Ang menopos ay minarkahan ang pagtatapos ng yugto ng reproductive ng isang babae. Ang panahong ito, na karaniwang nagsisimula sa edad na 60, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa hormonal, pangunahin ang pagbawas sa estrogen, na humahantong sa pagtigil ng menstrual cycle at obulasyon. Ang yugto ng paglipat na ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagsunod sa malusog na mga gawi sa pamumuhay at pagpapanatili ng balanseng diyeta. Higit pa rito, ito ay mahalaga upang bigyan ang katawan ng mga kinakailangang micronutrients sa panahong ito upang mapagaan ang mga sintomas at epekto na nauugnay sa menopause, sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyong patuloy na matamasa ang mabuting kalusugan.
Samakatuwid, ilalaan namin ang artikulong ito upang sabihin sa iyo Ano ang mga mahahalagang bitamina na kailangan mo sa panahon ng menopause? upang maging malusog hangga't maaari.
Mahahalagang bitamina para sa menopause
Ascorbic acid (bitamina C)
Nagtataka tungkol sa kung ano ang isasama sa iyong regimen sa panahon ng menopause upang pagaanin ang mga epekto ng pagtanda? Ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina C ay isang mahalagang kaalyado sa pagtugon sa mga sintomas na nauugnay sa menopause, dahil nakakatulong ito na pabagalin ang aktibidad ng mga libreng radical at ang cellular aging na sanhi nito. Sa yugtong ito, Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system at tumutulong sa pagpapagaan ng masamang epekto na nagreresulta mula sa pagbaba ng mga antas ng estrogen na kasama ng menopause.
Kung ginagarantiyahan mo ang sapat na paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng iyong diyeta, makakamit mo ang mas nababanat na balat na may mas kaunting mga wrinkles, at makontrol ang mga sintomas tulad ng pagkapagod at hot flashes na katangian ng menopause. Mahalagang ubusin ang mga prutas, lalo na ang mga sitrus at pulang uri.
Niacin (bitamina B3)
Sa pangkalahatan, ang mga bitamina B ay mahalaga para sa iba't ibang metabolic, physiological at mental functions. Sa partikular, ang B3 ay mahalaga sa panahon ng menopause at postmenopause dahil sa papel nito sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, kaya binabawasan ang posibilidad ng hindi maipaliwanag na pagkapagod at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang niacin ay nagtataguyod ng kagalingan ng nervous system at nakakatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa na maaaring lumitaw sa yugtong ito. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B3 ay karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog.
Cobalamin (bitamina B12)
Ang bitamina na ito ay nakikilahok sa mga proseso ng metabolic at paggawa ng enerhiya, kaya nagpapabuti ng sigla na maaaring bumaba sa panahon ng menopause. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nakakatulong na maiwasan ang akumulasyon ng taba at pagtaas ng timbang, mga problema na madalas na dumaranas ng mga kababaihan sa yugtong ito. Bilang karagdagan, ang cobalamin ay mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na ginagawang mahalaga upang maiwasan ang pagsisimula ng anemia sa panahon ng menopause. Ito ay higit na matatagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop, isang aspeto na dapat isaalang-alang ng mga babaeng sumusunod sa vegan o vegetarian diet.
Folic acid (bitamina B9)
Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tamang pag-unlad ng mga function ng utak at nervous system. Ang layunin ng bitamina B9 ay panatilihing aktibo ang mga mekanismo ng neurological at pagaanin ang pagbaba ng cognitive, na maaaring magsimula sa panahong ito. Ang mahahalagang sustansya na ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang pagkain, kabilang ang mga butil, munggo, at madahong berdeng gulay.
Pyridoxine (bitamina B6)
Pinangangasiwaan sa sapat na dami, bitamina B6, kinikilala bilang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na bitamina para sa menopause, makabuluhang nagpapabuti sa mood ng mga kababaihang dumaraan sa yugto ng paglipat na ito. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa synthesis ng mga hormone na direktang nakakaimpluwensya sa kagalingan, partikular na serotonin at melatonin. Samakatuwid, ang isang sapat na antas ng bitamina B6 sa katawan ay maaaring makatulong na mabawasan o maibsan ang mga pangunahing sintomas, tulad ng pagkamayamutin, biglaang pagbabago ng mood, at depresyon. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B6 ay kinabibilangan ng manok, munggo, soybeans, at itlog.
Pantothenic acid (bitamina B5)
Ang bitamina na ito ay kumikilos upang gamutin ang mga pagbabago sa hormonal production na nangyayari sa panahon ng menopause, lalo na ang unti-unting pagbaba sa mga antas ng estrogen. Ang pagbabago sa hormonal na ito Pangunahing responsable ito para sa isa sa mga pinaka nakakainis na sintomas na nauugnay sa menopause: hot flashes. Ang pagsasama ng bitamina B5 sa diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng mga hot flashes, habang pinapagaan ang stress at mga karamdaman sa pagtulog na kadalasang kasama ng mga episode na ito. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito ang seafood, avocado, mushroom, at organ meat.
Tocopherol (bitamina E)
Itinuturing na "beauty" na bitamina dahil sa mahahalagang katangian ng antioxidant nito, ang bitamina E ay mahalaga sa pagsuporta sa kalusugan ng cardiovascular ng kababaihan sa yugtong ito ng buhay. Itinataguyod ang kagalingan ng balat, buhok at mga kuko, habang pinapabagal ang natural na proseso ng pagtanda ng cellular. Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E, tulad ng soy, olive oil, cereal, at nuts tulad ng almonds, ay nagsisilbing isang epektibong diskarte upang mapawi ang mga sintomas ng menopause.
Bitamina D.
Ang bitamina D ay isang natural na bitamina na lubhang kapaki-pakinabang para sa menopause, dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tamang pagsipsip ng calcium. Mahalagang tandaan na ang yugtong ito ay maaaring masaksihan ang unti-unting pag-decalcification, na maaaring humantong sa pagkawala ng buto at mga sakit tulad ng osteoporosis.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium, kasabay ng sapat na antas ng bitamina D sa katawan, ay nakakatulong na mabawasan ang prosesong ito, kaya naman ang pagkuha ng bitamina D sa panahon ng menopause Mahalagang panatilihing malakas ang mga buto. Ang bitamina na ito ay ginawa sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, kaya mahalagang gumugol ng ilang minuto sa isang araw sa araw na may wastong proteksyon upang bigyang-daan ang bitamina D na maisagawa ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa panahon ng menopause.
Tulad ng nakikita mo, ang tamang paggamit ng mga bitamina ay makakatulong na labanan ang mga negatibong epekto sa diyeta na bahagi ng buhay ng isang babae. Gayunpaman, marami sa kanila ang maaaring madama ang oras na ito ng buhay na may mas mahusay o mas masahol na sikolohiya. Umaasa ako na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung alin ang pinakamahusay na mga bitamina na dapat inumin sa panahon ng menopause.