Tulad ng alam na natin, ang yoga ay lumalawak nang higit pa bilang isang kasanayan na may hindi mabilang na mga kontribusyon. Ito ay ginagamit sa isang kumpletong paraan, upang mapabuti ang estado ng pisikal at mental na kalusugan. kanilang mga postura o asanas, ay bumubuo ng mga natural na gamot sa kanilang sarili. Ngayon ay pag-uusapan natin ang posisyon ng Lotus, kung paano makamit ito at kung ano ang mga benepisyo nito.
Lotus at Half Lotus Pose
Ginagawa ito sa isang posisyong nakaupo, na ang likod ay pinahaba at ang mga binti ay naka-cross. Ito ang pinakakilalang posisyon upang magsagawa ng mabisang pagmumuni-muni. Sa buong posisyon, ang mga binti ay dapat manatiling naka-cross upang ang parehong mga paa ay nakapatong sa tapat ng hita. Alam naman natin na, una sa lahat, hindi ito madali. Ngunit upang makabisado ito mayroon lamang isang trick: pagsasanay.
Ang Half Lotus posture ay nagsisilbing isang paunang hakbang para sa mga may mas kaunting kakayahang umangkop at hindi maaaring tumawid sa parehong mga binti. Ito ay kapareho ng Lotus, na may pagkakaiba na, sa kasong ito, isang paa lamang ang sinusuportahan sa tapat ng hita.
Kung gusto mong simulan ang iyong paraan upang makuha ang Lotto alam mo. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtawid ng iyong mga binti, tulad ng mga Indian. Kapag kumportable ka sa posisyong ito, habang ang iyong likod ay mahaba at ang iyong tingin sa harap, subukan ang Half Lotus. Maging komportable, pansinin kung paano tumutugon ang iyong mga kasukasuan nang hindi pinipilit. Obserbahan ang iyong ebolusyon at, unti-unti, subukan ang Lotto. Maaaring hindi mo ito mahawakan nang higit sa ilang segundo sa unang pagkakataon. Ngunit huwag mag-alala, ito ay lohikal. Bumalik sa variant kung saan pinaka komportable ka at subukang muli kapag handa ka na. Tandaan na, kahit na nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa una, kung kumapit ka ng ilang segundo, ito ay mawawala at magsisimula kang maging mas komportable. Sa ganitong paraan makakamit mo ang kaginhawahan, kung ang iyong layunin ay pagmumuni-muni, o sa isang praktikal na antas ng pag-uunat at pagpapabuti ng kakayahang umangkop.
Ang iyong mga braso ay dapat manatili sa isang paraan o iba pa depende sa layunin na iyong hinahabol. Ngunit, kung nais mong makabisado ang kumpletong pustura, orihinal para sa pagmumuni-muni, maaari mong ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga binti; pagdugtong ng iyong hinlalaki gamit ang hintuturo.
Padmadana tamang pamamaraan
- Umupo sa pose ng staff. Kung ang iyong ibabang likod ay umiikot, umupo sa isang nakatiklop na kumot upang makapagdala ka ng banayad na kurba sa iyong ibabang likod.
- Panlabas na paikutin ang kanang hita (ilabas ang binti) at ibaluktot ang kanang tuhod, itinuro ito sa gilid.
- Dalhin ang iyong kanang paa patungo sa iyong kaliwang binti. Panatilihing mababa ang iyong kanang tuhod o kahit sa lupa.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang hita upang mapanatili itong mabigat (huwag maglagay ng labis na presyon), sandalan ang iyong katawan at timbang sa kanan, at itaas ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay.
- Ilagay ang kanang paa sa kaliwang hita.
- Dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa gitna ng banig habang ini-slide mo ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang hip crease.
- Ikalat ang iyong mga daliri sa paa at magtrabaho upang panatilihing tuwid ang iyong bukung-bukong. Nasa Half Lotus ka na ngayon.
- Iikot sa labas ang iyong kaliwang hita at sumandal at abutin ang iyong kaliwang shin upang tulungan kang yumuko ang iyong kaliwang tuhod.
- Ituro ang iyong tuhod sa gilid at ilapit ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang shin. Panatilihing mababa o nasa lupa ang iyong kaliwang tuhod.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita upang mapanatili itong mabigat (huwag maglagay ng labis na presyon), sandalan ang iyong katawan at timbang sa kaliwa, at itaas ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay.
- Ilipat ang iyong kaliwang tuhod sa kanan at i-slide ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tupi sa balakang. Ikalat ang iyong mga daliri sa paa at magtrabaho upang panatilihing tuwid ang iyong bukung-bukong.
- Umupo nang tuwid, buhayin ang iyong mga paa, pagsamahin ang iyong mga tuhod, at tumingin nang diretso.
- Ito ay Padmasana o lotus pose.
- Lumabas sa pose kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa iyong tuhod.
Mga Benepisyo ng Lotus Pose
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni gamit ang tradisyonal na nakaupo na cross-legged lotus na posisyon ay maaaring mukhang cliché, dahil ang imahe ng isang masayang yogi na may hawak na pose na ito ay kung ano ang agad na pumapasok sa isip kapag iniisip ng isang tao ang "yoga". Gayunpaman, ito ay naging isang estereotipo tiyak dahil ito ay ensayado para sa hindi mabilang na mga siglo. At ang lotus pose ay matagal nang ginagawa dahil nagbibigay ito ng napakaraming magagandang benepisyo sa practitioner.
Nagpapabuti ng flexibility ng hips at nagpapalakas sa kanila
May posibilidad tayong magdala ng mga lumang emosyon at trauma sa ating mga balakang. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga hip openers sa yoga, maaari nating ma-access at mailabas ang mga ito.
Ang lotus pose ay ang pinakamahusay na nakaupo na opener ng balakang. Tumutulong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa balakang, pelvis, binti at paa. Siguraduhing magsanay sa magkabilang panig, na nakataas muna ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa. Kung mapapansin mo na ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas mahigpit kaysa sa isa, maaari kang magsanay nang dalawang beses nang mas mahaba sa bahaging iyon. Sa kalaunan ay makakatulong ito na balansehin ang dalawang panig at lumipat patungo sa higit na balanse sa parehong mga balakang at tuhod.
Nagbibigay ng panloob na kagalingan
Nakakatulong ang lotus pose sa magandang postura. Ang posisyon ay natural na nagpapanatili sa likod na mahaba at ang gulugod ay tuwid. Karamihan sa mga tao ay nakaupo na ang kanilang mga balikat ay nakalugmok at ang kanilang itaas na likod at/o mas mababang likod ay bilugan. Bilang karagdagan, madalas kaming nakaupo sa mga upuan o sofa. Ang pag-upo sa sahig ay isang rebolusyon.
Ang pag-upo nang tuwid at may tamang postura ay susi, at kapag ginawa mo ito sa posisyong lotus, ang mga kalamnan ay magsisimulang matandaan at makikita mo ang iyong sarili na nakaupo at nakatayo nang mas mataas habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagsasanay sa Padmasana ay mababaligtad ang masamang ugali ng pagyuko at hahayaan kang umupo, tumayo, at kumilos nang may higit na kumpiyansa.
Ang lotus pose ay nagpapalakas at nag-uunat sa mga tuhod at bukung-bukong.
Ang mga kasukasuan ng bukung-bukong at tuhod ay mahalaga sa ating kakayahang tumayo at maglakad, tumakbo, at sumayaw. Ang Padmasana ay nagdaragdag ng flexibility sa lahat ng pangunahing joints at ligaments sa mga binti.
Kung ikaw ay isang baguhan, siguraduhing maghanap ng isang bihasang guro na tutulong na gabayan ka sa lotus pose, dahil sa kasamaang-palad ay madaling i-overstretch ang iyong mga bukung-bukong o tuhod kapag pumapasok sa pose na ito. Mahalagang magpainit muna at huwag hawakan ang pose ng mahabang panahon, o umupo sa kabila ng matinding sakit o kakulangan sa ginhawa.
Nagtataguyod ng pagpapahinga at konsentrasyon
Ang pag-upo sa buong lotus na posisyon, kahit sa loob ng ilang minuto, ay may nakasentro na epekto sa ating kamalayan ng tao. Ang paraan ng pag-cross ng mga binti at pagsali sa pose ay nakakatulong sa pag-ground sa amin. Ang pag-angat ng puso at korona ng ulo, habang pinapanatili ang relaxation sa mukha, panga, balikat, braso, at binti, ay nag-uugnay sa atin sa langit at sa uniberso sa itaas.
Mga Pag-iingat at Contraindications sa Padmasana
Walang sinuman ang dapat itulak ang kanilang kasukasuan ng tuhod na lampas sa mga kakayahan nito para lamang "makuha" ang pose na ito. Tandaan na kahit na ang pagsasanay sa yoga ay para sa lahat, hindi lahat ng postura ay para sa lahat.
Mayroong ilang mga kundisyon at pinsala kung saan ang pose na ito ay pinakamahusay na iwasan o gumanap nang may matinding pag-iingat:
- Kung mayroon kang pinsala sa tuhod o nagkaroon ng operasyon sa tuhod, maging maingat sa pose na ito. Mas mabuting iwasan ito.
- Kung mayroon kang isang meniscus tear, ang pose na ito ay maaaring masakit o imposibleng magsanay.
- Kung mayroon kang pinsala sa iyong paa, bukung-bukong, o kalamnan ng guya, maaaring hindi angkop ang pose na ito.
- Maaari itong mapataas ang sciatica. Kahit na ang pustura ay maaaring mukhang balanse, mayroong isang bahagyang pag-ikot at pagtabingi, kaya ang magkasanib na kawalan ng timbang ay maaaring lumala.