Ang hibla ay mabuti, alam natin iyon, ngunit hindi tayo pare-pareho o malusog araw-araw. May mga sandali sa buhay na kailangan natin ng mga pagkaing mababa ang hibla at dito pumapasok ang artikulong ito. Bilang karagdagan, ito ay kawili-wili din para sa mga taong sumailalim sa operasyon sa mga bituka, na may tumor, may pagkitid ng bituka, tumanggap ng paggamot na nakakapinsala sa kanilang mga bituka, may nagpapaalab na sakit, atbp.
Ang hibla ay nagtataguyod ng intestinal transit, bukod sa pagtulong upang linisin ang katawan ng mga lason at kahit na binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit hindi lahat sa atin ay may parehong kalusugan, kaya mahalagang malaman ang mga pagkaing mababa ang hibla kapag kailangan natin ito.
Depende sa ating tolerance o kondisyon sa kalusugan, maaaring interesado tayong kumain ng low-fiber diet, kaya naman ngayon ay itinakda natin na tukuyin kung alin sa lahat ng mga pagkaing available sa atin ang may pinakamababang hibla.
Hindi tayo dapat kumain ng low-fiber diet maliban kung sasabihin sa atin ng doktor., dahil mayroong isang serye ng mga kontraindikasyon na maaaring ilagay sa panganib ang ating kalusugan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng fiber, mas kaunti ang pagpunta natin sa banyo, maaari tayong magdusa ng diabetes, colon cancer, mga problema sa cardiovascular, constipation, diverticulosis, gas, sakit, atbp.
Ang isang normal na nasa hustong gulang ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 70 gramo ng fiber sa isang araw, at kung tayo ay kumonsumo ng labis na fiber ay malalaman natin ito dahil tayo ay magkakaroon ng pagtatae, ang pagsipsip ng mga sustansya ay nababawasan, tayo ay magkakaroon ng bloating, discomfort, pananakit ng tiyan, gas, atbp. .
mga pagkaing mababa ang hibla
Kung iniisip natin ang diyeta o diyeta na mababa ang hibla, malamang na iniisip natin ang isang hindi malusog na diyeta. At iyon ay lubos na totoo, ngunit, kahit na tayo ay lubhang nababawasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mga munggo, cereal at buto, dapat nating pangalagaan ang ating kalusugan at alam na mabuti kung paano magluto ng mga pagkaing mababa ang hibla upang hindi upang tumaba o ilagay sa panganib ang ating kalusugan.
Mga prutas at gulay
Oo, maaari tayong kumain ng prutas at gulay, ngunit maging maingat, dahil hindi lamang ang anumang prutas o anumang gulay ay sulit. Halimbawa, makakain tayo lettuce, sibuyas, pipino, zucchini, kalabasa, talong, karot, beets, green beans, asparagus, atbp.
Tungkol sa mga prutas, maaari tayong kumain ng mga aprikot (na hinog na hinog na), saging, seedless melon, papaya, nectarine, peach at plum. Mga de-latang prutas kung maaari nating kainin, tulad ng mga de-latang gulay. Sa dulo ng artikulo ipinapahiwatig namin ang mga prutas na dapat nating iwasan sa isang diyeta na walang hibla.
mga tinapay at cereal
Ang tanging bagay na kailangan naming i-verify ay mayroon silang mas mababa sa 2 gramo ng fiber para sa bawat paghahatid o bahagi ng 100 gramo, kaya pindutin ang label sa pagbabasa ayon sa label. At habang kami ay nasa ito, kami ay nag-aapela sa katinuan, ang isang bagay ay ang pumili ng mga pagkaing mababa sa hibla at ang isa pang bagay ay ang kalimutan ang tungkol sa mga taba at asukal.
Ang mga mamantika at matamis na produkto ay walang pakinabang sa atin pagdating sa mga proseso ng pagtatae. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga malambot na diyeta ay bihirang tumatanggap ng puting tinapay, sa anumang kaso ay may kalidad na tinapay (hindi buong trigo) at toasted, ngunit walang mantikilya o langis ng oliba, o anumang bagay na matamis tulad ng jam o Nutella.
Mga karne, isda at molusko
Kung gusto natin ng mga pagkaing low-fiber, kailangan nating pumili ng mga karne, tulad ng baboy, baka, baka, tupa, manok na may balat, pabo, kuneho, atbp. Ang karne ay dapat na lutong mabuti, kung hindi, maaari itong maging kontraproduktibo at maging sanhi ng pagtatae, pagsusuka at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Los puting isda at asul na isda Mahusay din silang tinatanggap sa ganitong uri ng diyeta na mababa ang hibla. Ang mga ito ay masustansyang pagkain at maaari nating kainin ito araw-araw nang walang problema. Maging maingat sa pagluluto ng mga ito, dapat itong maayos at kailangan mong alagaan ang mga pampalasa at kasama sa plato upang ang mga ito ay mababa sa hibla. Halimbawa, ang ulam sa ibabang larawan ay magiging perpekto, hangga't hindi natin kakainin ang broccoli at palitan ito ng pipino, zucchini o asparagus.
Mga langis at pagawaan ng gatas
Ang mga itlog ay mahahalagang pagkain sa ating pang-araw-araw, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari tayong kumain ng buong gatas ng baka, mga cured cheese at lahat ng uri, natural na yogurt (walang mga mani at prutas), pati na rin ang maximum na 2 itlog sa isang araw. Kung makakain tayo ng mga itlog, palaging inaalagaan ang ating kalusugan, antas ng kolesterol, higit sa lahat.
Maaari naming kunin extra virgin olive oil at sunflower oil, ngunit dapat nating iwasan ang pag-abuso dito, dahil magdudulot ito ng kabaligtaran na epekto. Maaari din kaming kumuha ng mantikilya at margarine, ngunit inirerekomenda naming kontrolin ang mga sangkap at gawing malusog ang mga ito hangga't maaari, iyon ay, pag-iwas sa mga asukal, labis na asin, at hindi magandang kalidad na mga langis.
Dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito
Malinaw, dapat nating iwasan ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng lahat ng uri ng munggo; buong butil; mga buto ng lahat ng uri, kabilang ang mga prutas at gulay; mga prutas tulad ng pinya, strawberry, raspberry, igos, prun at ang karamihan sa mga gulay; pinatuyong prutas; lahat ng buong butil na tinapay at buong butil na harina; maanghang o maanghang na pagkain; pritong pagkain na may maraming mantika; mga juice na may pulp (nang walang pulp oo kaya natin); ni niyog o anumang hinango nito; patatas na may balat (walang balat kung maaari, ngunit hindi pinirito o mamantika); kape at derivatives; mga pagkain na alam na natin na nasisira ang ating tiyan, atbp.
Ang iba pang mga bagay na dapat nating iwasan ay ang mga calorie, dahil sa isang diyeta na mababa ang hibla ay maraming mataba na pagkain. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, pagtaas ng asukal sa dugo, pagtaas ng antas ng masamang kolesterol, atbp. Sa madaling salita, kailangan nating pangalagaan ang ating kalusugan higit kailanman.
Dapat din nating iwasan ang lahat ng mga pagkaing hindi natin kayang tiisin dahil sa mga allergy sa pagkain, dahil nagdudulot ito ng pinsala sa atin, hindi natin gusto ang mga ito o dahil sumasalungat sila sa iba pang mga diyeta na ating sinusunod, tulad ng vegan o vegetarian diet.
Ang mga asukal sa oras ng pagtatae ay napaka-negatibo, kaya naman ang pagrekomenda ng mga inumin tulad ng Gatorade o Aquarius ay negatibo para sa ating bituka. Bagama't tila ang ganitong uri ng isotonic drink ay nakakatulong sa atin na mabawasan ang pagtatae at pagsusuka, ito ay talagang nagpapalala sa estado ng kalusugan ng ating tiyan.