Hindi kataka-taka kung bakit ang kape ang nangunguna sa pagpupuyat ng maraming tao: Ang caffeine buzz ay agad na nagpapasigla sa iyong naubos na mga tindahan ng enerhiya at nagre-reboot sa iyong utak, na nakakatulong sa mga araw na nagising ka mula sa kama na natutulog pa rin.
Ngunit kung wala kang taste buds para sa kape o natatakot sa hindi mapakali na damdaming ibinibigay nito sa iyo, maaaring naghahanap ka ng iba pang inuming pampalakas ng enerhiya nang hindi gumagamit ng caffeine.
Mga inuming enerhiya na walang kape
Sa lumalabas, maraming masustansyang inuming pang-enerhiya na maaaring magpalakas ng mga antas ng enerhiya nang walang caffeine, isang stimulant na na-link sa insomnia, migraines, at kahit cardiac arrest. Narito ang ilang opsyon na dapat isaalang-alang kapag gusto mong palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya nang ligtas at malusog, nang walang tasa ng kape o Red Bull.
Blueberry matcha na nagpapasigla sa utak
Ang powdered matcha tea sa blueberry smoothie na ito ay magbibigay sa iyo ng caffeine boost. Dahil inuubos mo ang buong dahon ng giniling na tsaa, sa halip na i-steep ang mga ito sa tubig, nakakakuha kami tatlong beses ang caffeine ng isang brewed cup of tea.
Dapat ka lamang mag-ingat kung mayroon kang arrhythmia. Bagama't ipinapakita ng mga pag-aaral na ang katamtamang pagkonsumo ng caffeine ay karaniwang ligtas (at maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa ritmo ng puso), ang iyong pag-inom ng caffeine ay dapat limitahan ang iyong sarili sa 300 milligrams bawat araw. Para sa sanggunian, ang isang karaniwang tasa ng tsaa ay naglalaman sa pagitan ng 35 at 55 milligrams ng caffeine.
may 10 gramo ng hibla (humigit-kumulang 40 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga) ng mga blueberries, kale, at chia seeds, ang nakakapreskong, nutrient-packed na smoothie na ito ay magpapanatili din sa iyo ng kasiyahan at sumusuporta sa isang malusog na bituka.
Upang madagdagan ang nilalaman ng protina, inirerekumenda na magdagdag ng kalahating kutsara ng protina na pulbos, plain Greek yogurt o cottage cheese.
oatmeal smoothie
Dadalhin ka ng oatmeal smoothie na ito kahit na ang pinakamalungkot na umaga. Nangunguna ang cereal sa listahan ng mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya. Ito ay mababa sa glycemic index, dahil naglalaman ito kumplikadong mga karbohidrat ng mga oats na nagsisilbing pangmatagalan, mabagal na paglabas na pinagmumulan ng enerhiya. Hindi banggitin, puno ng oatmeal B bitamina, na kinakailangan upang gawing enerhiya ang pagkain.
Ang mga natural na asukal sa mansanas at peras ay mag-aalok din ng kaunting sipa nang walang pagtaas ng asukal sa dugo at pag-crash na nararanasan mo sa mga pinong carbohydrates sa matatamis na pagkain tulad ng kendi at mga baked goods.
Sweet Potato Power Smoothie
Pangatlo sa listahan ng mga pagkaing may enerhiya, kamote, mayaman sa kumplikadong carbohydrates, iron at magnesium, ay ang pangunahing sangkap ng nakapagpapasigla na smoothie na ito. Ang mga starchy at matamis na ugat na gulay na ito ay nagpapalabas din ng mataas na halaga ng bitamina C, na kailangan ng iyong katawan upang magdala ng taba at makagawa ng enerhiya.
Ngunit ang kamote ay hindi lamang ang masustansiyang ugat na gulay sa halo. Naglalaman din ang recipe na ito maca pulbos, na ginawa mula sa halamang nakabatay sa ugat ng Peru, upang matulungan kang makakuha ng mga karagdagang nutrients, kabilang ang gut-friendly fiber at copper, na mahalaga para sa kalusugan ng buto, immune function at pagbuo ng red blood cell.
Blueberry, Cucumber at Green Tea Smoothie
Ang green tea sa hydrating cucumber smoothie na ito ay naglalaman ng kaunting natural na caffeine upang palakasin ang iyong enerhiya nang walang nakakainis na epekto ng kape.
Mayroon din itong catechin epigallocatechin-3-gallate, isang compound ng halaman na may makapangyarihang aktibidad antioxidant at posibleng mga katangian ng anti-cancer na maaaring bahagyang tumaas ang iyong metabolismo.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral noong Disyembre 2013 sa Journal of Research in Medical Sciences na ang pag-inom ng apat na tasa ng green tea araw-araw ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa timbang ng katawan, body mass index, circumference ng baywang, at systolic blood pressure.
Upang gawing mas nakakabusog ang shake na ito, maaari kang magdagdag ng ilang malusog na taba na may ilan chia, flax o hemp seeds o avocado (na hindi mababago ang lasa) at ilang unflavored na protina o collagen powder upang palakasin ang protein factor.
Matcha Latte na may almond milk at honey
Kung mas gusto mo ang mainit na inumin kasama ng iyong almusal, ang creamy matcha latte na ito na may pahiwatig ng caffeine ay magpapalakas ng iyong enerhiya.
Dagdag pa, makakatulong ang isang tasa ng matcha tea dagdagan ang paggana ng utak, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa isyu ng Food Research International noong Setyembre 2017. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang katamtamang pagkonsumo ng matcha tea ay bahagyang nagpabuti ng pagganap ng pag-iisip, partikular na mga sukat ng span ng atensyon at memorya.
Cocoa Nib Mint Smoothie
Ang masarap na mint smoothie na ito ay magdadala ng kaunting kasariwaan sa iyong buhay. Ang madahong berdeng ito ay nagbibigay ng marami mineral, magnesiyo at bakal, na mahalaga sa paggawa ng enerhiya. Ang natural na caffeine sa cacao nibs ay magbibigay din sa iyo ng kaunting enerhiya sa umaga.
Ngunit ang flavanols, Ang makapangyarihang mga sustansya na nakabatay sa halaman sa kakaw ay ang mga tunay na rejuvenator, dahil makakatulong ang mga ito na mapataas ang daloy ng dugo sa utak at puso, humadlang sa pinsala sa cell, hadlangan ang mga pamumuo ng dugo, at mas mababang presyon ng dugo, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kombucha
Ang fermented probiotic tea na ito ay isang masarap na paraan upang mag-detoxify, magpagaling, at mapalakas ang mga antas ng enerhiya ng katawan, na ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na natural na inuming enerhiya. Ang Kombucha ay isang timpla ng brewed tea at isang symbiotic colony ng bacteria at yeast na gumagawa ng mga organic na enzyme, amino acid, at bitamina.
Available ang inumin sa maraming tindahan ng pagkain sa kalusugan, supermarket o mabibili online. Maaari din tayong bumili ng sarili nating kombucha preparation kit para makalikha ng mga inumin na may iba't ibang lasa at maging mga produktong pampaganda.
uminom ng acai
Bilang karagdagan sa mga kamangha-manghang nutritional properties ng açai berry, ang katas nito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya. Acai ay naglalaman ng isang malaking halaga ng B bitamina, potasa, protina at mataba acids. Ang berry na ito ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagbibigay sa amin ng mas maraming enerhiya at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na ginagawa itong isang mahusay na natural na inuming enerhiya.
Kapag naghahanap ng magandang inuming acai na nagpapalakas ng enerhiya, siguraduhing suriin ang label ng nutrisyon at hanapin ang mga may acai sa unang bahagi ng listahan ng mga sangkap at may mababang halaga ng asukal.