Alam mo na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit maaari kang magtaka: makakatulong ba ang ehersisyo na maiwasan ang mga sakit sa paghinga? Dapat ko bang ipagpatuloy ang ehersisyo sa panahon ng isang pandaigdigang pandemya, o dapat ko bang bigyan ng pahinga ang aking immune system? Bilang resulta, ang patuloy na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system, ngunit huwag lumampas ito.
Isang kamakailang pagsusuri , na inilathala sa Journal of Sport and Health Science, ang natuklasan na ang labis na katabaan at kawalan ng aktibidad ay maaaring makabawas sa paggana ng immune system , ngunit ang pakikibahagi sa isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na mapabuti ang aktibidad ng pagsubaybay sa immune system (kapag ang mga immune cell ay nasa daluyan ng dugo para sa impeksyon) at maaari pang mabawasan ang mga rate ng pagkamatay mula sa mga sakit sa paghinga.
Kaya paano mo mapapakinabangan ang ehersisyo, at gaano karami ang kailangan mo? Natuklasan sa pagsusuri na ang 30 hanggang 60 minuto ng mabilis na paglalakad halos araw-araw (hindi bababa sa 5.6 km kada oras) ay maaaring mapabuti ang depensa ng iyong katawan laban sa mga mikrobyo.
Pinapabuti ng ehersisyo ang aktibidad ng pagsubaybay ng immune system. Ito ay dahil sa tuwing tayo ay nag-eehersisyo, pinapataas nito ang palitan ng mahahalagang puting selula ng dugo sa pagitan ng mga peripheral tissue, na tumutulong sa tugon ng immune system ng katawan, at ng circulatory system (mga daluyan ng dugo at lymphatic). Pinapataas nito ang aktibidad ng mga immune cell sa daluyan ng dugo habang naghahanap sila ng mga virus.
Bagama't mahirap sabihin na walang napakaraming kasalukuyang data na partikular sa COVID-19, kapag ang mga tao ay nagpatibay ng isang mas malusog na pamumuhay, lalo na ang mga dating nakaupo, makakatulong ito na mapabuti ang kanilang mga pagkakataong gumaling mula sa mga impeksyon sa upper respiratory tract.
Gaano karaming pisikal na ehersisyo ang dapat mong gawin?
Sa kabilang banda, ang labis na pagsasanay ay maaaring magpahina ng iyong immune system . Ang labis na pagsasanay nang walang sapat na pahinga ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagbaba ng pagganap, at pagbabago ng mood, na maaaring makapinsala sa immune function at mapataas ang posibilidad ng mga impeksyon sa paghinga.
At habang ang overtraining ay mukhang iba para sa lahat, hindi mo dapat ipilit ang iyong sarili nang labis sa panahon ng pagsasanay nang walang sapat na pahinga at pagbawi, dahil ito ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, pagbaba ng pagganap, at mga mood disorder, na nagpapababa ng immune function.
Tungkol naman sa pagpaparami ng mga mapanghamong ehersisyo, dapat kang mag-ingat na huwag masyadong pilitin ang iyong sarili. Inirerekomenda ng mga may-akda na panatilihin ang pisikal na pagsasanay sa normal na antas hanggang sa makontrol ang pandemyang ito.
Bottom line: kung isa ka nang masugid na atleta, ipagpatuloy mo ito, ngunit tandaan na ang lahat ay multifactorial. Ang pisikal na aktibidad ay isa lamang mahalagang salik na tumutulong sa immune system na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan ang mataas na paggamit ng flavonoids mula sa mga berry at iba pang prutas, mababang stress sa pag-iisip, regular na pagtulog, at isang nutrient-dense diet. At kung hindi ka pa naging aktibo noon, ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa iyong diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, siguraduhin lamang na kumunsulta sa isang doktor.