isda at molusko
Walang balat, hindi luto, at kung minsan ay natuklap na isda. Huwag isipin na ang breaded hake sticks (40% lamang na isda) ay isang magandang opsyon para sa pagpasok ng isda sa iyong diyeta, hindi kahit para sa mga bata.
Napakagandang ideya na bumili ng binalatan at durog na isda para gawing lutong bahay na nilaga o ilagay ito sa isang salad. Bilang karagdagan, iniiwasan mong pumunta sa tindera ng isda upang pumili ng isa o sa isa pa. Ano ang dapat mong isaalang-alang sa dami ng produktong walang tubig na dinadala ng bawat pakete. Ibig kong sabihin, tingnan mo ang netong timbang para maiwasan ang tubig na kadalasang tumatakip sa produkto para maiwasan ang oxidation at dehydration.
Lubos din silang inirerekomenda mga peeled prawn upang idagdag sa homemade vegetable stir-fries o salad; pati na rin ang ilan tahong niluto upang isama sa paella o artisan fideuá. Mangyaring, iwasan ang mga ultra-processed na frozen na pagkain, dahil nagbibigay lamang sila ng pangkulay at mga sweetener upang mapahusay ang natural na lasa.
Mga prutas
Maaari mong bilhin ang mga prutas na natural at i-freeze ang mga ito sa bahay kung sa tingin mo ay hindi mo ito uubusin bago sila lumambot. Bagaman tiyak na napansin mo na mayroon nang mga kumpanya na nagbebenta ng mga prutas sa kagubatan, mangga, niyog, peach, strawberry o tinadtad na saging na handang ilagay sa yogurt o sa blender.
Ang mga ito ay isang magandang ideya para sa mga smoothies ng prutas, lalo na ngayon sa tag-araw.
Siyempre, kainin sila sa likas nitong anyo Nagbibigay ito sa atin ng mas maraming nutrients kaysa sa mga frozen. Halimbawa, ang mga pulang prutas ay maaaring mawalan ng hanggang 15% ng nilalaman ng bitamina nito.
Mga gulay at stir-fries
Ang broccoli, repolyo, karot, beans, gisantes, spinach, artichokes, atbp., ay ganap na angkop para sa pagkonsumo. Maiiwasan mo ang pagputol ng mga tangkay o pagbabalat ng balat ng mga gulay, at kakailanganin mo lamang na lutuin ang mga ito upang maisama ang mga ito sa iyong mga recipe.
Gamit ang gulay stir fry Maaari kaming gumawa ng isang pagbubukod dahil ang mga ito ay pre-cooked frozen. Siyempre, gugustuhin mong basahin ang mga label ng nutrisyon upang pumili ng mga sangkap na pinakamalusog hangga't maaari.
Mga kabute, sibuyas, paminta at tinadtad na bawang
Wala nang pagputol ng sibuyas, sili o bawang, wala nang iyak at may masamang amoy sa iyong mga kamay!
Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng mabilis at ganap na malusog na stir-fry sa ilang sandali. Gayundin, huwag mag-alala tungkol sa mga katangian o nutrients nito, dahil sila ay ganap na napreserba at hindi sila magkakasakit sa pag-iwan sa kanila sa ere. Kahit na ang proseso ng pagyeyelo ay nagiging sanhi ng pagkawala ng bahagi ng tubig sa pagkain, na tumutuon sa marami sa mga micronutrients nito sa maximum.
