Ang taglamig ay ang panahon para sa mga sweater, snowflake at, oo, isang runny nose. Hindi lihim na ang malamig na panahon ay nagdudulot ng pagbahing at pagkakasakit, ngunit may ilang mga pagkain na may hindi kilalang mga nutritional properties na makakatulong sa iyo na malampasan ang panahon ng malamig at walang trangkaso.
Alam ko ang iniisip mo: alam mo na ang lahat tungkol sa mga benepisyo ng pagkakaroon ng mas maraming bitamina C sa iyong diyeta! At ang ilan sa mga pinagmumulan ng mga ito ay ang matamis na pulang bell pepper, dalandan, kiwi, broccoli, at karamihan sa iba pang prutas at gulay.
Ngunit alam mo ba na ang makapangyarihang nutrient na ito ay hindi talaga nakakaiwas sa sakit? Ang bitamina C ay ipinakita upang mabawasan ang tagal at kalubhaan ng karaniwang sipon, ngunit hindi ito pumipigil sa iyong magkasakit.
Immunostimulant nutrients na lampas sa bitamina C
Kaya't kung ang iyong immune system ay naghahanap ng dagdag na tulong ngayong panahon ng taglamig, kailangan mo ng buong spectrum ng nutrients sa iyong diyeta. Sa katunayan, ang kakulangan sa isa sa mga sumusunod ay maaaring negatibong makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksiyon.
- La bitamina A ito ay tumutulong sa ating immune cells na maging mature upang sila ay mas mahusay na makain at makapatay ng bacteria. Sa katunayan, ang kakulangan ng bitamina A ay maaari ding maging dahilan upang hindi tumugon ang ating mga katawan sa mga bakuna.
- Ang mga receiver ng D bitamina Ang mga ito ay matatagpuan sa marami sa mga selula ng ating immune system at tinutulungan ang ating mga katawan na makagawa ng mga antimicrobial na protina na nagpapahusay sa ating likas na mga mekanismo ng depensa. Maaari mong palawakin ang impormasyon tungkol sa paano palakasin ang immune system Sa iba't ibang aspeto.
- La bitamina E pinoprotektahan nito ang ating mga selula mula sa pinsala at tumutulong na palakasin ang ating immune response sa impeksiyon.
- El sink tumutulong sa ating katawan na makabuo ng immune cells. Kahit na ang mahinang kakulangan sa zinc ay maaaring makapigil sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga organismo na nagdudulot ng pagtatae, mga impeksyon sa respiratory tract, at mga impeksyon sa balat.
Bukod sa mga mineral at bitamina, ang isang diyeta na mayaman sa probiotics , o mga kapaki-pakinabang na bakterya, ay nakakatulong din na mapabuti ang likas na kaligtasan sa sakit ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng magkakaibang gut microbiome . Ang mga mabubuting bakteryang ito ay talagang may papel sa pagprotekta sa atin mula sa impeksyon.
Iyan ay mabuti at mabuti, ngunit saan natin makikita ang mga bayaning ito na lumalaban sa sakit at nagpoprotekta sa impeksiyon sa ating diyeta? Narito ang limang pangunahing mapagkukunan, kasama ang ilang mga alternatibo para sa mga taong may iba't ibang mga paghihigpit sa pagkain.
Beef
Ang isang serving ng karne ng baka ay nagbibigay ng higit sa 100% ng iyong tinatayang pang-araw-araw na pangangailangan sa zinc. Gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng karne, ang ilan sa mga magagandang vegan at vegetarian na mapagkukunan ng sustansyang ito ay ang lentils (23%), talaba (76%), at tofu (36%). Ang zinc ay gumaganap bilang cofactor, o katulong, para sa maraming kemikal na reaksyon na nagpapalakas sa ating immune system. Para sa higit pang mga opsyon, tingnan ang gabay sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B2 sa iyong diyeta.
Isda ng Tuna
Ang mga murang lata ng tuna na nakakalat sa iyong aparador ay talagang magagandang pinagmumulan ng bitamina D (10%) na may kaunting zinc (4%). Sa katunayan, ang tuna ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng iba't ibang makapangyarihang sustansya upang mapalakas ang immune function. Upang matiyak na kumakain ka ng isda na may mababang mercury content, tingnan ang gabay sa mga pagkaing mababa sa mercury para sa isang mas ligtas at mas malusog na diyeta.
Mga buto ng mirasol
Ang mga buto ng sunflower ay isang magandang source ng zinc (13%) at bitamina E (66%), at madaling idagdag sa oatmeal, yogurt, o salad para sa dagdag na dosis ng immune boosting. Ang bitamina E ay mukhang lalong mahalaga para sa mga matatanda, na maaaring makinabang sa kakayahan nitong palakasin ang immune response ng katawan.
Gatas
Ang pagsisimula ng iyong araw na may kasamang cereal at gatas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makuha ang mga sustansya na kailangan ng iyong immune system. Ang gatas ay mayaman sa bitamina D (32%), at nagbibigay din ng 25% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina A at 16% ng zinc. Tila, ang gatas ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan ng buto! Ang ilang mga alternatibo na pinayaman ng bitamina, tulad ng gatas ng almendras o oat, ay maaari ding maging isang malusog na opsyon. Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang paleo diet at ang mga benepisyo nito.
Yogurt
Ang mga fermented na pagkain tulad ng kefir, kombucha, o sauerkraut ay lahat ay naglalaman ng mga probiotic na nakakatulong na mapabuti ang immune function. Gayunpaman, ang yogurt ay isang maginhawa at karaniwang pinagmumulan ng probiotics, pati na rin ang bitamina A (7%) at zinc (13%). Ang mas maraming probiotics, o malusog na bakterya, na ipinapasok natin sa ating mga katawan, mas mabuti. Kaya't huwag hayaan ang yogurt ang iyong tanging mapagkukunan ng probiotics. Uminom ng kombucha, magdagdag ng sauerkraut sa mga pagkaing karne, at humigop ng kefir kapag ikaw ay on the go at hindi maaaring umupo sa yogurt.
Tandaan na bagama't nagmumungkahi ang mga pag-aaral ng benepisyo mula sa parehong lactobacilli at bifidobacteria , malamang na maraming karagdagang, hindi kilalang mga uri ng kapaki-pakinabang na bakterya. Ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na microbiome ay ang regular na pagkonsumo ng iba't ibang mga probiotic na mapagkukunan upang suportahan ang isang malusog na gut microbiome, sa halip na tumuon sa pag-abot sa isang partikular na pang-araw-araw na halaga.
