Alam mo ba na ang kape ay maaaring maging isang mahusay na kaalyado para sa pagsunog ng taba at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang? Bagaman maraming tao ang umiinom nito dahil sa nakagawian o gumising sa umaga, ang totoo ay ipinakita ng iba't ibang siyentipikong pag-aaral na, kapag ginamit nang maayos, ang kape ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng pisikal na ehersisyo, mapabilis ang metabolismo, at kahit na mabawasan ang visceral fat. Ngunit tulad ng lahat, ito ay hindi lamang tungkol sa pag-inom ng kape: may mga partikular na paraan, oras, at uri na nagdudulot ng pagbabago.
Sa artikulong ito, sisirain namin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kape bilang isang fat burner.: kung kailan ito dapat inumin, magkano, anong uri ng kape ang pinakaepektibo, anong mga suplemento ang maaari mong isama kung naghahanap ka ng mas mabilis na mga resulta, at kung anong mga pag-iingat ang dapat mong isaalang-alang. Kung naghahanap ka ng dagdag na push para pumayat, tandaan dahil dito makikita mo ang mga sagot na batay sa ebidensya na ipinaliwanag sa simpleng paraan.
Bakit sinasabing nakakatulong ang kape sa pagbaba ng timbang?
Ang susi ay nasa caffeine, isang sangkap na may epekto psychoactive na nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagdudulot ng pagtaas ng atensyon, pagkaalerto at, kung ano ang pinaka-interesante sa atin dito, ang nadagdagan ang metabolismo. Ito ay isinasalin sa mas malaking caloric na paggasta kahit na sa pahinga.
Ayon sa pananaliksik na pinangunahan ng University of Granada, kumonsumo ng humigit-kumulang 3 mg ng caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan (na katumbas ng isang medyo malakas na tasa ng kape) 30 minuto bago ang aerobic exercise maaaring makabuluhang taasan ang pagsunog ng taba sa panahon ng aktibidad. Ang epektong ito ay nauugnay sa pagtaas ng oksihenasyon ng taba, lalo na kapag ginawa sa ilalim ng napakaespesipikong mga kundisyon na idedetalye namin mamaya.
Kailan dapat uminom ng kape para maging mas epektibo
Ang pag-inom ng kape para pumayat ay walang parehong epekto anumang oras. Sumasang-ayon ang mga pag-aaral na ang Ang pinakamagandang oras ay sa hapon, sa pagitan ng 15:00 p.m. at 18:00 p.m. Dahil? Dahil ang katawan ay may isang mas mataas na temperatura ng katawan sa oras na iyon, na nagpapahusay ng lipolysis (ang prosesong responsable sa pagsira ng nakaimbak na taba).
Bilang karagdagan, sa panahong iyon ng araw ay mayroong a nadagdagan ang pagpapalabas ng mga catecholamines, tulad ng adrenaline, na tumutulong sa katawan na gamitin ang taba bilang pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Kaya kung magsasanay ka sa hapon at uminom ng kape kalahating oras bago, ikaw ay nasa isang perpektong posisyon upang magsunog ng mas maraming taba.
Paano kung inumin mo ito nang walang laman ang tiyan? Mga karagdagang benepisyo
Pero meron pa. Kung idadagdag mo sa itaas mga 3 o 4 na oras ng pag-aayuno bago mag-ehersisyo, ang katawan ay magkakaroon mababang pagkakaroon ng glucose sa dugo, na pipilitin itong gamitin ang nakaimbak na taba bilang panggatong. Ibig sabihin, ang pagsunog ng taba ay higit pang itinataguyod.
Ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang may pag-iingat at hindi angkop para sa lahat, lalo na sa mga taong may problema sa asukal o hypoglycemia. Ngunit kung ikaw ay malusog at naghahanap ng kaunting karagdagang tulong sa pagkawala ng taba, maaari itong gumana nang mahusay.
Anong uri ng kape ang dapat mong inumin: na-filter o hindi na-filter?
Isang kawili-wiling pag-aaral na inilathala sa journal Nutrients ng isang Danish na pangkat na sinuri ang cafestol, isang natural na tambalan sa kape na mas naroroon sa hindi na-filter na kape. Ang sangkap na ito ay nauugnay sa pagbabawas ng visceral fat, lalo na sa tiyan, pati na rin ang pagpapabuti ng mga enzyme sa atay na nauugnay sa metabolismo ng taba.
Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang mga taong umiinom ng 6 mg ng cafestol (sa anyo ng kapsula o hindi na-filter na kape) dalawang beses sa isang araw sa loob ng 12 linggo Nawalan sila ng average na 880 gramo ng taba, habang tumaba naman ang mga umiinom ng filter na kape. Samakatuwid, hindi na-filter na kape (tulad ng French press, Turkish coffee, espresso o pinakuluang kape) ay may mas malaking potensyal bilang kaalyado sa pagpapapayat.
Green coffee: ang pinakamakapangyarihang natural na suplemento
Ang isa pang napaka-kagiliw-giliw na produkto ay ang berde na kape, na naglalaman chlorogenic acid, isang tambalang may maraming kapaki-pakinabang na epekto: binabawasan ang pagsipsip ng mga asukal, pinatataas ang aktibidad ng lipolytic, nagpapabuti ng mga antas ng glucose sa dugo, nagbibigay nakakainis na epekto at nagbibigay ng banayad na epekto sa pagpapatuyo na tumutulong sa labanan cellulite.
Ang patuloy na pagkonsumo nito ay na-link sa pag-aalis ng naipon na taba lalo na sa mahihirap na bahagi tulad ng tiyan o puwit. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na antioxidant at maaaring maging angkop para sa mga diabetic dahil sa tulong nito sa glycemic control. Ang mga ito ay makukuha sa mga kapsula at gayundin sa anyo ng pulbos, na ginagawa itong isang perpektong alternatibo para sa mga hindi matitiis ang tradisyonal na caffeine.
Iba pang mga pandagdag na nagpapahusay sa mga epekto nito
Bilang karagdagan sa berdeng kape, may iba pang mga katugmang suplemento na kumikilos sa synergy, tulad ng guarana, isang halamang mayaman sa caffeine na nagtataguyod ng taba metabolismo at nagbibigay ng dagdag na pisikal na enerhiya. Kasama ng balanseng diyeta at ehersisyo, maaaring lubos na mapabuti ang mga resulta sa pagbaba ng timbang.
Nagha-highlight din sila ng berdeng tsaa, na kinabibilangan ng mga catechin na may epektong nakapagpapasigla sa metabolismo, at mga pandagdag tulad ng spirulina o Bcaas na tumutulong na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawawalan tayo ng taba.
Mga pag-iingat na dapat mong isaalang-alang
Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring mukhang napaka-tukso, ngunit Ang sobrang caffeine ay hindi malusog. Ang mga organisasyong pangkalusugan tulad ng FDA ay nagtatag ng pang-araw-araw na limitasyon na 400 mg. inirerekomendang maximum na limitasyon para sa malusog na matatanda. Ang labis na paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng nerbiyos, hindi pagkakatulog, tachycardia, o kahit na pag-asa.
Bukod dito, Hindi lahat ay maaaring uminom ng caffeine. Hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, mga menor de edad, mga taong may hypertension, mga problema sa puso, o mga karamdaman sa pagtulog. Kung ikaw ay nasa ilalim ng medikal na paggamot, palaging kumunsulta sa isang propesyonal bago isama ang caffeine o mga suplemento sa iyong gawain.
Tandaan na ang pag-inom ng kape o pag-inom ng supplement ay hindi gumagawa ng milagro. Upang mawalan ng timbang nang epektibo at napapanatiling, Kailangan mong planuhin ang iyong diyeta nang maayos, magsanay nang tuluy-tuloy, at magpahinga nang maayos.. Ang kape ay maaaring maging isang mahusay na pandagdag, ngunit hindi ito kapalit ng araw-araw na pagsisikap.
Ang kape ay maaaring higit pa sa isang inumin sa umaga. Kung pinagsama ng mabuti sa ehersisyo, natupok sa tamang oras, at ang tamang uri ay pinili - tulad ng hindi na-filter o sa anyo ng berdeng kape - Maaari itong maging isang napakalakas na tool upang matulungan kang mawalan ng timbang.. Ngunit gaya ng nakasanayan, dapat itong isama sa isang malusog at may kaalaman na pamumuhay. Sa balanse at diskarte, ang iyong pang-araw-araw na tasa ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pa kaysa sa enerhiya: maaari nitong mapabilis ang iyong mga layunin sa fitness nang natural at epektibo.