Marahil ay pamilyar ka sa iba't ibang mga kampanya sa marketing para sa mga detox juice, dahil ang mga ito ay madalas na tinuturing bilang mga miracle liquid na nangangako na aalisin ang mga toxin, bloating, at guilt.
Ngunit ang mga ito ba ay talagang epektibo at ligtas? Ang maikling sagot: hindi sila (at hindi dapat maging) isang pangmatagalang diskarte para sa pamamahala ng timbang. Ang anumang mga pagbabagong mararanasan mo ay pansamantala lamang.
Ano ang juice detox?
Maaaring gawin ang juicing mula sa anumang prutas, gulay o nut sa pamamagitan ng pagpiga o pagpindot sa pagkain sa likidong anyo. ngunit isa paglilinis ang ibig sabihin ng mga juice ay gumugol ng ilang araw nang hindi kumonsumo ng higit pa riyan.
Karamihan sa mga tao ay sumusubok ng isang juice cleanse na may layunin na malaglag ng ilang pounds, mabilis, o flushing out toxins mula sa katawan. Ang iba ay naghahanap ng mga benepisyo sa kosmetiko, tulad ng mas malinaw na balat. Ngunit ang mga upsides ay naligaw ng landas sa pinakamasama at maikli ang buhay sa pinakamahusay.
Ang juice cleanse, na kilala rin bilang juice fast, ay isang detox diet na kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay na juice (at kadalasan ay wala nang iba pa) sa loob ng maikling panahon, karaniwan ay isa hanggang tatlong araw. Naniniwala ang mga tagapagtaguyod na ang pag-inom ng juice ay bumabaha sa katawan ng mga nakapagpapagaling na sustansya habang naglalabas ng mga lason at dumi.
Ito rin ay pinaniniwalaan na sumusuporta sa natural na proseso ng detoxification ng katawan sa pamamagitan ng paglilinis ng diyeta ng asukal, caffeine, pinong pagkain, at iba pang mga sangkap na maaaring makaubos ng enerhiya. Gayunpaman, ang pananaliksik upang suportahan ang mga claim na ito ay kulang at malamang na ang pagbaba ng timbang sa panahon ng isang juice detox cleanse ay mababawi kapag naipagpatuloy ang normal na gawi sa pagkain.
Ang mga smoothie ay isa ring paraan upang ubusin ang mga prutas at gulay sa isang maiinom na anyo at kadalasang itinuturing na mas malusog, dahil sa pangkalahatan ay naglalaman ang mga ito ng mas maraming protina at hibla kaysa sa juice at maaari kang panatilihing nasiyahan sa mas mahabang panahon.
Mga epekto ng pag-inom ng Detox juice
Ang pagdidiyeta sa loob ng ilang araw na pagkonsumo lamang ng mga Detox juice ay maaaring magkaroon ng ilang mga reaksyon sa katawan, na hindi palaging malusog.
maaari kang mawalan ng timbang
Ang bilang ng mga pounds na maaari mong mawala sa isang juice cleanse ay depende sa bilang ng mga araw na iyong gagawin sa paggawa nito. Ang mga ito ay karaniwang idinisenyo upang tumagal. sa tatlo y sampung araw, at karaniwang hinihiling sa mga kalahok na uminom ng hanggang anim na bote sa isang araw ng kumbinasyon ng prutas, gulay, at nut juice o gatas; at huwag kumain ng matigas na pagkain.
Kung handa ka pa ring gutomin ang iyong sarili upang makapasok sa iyong maong, pag-usapan natin ang bahaging malamang na mahalaga sa iyo: gaano kalaki ang maaari mong mawalan ng timbang, at gaano kabilis?
Malamang na mapapansin mo na nawalan ka ng ilang gramo sa ikatlong araw. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ang mga pounds ay nawala magpakailanman. Karamihan sa unang pagbaba ng timbang na mararanasan mo sa isang mabilis na juice ay malamang na dahil sa timbang ng tubig sa halip na pagbaba ng taba.
Kapag nilimitahan mo ang iyong mga calorie sa pagkonsumo ng mga Detox juice (o anumang iba pang mahigpit na diyeta), ang iyong katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga nakaimbak na carbohydrates sa anyo ng glycogen. Ang Glycogen ay nagtataglay ng sapat na dami ng tubig, kaya ang pagsunog nito ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng timbang ng tubig na makikita sa timbangan.
Ikaw din malamang pagbabawas ng sodium. Karamihan sa sodium sa aming mga diet ay nagmumula sa mga naka-package na pagkain, kaya kung mabilis mong aalisin ang sodium sa iyong juice, mababawasan mo ang iyong paggamit ng sodium. Dahil ang sodium ay nagpapanatili ng tubig, ilalabas mo rin ang tubig na iyon.
mabilis gumaling
Ang mabilis na resulta na nakuha pagkatapos ng mga araw ng hindi pagkain ay hindi nagtatagal. Sa kasamaang palad, malamang na tumaba ka muli. solo 72 mga oras mamaya bago ubusin ang iyong unang solidong pagkain, habang ang iyong katawan ay gumagana upang maibalik ang balanse ng likido at enerhiya.
Ang metabolismo ay maaaring mapabilis o bumagal
Ang ilang mga Detox juice ay naglalaman ng paminta cayenne, isang pampalasa na kilala na may mga katangian na nagpapalakas ng metabolismo, kahit na ang mga epekto ay maliit at pansamantala.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral noong Marso 2011 ng 25 lalaki at babae na inilathala sa Physiology and Behavior na ang pagkain ng isang gramo ng pulang cayenne pepper (mga isang-kapat na kutsarita) habang kumakain ay humantong sa pansamantalang pagbawas sa gana, ngunit ang reaksyong ito ay nawala ang epekto nito. sa paglipas ng panahon at hindi gaanong binibigkas sa mga mayroon nang tolerance para sa maanghang na pagkain.
Iyon ay sinabi, ang ilang mga tao na pumunta sa ruta ng detox juice ay maaaring makaranas ng eksaktong kabaligtaran na epekto: kapag hindi ka kumain ng ilang araw at kumonsumo ng mas mababa sa 1.000 calories sa juice, ang iyong katawan ay gumagana upang protektahan ang sarili nito. Iniisip na ang pagkain ay mahirap, sa totoo lang maaaring masunog mas kaunting calories para makatipid ng enerhiya.
Mas magkakaroon tayo ng pagnanais na kumain
Kapag umiinom ka lang ng juice sa loob ng tatlong araw, nakakaligtaan mo ang kasiyahang dulot ng pagkain sa natural nitong anyo.
Kapag umiinom ka ng detox juice hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, hibla o taba, mga sustansya na nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Nangangahulugan iyon na malamang na ikaw ay talagang gutom, magagalitin, at potensyal na mabalisa.
Inaayos mo rin ang iyong sarili na lumampas ang luto kapag nagsimula kang kumain muli ng buong pagkain. Ang mga juice ay naglalaman ng mas maraming prutas kaysa sa mauupo ka para kainin. Halimbawa, kakain ka ba ng tatlo o apat na mansanas? Ang iyong katawan ay pumupuno hindi gaanong sa mga likidong calorie kundi sa mga calorie na iyong nginunguya. Iyon ay maaaring humantong sa labis na pagpapakain sa sandaling kumain ka muli.
Ang pag-iisip tungkol sa iyong sariling kaugnayan sa pagkain ay makakatulong sa iyong matukoy ang mga paraan upang mapanatili ang iyong timbang kapag tapos ka nang kumain. paglilinis sa isang malusog at napapanatiling paraan, na higit at higit pa upang matulungan kang makaramdam ng kasalukuyan at komportable sa iyong katawan.
Heartburn
Ang iyong plano na mabilis na magbawas ng timbang bago ang isang malaking gabi ay maaaring maging backfire kung ikaw ay naiwan sa gas, heartburn o paninigas ng dumi na maaaring kasama ng isang low-fiber, high-acid na "diet" tulad ng mga detox juice.
Para bang ang mga digestive istorbo ay hindi sapat na hindi komportable, maaari rin nilang pahirapan ang pagtulog, tulad ng madalas na pagpunta sa banyo mula sa pag-inom ng napakaraming likido sa buong araw.
Wala kang 'detox' na kahit ano
Ang mga claim na ang mga paglilinis pagbutihin daw ang detox sa atay sa pamamagitan ng pag-alis ng mga contaminant mula sa iyong katawan ay simpleng hindi suportado ng siyentipikong ebidensya. Bagaman ang asukal sa prutas ay natural, hindi natural na magkaroon nito sa ganitong puro anyo. Ang pagkain ng mga pagkain na pinakamalapit sa kanilang natural na estado ay may pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan.
Bagama't hindi mo sinasaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng isang baso ng juice, ang katawan ng tao ay idinisenyo na upang gumawa ng isang mahusay na trabaho ng pag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng basura, el pawis at paghinga. Gumagana ang atay sa mga bato, baga, respiratory system, at digestive tract upang panatilihing tumatakbo ang iyong katawan sa pinakamainam sa pamamagitan ng pagproseso at pagsala ng iyong dugo upang maalis ang anumang nakakapinsalang byproduct.
Ano ang maaari mong kunin?
Ang raw (unpasteurized) na organic juice ay ang pangunahing bahagi ng isang paglilinis o detox. Ang mga detox juice ay maaaring gawang bahay o binili. Ang temperatura ng silid o maligamgam na tubig ay maaari ding inumin sa pagitan ng bawat juice o pagkain upang maisulong ang pag-aalis. Ang mga tagapagtanggol ng cleansing juice ay mas gusto ang mga organic na produkto. Ang mga smoothies at ilang masusustansyang pagkain ay maaaring isama o palitan ng mga nangangailangan ng mas maraming calorie. Ang ilang mga tao ay maaaring maging hilaw o vegan lamang, habang ang iba ay maaaring walang gluten na mga pagkain at meryenda.
Ang mga prutas at gulay na ginagamit para sa juicing, pati na rin ang mga hilaw na gulay para sa meryenda, ay kinabibilangan ng:
- Celery
- Kale
- Karot
- Repolyo
- Manzana
- Spinach
- Beets
- Mga berdeng dahon na gulay
- Peppers
- Mga gatas ng nut
- Almond milk
- gatas ng kasoy
- Gatas ng niyog
Tulad ng para sa pagkain, tinatanggap na sila ay integral at gluten-free. Ang mga Vegan gluten-free na pagkain at meryenda ay maaaring imungkahi kung tayo ay magugutom sa yugtong ito ng "detox". Ang buong butil, lahat ng prutas at gulay, mga produktong toyo tulad ng tofu, at beans at munggo ay katanggap-tanggap.