tungkol sa iba't ibang mga grip ng kettlebell at alamin kung kailan gagamitin ang bawat isa at kung aling mga ehersisyo.

Alamin kung ano ang tungkol sa pag-eehersisyo sa Murphy at kung paano ito makakatulong sa iyo na maging maayos. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng Wod Murph ng Crossfit.

Ginagamit ang Safety Bar bilang alternatibo sa Olympic bar sa mga squats sa harap. Tuklasin ang mga benepisyo at kawalan ng paggamit nito sa pag-aangat ng timbang.

Alamin kung ano ang ibig sabihin ng iba't ibang kulay ng Olympic lifting disc. Alamin kung paano kalkulahin ang mga weightlifting.

Ang dumbbell thruster ay isang pangunahing ehersisyo sa CrossFit. Alamin kung paano ito gagawin nang tama at kung ano ang mga benepisyo nito.

Ang kettlebell swing ay isang pangunahing ehersisyo para sa lakas ng pagsasanay. Tuklasin ang mga pakinabang ng paggawa ng kilusang ito. Mas maganda ba ito kaysa Olympic lifting?

Ang mga sit up ay isang sikat na ehersisyo sa CrossFit. Tuklasin ang mga benepisyo ng pagsasagawa nito at ang mga posibleng disbentaha para sa kalusugan.

Alamin kung paano gumawa ng pababang hagdan, tipikal ng CrossFit, nang hindi umaalis sa bahay. Ang pagsasanay na ito ay magtataas ng iyong rate ng puso at magsunog ng mga calorie. Walang sports equipment!

Gawin mountain climbers (climbers) para palakasin ang core. Tuklasin ang mga benepisyo, kung gaano karaming mga calorie ang kanilang sinusunog at ang mga kalamnan na kasangkot.

Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng Chin Up at Pull Up. Ang dalawang uri ng pull-up na ito ay gumagana sa parehong mga kalamnan, ngunit sa ibang paraan.

CrossFit sit ups na may kilalang ehersisyo upang ganap na sanayin ang iyong tiyan. Maraming mga atleta ang hindi kayang gawin ang mga ito nang walang pananakit ng likod o pag-angat ng kanilang mga paa sa lupa. Alamin kung paano ginawa ang mga ito.

Ang lakas ng pagsabog ay isang kapasidad na dapat sanayin ng sinumang atleta. Tuklasin ang mga benepisyo ng pagpapabuti ng kasanayang ito at kung ano ang pinakamahusay na pagsasanay upang mapaunlad ito.

Tuklasin ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng ATG squats (breaking parallel) at parallel squats. Tinutulungan ka naming malaman kung alin ang pinakamahusay na opsyon para sa paggana ng mga binti at puwit.

Alamin kung paano gawin ang Hollow pose. Nagpapakita kami sa iyo ng mga pagsasanay upang palakasin ang ubod at makahawak sa posisyon ng bangka.

Ang mga pataas na pag-uulit ay malawakang ginagamit sa pagsasanay sa lakas upang pag-iba-iba ang mga gawain at pagbutihin ang pagganyak. Tuklasin kung paano ginawa ang mga ito at ano ang iba't ibang uri na umiiral.

Alamin kung ano ang elevation training tempo at kung paano ito makakaimpluwensya sa iyong pag-unlad sa pagpapalakas. Matutong magsanay gamit ang concentric, eccentric at isometric phase.

Ang Anderson squat ay isang variation na may maraming benepisyo para sa strength training. Tuklasin kung paano tama ang paggawa ng Anderson Squat at pagbutihin ang iyong pagsasanay sa pagganap.

Ang Yoke Carry ay isa sa mga kilalang ehersisyo sa Strongman at CrossFit. Alamin kung paano isinagawa ang kilusang ito, ano ang mga benepisyo nito at kung magagawa natin ang walang yoke na pag-angat.

Alamin kung ano ang power clean at kung paano ito gagawin ng maayos. Palakihin ang iyong lakas at pagsabog sa CrossFit move na ito.

Ang deadlift ay isa sa pinakamahusay na multi-joint exercises na marubdob na gumagana sa ibabang bahagi ng katawan. Tuklasin ang mga tip upang mapabuti ang pamamaraan ng pagsasanay na ito at maiwasan ang mga pinsala.

Ang matatangkad na tao ay maaaring mas nahihirapang mag-squat, dahil sa haba ng femur. Tuklasin ang pangunahing trick upang magawa ang ehersisyo na ito nang hindi pinapataas ang epekto sa femur at pinapaboran ang mas malawak na hanay ng paggalaw.

Ang dumbbell snatch ay isa sa mga pinakaginagawa na ehersisyo sa CrossFit, Metcon, at metabolic na mga gawain sa pagsasanay. Alamin kung paano ito gawin gamit ang tamang pamamaraan upang bumuo ng lakas at lakas sa iyong mga kalamnan.

Alamin ang kahalagahan ng pagsasagawa ng mga rotational na paggalaw sa mga gawain sa pagsasanay. Itinuturo namin sa iyo na gumawa ng ilang mga ehersisyo sa mga paggalaw na ito upang maiwasan ang mga pinsala at mapabuti ang pagganap ng pagsasanay.

Tuklasin ang pinakamahusay na CrossFit exercises na dapat gawin ng bawat atleta. Matinding pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang core, tiyan at ibabang likod. Matuto ng mga bagong galaw upang ipakilala sa iyong gawain sa pagsasanay.

Ang hilera ng pendlay ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Tuklasin ang pamamaraan upang gawin ito nang tama at iwasang masaktan ang iyong sarili. Matutong magsagawa ng ilan sa mga kilalang ehersisyo sa CrossFit.

Tuklasin ang mga pangunahing panuntunan na dapat mong matugunan upang magsanay sa isang Olympic bar. Itigil ang paggawa ng mga pagkakamali sa pagsasanay at matutong i-maximize ang iyong pagganap. Bilang karagdagan, mababawasan mo ang panganib ng pinsala at makamit ang iyong mga layunin nang mas maaga.

Ang rowing machine ay isa sa mga pinakamahusay na resulta sa gym. Alamin kung ano ang pinakakaraniwang pagkakamali at iwasang gawin ang mga ito. Pagbutihin ang iyong diskarte at ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pagsasanay.

Nakuha namin ang lahat ng WOD na isinagawa ng mga atleta sa 2019 Crossfit Games. Tuklasin ang lahat ng mga pisikal na pagsubok na kanilang hinarap at hikayatin ang iyong sarili na sanayin ang mga ito sa iyong CrossFit box.

Alamin kung paano ang unang kaganapan ng Crossfit Games 2019. Magagawa mo ba ang WOD? Sinasabi namin sa iyo ang mga detalye kung paano napunta ang unang kaganapan ng kumpetisyon at ang posisyon ng mga Espanyol na atleta.

Ang deadlift ay isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na compound exercises upang gumana sa ibabang bahagi ng katawan. Alamin kung saan ka dapat tumingin at kung ano ang posisyon ng leeg. Maaari mo bang masaktan ang iyong leeg kapag naka-deadlift ka?

Ang deadlift ay isa sa mga pinakamahusay na compound exercises para gumana ang lower body. Alamin kung gaano kataas ang iyong balakang sa simula ng paggalaw. Iba ba ito sa matatangkad na tao?

Tuklasin ang pinakamahusay na CrossFit WOD para sa mga nagsisimula. Narito ang mga pangunahing pagsasanay na hindi maaaring mawala sa iyong gawain sa pagsasanay. Matutunan kung paano madaling makakuha ng hugis.

Ang HIIPA ay isang bagong trend sa mundo ng pagsasanay at pisikal na aktibidad. Alamin kung ano ang binubuo nito, kung paano ito ginagawa at ano ang mga benepisyong makukuha natin. Angkop ba ito sa lahat ng uri ng tao?

Ang CrossFit ay may iba't ibang high intensity training routines. Ang EMOM ay isang pagsasanay na maglilimita sa iyong resistensya, parehong cardiovascular at lakas. Tuklasin kung ano ito at mga halimbawa ng mga gawain.

Ang paglangoy ay isa sa mga sports na may pinakamaliit na epekto, ngunit nangangailangan ng maraming lakas ng katawan. Tuklasin ang limang CrossFit exercises na makakatulong sa iyong maging mas mahusay na manlalangoy.

Ang Snatch ay isang tipikal na CrossFit at weight lifting exercise. Bilang isang kumplikadong pamamaraan, may mga tagapagsanay na nagsasabi ng maliliit na kasinungalingan hanggang sa makabisado mo ang paggalaw. Tuklasin ang mga pinakakaraniwang error.

Ang Turkish lift ay isa sa mga pagsasanay na gumagana sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan. Alamin ang mga pakinabang upang palakasin ang buong katawan.

Ang Kettlebells (Russian weights) at sandbags (sandbags) ay dalawang mainam na materyales sa pagsasanay upang ipakilala ang mga pagbabago sa iyong mga ehersisyo. Tuklasin kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga ito upang mapabuti ang iyong pisikal na pagganap.

Ang kasabay na pagsasanay ay naging napaka-sunod sa mga nakaraang taon. Alamin kung paano ito naiiba sa unidirectional na pagsasanay, kung paano itinatag ang isang routine at kung ano ang mga benepisyo nito sa aming pagganap sa sports.

Sa pagsasanay, ang Metcon ay malawakang ginagamit sa CrossFit at functional na pagsasanay. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang binubuo nito, kung anong mga uri ang mayroon, anong mga pagkakaiba nito sa HIIT at ilang mga halimbawa ng mga gawain upang makapagsanay ka.

Ang pagiging isang hayop na atleta, bastos at baliw na ulo ay maaaring paglaruan ka. Sinasabi namin sa iyo ang labindalawang senyales upang makilala mo ang iyong sarili at malaman ang mga pagkakamali na maaari mong gawin. Hindi ka mas cool sa pagiging magaspang.

Ang pagiging isang mahusay na atleta ng CrossFit ay hindi madali. Iyon ang dahilan kung bakit tinuturuan ka namin ng anim na aralin upang maging isang mahusay na atleta at makuha ang pinakamahusay na pagganap mula sa bawat session.

Salamat sa CrossFit nalaman namin ang mga ehersisyo at materyales na maaari naming isama sa aming gawain sa pagsasanay. Tinukoy ng isang pag-aaral kung aling mga ehersisyo ang kumukonsumo ng pinakamaraming calorie. Tuklasin ang lahat ng data.

Kung isinasaalang-alang mo ang pagsisimula sa CrossFit, tiyak na isang serye ng mga tip para sa mga baguhan ang magiging kapaki-pakinabang. Niresolba namin ang mga pagdududa tungkol sa pagsasanay, pagkain, mga uri ng boksing at kung kailangan mong maging maayos para mag-sign up.

Ang paggamit ng mga kettlebell o kettlebell sa mga ehersisyo ay dapat na isang kinakailangan. Sinasabi namin sa iyo ang 10 dahilan kung bakit ang pagsasama nito sa nakagawiang pagsasanay ay nagpapahusay sa amin nang kapansin-pansin. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang pamumuhunan para sa isang buhay.

Ang box jump ay isa sa mga kilalang ehersisyo sa CrossFit at functional na pagsasanay. Alamin ang mga benepisyo nito at ang mga kalamnan na ginamit.

Ang isang pag-aaral sa Britanya ay nagsasaad na ang mga pasyente na may type 2 na diyabetis ay mapapabuti ang kanilang kondisyon kung sila ay magsagawa ng Crossfit nang regular. Ang pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng isport ay isang magandang opsyon upang mapabuti ang diabetes.

Ang CrossFit ay isang disiplina na umuusbong. Parami nang parami ang mga atleta na nagpasyang magsanay ng aktibidad na ito, ngunit nalaman na ang kanilang mga kamay ay dumaranas ng mga pinsala o kalyo. Nagbibigay kami sa iyo ng ilang mga tip upang pangalagaan ang iyong mga kamay kapag nagsasanay.

Ang AMRAP ay isa pang modality sa loob ng HIIT. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang binubuo nito, ang mga benepisyo nito at isang halimbawa ng intensity na pagsasanay.

Ang paggamit ng mga lubid o battle rope sa aming pagsasanay ay magpapahusay sa aming resistensya at magsunog ng mga calorie. Tuklasin ang mga benepisyo nito.

Ang paggamit ng Training Mask o training mask ay maaaring magdala sa iyo ng maraming benepisyo. Sinasabi namin sa iyo ang tungkol sa pinagmulan nito at kung ano ang pakiramdam ng pagsasanay dito.

Ang pagsasanay sa mga kettlebell o kettlebell ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggamit ng mga klasikong dumbbells. Sinasabi namin sa iyo ang pinagmulan nito at ang mga benepisyo nito.

Ang pagsasagawa ng HIIT ay isang mahusay na opsyon upang mabilis na magsunog ng mga calorie. Ipinakita namin sa iyo ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang maisagawa ito.

Binabago ng CrossFit Kids ang pagsasanay sa mga bata. Maaari bang sanayin ng isang bata ang sport na ito? Ano ang mga pakinabang nito?

Ang Crossfit ay nagkaroon ng bagong katunggali: functional na pagsasanay. Ipinapaliwanag namin ang mga pagkakaiba at kung para saan ang bawat isa.

Itinatag ng Crossfit ang sarili bilang isang sinusunod na mode ng pagsasanay ngayon. Naghahangad na mapag-isa ang timbang at aerobic load, ipinapaliwanag namin kung ano ito.