Ang mga ugnayan sa pagitan ng gut microbiome at mas mabuting kalusugan ay na-highlight sa maraming pag-aaral sa mga nakaraang taon; Halimbawa, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa digestive system ay pinili upang mapabuti ang mood, bawasan ang panganib ng cardiovascular disease, at palakasin ang immune system function.
Alam namin na upang mapabuti ang kalusugan ng bituka, ang mga prutas at gulay ay madalas na unang pagpipilian dahil sa kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa bituka, at isang bagong pag-aaral, na inilathala sa Journal of Nutrition, ay nagpapahiwatig na ang mga avocado ay maaaring maging epektibo lalo na.
Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 163 na may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 25 at 45 na sobra sa timbang o napakataba ngunit sa kabilang banda ay malusog. Kalahati ng mga kalahok ay kumain ng a abukado araw-araw sa isang pagkain, habang ang kalahati ay kumain ng katulad na pagkain nang walang superfood.
Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga kumakain ng avocado sa isang araw ay may mas mataas na pagkakaiba-iba ng microbial sa kanilang loob kumpara sa grupong hindi. Ang grupo na kumain ng avocado ay mayroon din mga konsentrasyon malaki mas mababang antas ng ilang mga acid ng apdo May posibilidad silang magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng bituka.
Paano nakakaimpluwensya ang pagkain ng isang avocado sa isang araw?
Ang prutas ay mayaman sa hibla y acid mataba hindi mataba. Ito ay isang malakas na kumbinasyon para sa gut bacteria, dahil ito ay bumubuo ng higit na microbial diversity at gumagawa ng mga metabolite na sumusuporta sa kalusugan ng bituka.
Ibig sabihin, kung hindi ka fan ng avocado, ang pagkain ng iba pang pagkain na may kumbinasyong iyon ay maaaring magbigay sa iyo ng mga katulad na resulta.
Hanggang ngayon, mahigpit na inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ang mga walnut at almond, na isa pang magandang pinagmumulan ng fiber at unsaturated fatty acids, upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka. Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng mga avocado ay makakatulong sa amin na matugunan ang iyong pang-araw-araw na rekomendasyon ng hibla na 28 hanggang 34 gramo bawat araw.
Gayunpaman, ang pagkuha ng maraming hibla nang walang wastong kalusugan ng bituka ay hindi isang mahusay na diskarte. Ang katawan ay hindi mahusay sa pagsira ng dietary fiber, ngunit ang ilang mikrobyo sa bituka ay napakahusay sa proseso at ginagamit ang hibla na iyon para sa kanilang sariling kalusugan.
Tulad ng pag-iisip natin tungkol sa mga pagkaing malusog sa puso, dapat din nating isipin ang mga pagkaing malusog sa bituka at kung paano pakainin ang microbiota. Bagaman ang pag-aaral ay hindi partikular na nagsama ng mga atleta, dahil sa mga katangian ng mga avocado, malamang na ang mga ito ay isang magandang opsyon na regular na ubusin.
Ang mga avocado ay isang nutrient-dense na pagkain na nagbibigay ng nutrients tulad ng Bitamina B Tumutulong sila sa pagsuporta sa metabolismo ng enerhiya. Nagbibigay din sila potasa, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan at hydration.