Narinig mo na ba low carb diet? Huwag matakot, hindi ito tungkol sa pag-aalis ng karbohidrat, ngunit upang bawasan ang paggamit nito. Nakatuon ang mga nutritional plan na ito sa pagbabawas ng dami ng carbohydrates na ating kinokonsumo, na nagpapahintulot sa mga protina at taba na maging pangunahing pinagmumulan ng enerhiya. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga low-carb diet ay maaari silang maging lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng metabolic na kalusugan. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang mga diyeta na ito sa iyong katawan, tingnan ang artikulong ito sa pabilisin ang metabolismo.
Ang isa sa mga bentahe ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay na sa pamamagitan ng pagbabawas ng carbohydrates, ang ating katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya nito, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at mas mahusay na regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong na pigilan ang gana, na isang malaking benepisyo para sa mga naghahanap upang makontrol ang kanilang timbang nang hindi nagpapagutom sa kanilang sarili.
Prawn at avocado salad
Upang mabigyan ka ng ideya kung paano mo masisiyahan ang diyeta na mababa ang karbohiya, nagpapakita kami ng masarap hipon at avocado salad. Ang recipe na ito ay hindi lamang masarap, ngunit puno din ng mga sustansya at malusog na taba na mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Gamit ang salad na ito, maaari mong isama ang mga sariwa at malusog na sangkap sa iyong diyeta, na maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga hapunan na may mas mababa sa 500 calories.
Ang mga pangunahing sangkap ng recipe na ito ay abukado at hipon, na nagreresulta sa isang perpektong kumbinasyon ng malusog na taba y protina. Ang hipon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nagbibigay ng humigit-kumulang 23g bawat 100g, at mayaman sa omega-3 fatty acid, pati na rin ang mga bitamina tulad ng B12 at mga mineral tulad ng phosphorus at selenium.
- Avocado: Mayaman sa monounsaturated fatty acids, fiber, bitamina E at K, at mga mineral tulad ng magnesium at potassium.
- Mga Prawns: Nagbibigay sila ng protina, omega-3, at magandang pinagmumulan ng bitamina B12.
- Tomato, lamb's lettuce at asparagus: Nagdaragdag sila ng mga katangian ng diuretiko at napakasustansya.
- Mga anti-namumula na katangian: Ang avocado ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga.
Bilang karagdagan sa avocado at hipon, kasama sa salad na ito kamatis, mga canon y asparagus. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang nagdaragdag ng isang ugnayan ng pagiging bago at kulay, ngunit nagbibigay din mga diuretic na katangian at mga sustansya na nakikinabang sa pangkalahatang kalusugan. Ang ulam na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan, lalo na dahil sa mga anti-inflammatory properties na inaalok ng avocado. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga recipe para sa avocado at seafood cream upang pag-iba-iba ang iyong mga pagkain.
Upang ihanda ang salad, ihalo lang ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at bihisan ang iyong paboritong olive oil at lemon juice dressing. Ang avocado, bukod sa pagiging very versatile, ay mababa sa asukal, ginagawa itong mainam na sangkap para sa diyeta na mababa ang karbohidrat.
Kung naghahanap ka ng variation, maaari kang magdagdag ng mga sangkap tulad ng naranja o atsara. Ang orange ay nagbibigay ng bitamina C, na tumutulong sa iyong sumipsip ng bakal mula sa hipon, habang ang mga atsara ay nagdaragdag ng malutong, nakakapreskong ugnayan sa iyong salad. Para sa higit pang mga ideya kung paano isama ang mga pagkaing low-carb sa iyong diyeta, tingnan ang artikulong ito sa mga pagkaing low carb.
Ang versatility ng salad na ito ay nagpapahintulot sa iyo na iakma ito sa iyong mga personal na kagustuhan. Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang uri ng dressing o magdagdag ng iba pang sangkap gaya ng arugula, lila sibuyas o kahit na mani para sa dagdag na tulong texture at lasa.
Tandaan na ang mga salad ay hindi lamang kailangang isang halo ng lettuce at kamatis. Gamit ang mga sariwa at masasarap na sangkap, maaari kang lumikha ng tunay na masasarap na pagkain na nakakatugon sa iyong mga layunin sa kalusugan at nutrisyon. Sige at subukan itong hipon at avocado salad recipe!
Samantalahin ang pagkakataong isama ang mas maraming gulay at protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta kasama ang masarap na salad na ito na hindi lamang malusog ngunit perpekto din para sa anumang okasyon. Kung bilang pangunahing ulam o bilang isang side dish, ito ay isang pagpipilian na tiyak na gusto mong ulitin.