Maaaring sumang-ayon ang mga deboto sa gym na walang bilang ng mga resistance band, libreng timbang, o mga alternatibong bench press kumpara sa tunay na bagay. Marahil ito ay ang pag-crash ng isang bar o ang pagsirit ng isang air bike, ngunit ang pag-eehersisyo sa iyong sala ay hindi mapapalitan ang kaligayahan ng pag-eehersisyo sa isang pasilidad na parang isang tahanan na malayo sa bahay.
Na maaaring maging mas kaakit-akit na ang mga gym sa buong bansa ay nagsisimulang magbukas muli pagkatapos magsara ng ilang buwan upang makatulong na limitahan ang pagkalat ng COVID-19. Ngunit hindi mo nais na bumalik sa iyong regular na gawain sa gym sa lalong madaling panahon.
Ligtas bang pumunta sa gym?
Hindi pa rin malinaw kung gaano talaga kaligtas ang pagbabalik sa iyong paboritong gym. Kung dapat kang bumalik sa iyong mga ehersisyo sa gym o hindi ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad at pangkalahatang kalusugan.
Ang mga nasa hustong gulang na 65 taong gulang pataas ay maaaring nasa mas mataas na panganib na mahawa ng COVID-19. Gayundin, ang mga taong may mga pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan , tulad ng hika, diabetes, o sakit sa puso, o mga sumasailalim sa paggamot sa kanser o paggamot gamit ang ibang gamot na nagpapahina sa immune system, ay maaari ring nasa mas mataas na panganib. Kung ikaw ay nabibilang sa alinman sa mga kategoryang ito, maaaring hindi mo gugustuhing maging una na bumalik sa gym sa sandaling magbukas ito muli.
Tandaan na ang gym ay hindi magiging eksakto gaya ng naaalala mo. Upang muling magbukas, maraming gym ang nagpapatupad ng mga bagong protocol sa kaligtasan . Ang ilan ay nagpapakilala ng proseso ng pagpasok na walang fingerprint upang mabawasan ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kawani at mga pumupunta sa gym. May mga plano pa nga na ipatupad ang mandatory temperature checks para sa mga kawani at gagamit ng hand sanitizer sa buong pasilidad.
Kinakailangan din ng gobyerno na magbukas muli ang mga gym sa mas mababang kapasidad , na naglilimita sa bilang ng mga miyembrong pinapayagan sa loob. Ang ilang mga chain ay nagpapahintulot lamang ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng reserbasyon upang limitahan ang bilang ng mga customer. Ang iba ay nagbubukas lamang kada dalawang oras upang linisin at disimpektahin ang mga fitness area.
Bagama't malamang na nagbago na ang mga trend sa fitness bago ang pandemya—halimbawa, maaaring wala nang rush hour sa locker room bago magtrabaho dahil napakaraming taong nagtatrabaho mula sa bahay—maaari mo pa ring sikaping iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa panahong mas kaunti ang tao sa paligid para makatulong na mapanatiling mas mababa ang iyong panganib na malantad sa sakit.
Sa isip, dapat kang pumunta sa gym nang maaga sa umaga , kung pupunta ka man, para makapag-ensayo ka kasama ang mas maliit na bilang ng mga tao at magamit ang kagamitan bago pa ito hawakan ng iba pagkatapos ng gabing paglilinis.
Ang pagpapasya kung ligtas na bumalik sa gym ay nakakalito, dahil marami sa mga salik sa itaas ay wala sa iyong kontrol. Ang mga kasanayan sa pag-iwas na pinapanatili ng gym at iba pang mga kliyente ay nakakaapekto sa iyong kalusugan at, sa ngayon, walang garantiya na ang iyong gym ay 100 porsiyentong ligtas.
Pumunta sa gym nang ligtas
Ang gym ay marahil ang isa sa mga pinaka germiest na lugar na dati mong binibisita. Pagkatapos ng lahat, ang buong karanasan ay batay sa pagpindot sa maraming iba't ibang materyales sa komunidad.
Halos ayon sa kahulugan, ang isang gym ay puno ng mga bagay at ibabaw na maaaring kontaminado ng ibang tao. Ang paulit-ulit na pagdikit sa mga exercise machine, weights, at iba pa ay maaaring maglipat ng isang hindi nakikitang layer ng bacteria, virus, at maging mga parasito sa ating sariling balat at damit.
Kung hindi ka determinadong manatili sa bahay, may ilang mga gawi na dapat mong sundin upang manatiling ligtas hangga't maaari. Kahit sa gym, inirerekomenda ng mga eksperto na magsuot ng mask at magpanatili ng distansya na hindi bababa sa 2 metro sa pagitan mo at ng iba sa lahat ng oras. At sa puntong ito, dapat itong maging malinaw: hugasan nang maayos ang iyong mga kamay , bago at pagkatapos mag-ehersisyo, at manatili sa bahay kung ikaw ay may sakit.
Paggamit ng mga makina at libreng timbang
Madadaanan mo ang mga weights o machines habang nag-eehersisyo ka; tutal, iyon naman ang punto ng pagbabalik sa gym. Malamang na may ibang miyembro na nakahawak at makakahawak pa rin ng parehong kagamitan. Para protektahan ang iyong sarili at ang iba, linisin ang kagamitang hinahawakan mo bago at pagkatapos gamitin ito.
Upang ganap na linisin ang iyong computer upang maiwasan ang anumang uri ng sakit o bakterya, ayon sa mga eksperto, gugustuhin mong gumamit ng solusyon na parehong panlinis (nag-aalis ng dumi) at isang disinfectant (pumapatay ng mga mikrobyo).
Sumangguni sa mga kawani ng gym na ang kanilang pasilidad ay gumagamit ng mga aprubadong solusyon sa paglilinis na makakatulong na mabawasan ang pagkalat ng COVID-19, tulad ng bleach o isang all-purpose cleaner. Linisin nang mabuti ang mga makina, na binibigyang-pansin ang mga lugar na madalas na nadikitan ng balat, tulad ng mga upuan, bar, at weight plate.
Kung determinado kang bumalik sa gym sa sandaling magbukas ang mga pinto, mayroong tamang paraan upang makapasok sa pamamagitan ng bagong normal na fitness. Habang sinisimulan mo ang iyong pag-eehersisyo, maaaring natural na bumalik sa iyong karaniwang daloy. Ngunit gawin ang iyong makakaya upang manatiling alerto at maingat.
Panatilihin ang distansya nang hindi bababa sa 2 metro mula sa ibang mga customer sa lahat ng oras, kahit na mabilis ka lang nagbubuhat ng weights. Kung ang cardio ay bahagi ng iyong workout routine, pumili ng treadmill o elliptical machine na nakahiwalay hangga't maaari . Sa seksyon ng free weights, maglaan ng maliit na personal na espasyo o ilipat ang iyong bench nang 2 metro ang layo mula sa iba.
Kung may gumagamit ng iyong paboritong makina, iwasang magpalitan ng mga set sa iba. Gaya ng nabanggit namin kanina, gugustuhin mong disimpektahin ang kagamitan bago at pagkatapos gamitin ito, at ang pagpapalit ng mga set ay nagpapahirap sa pagsunod sa protocol na ito.
Pagsasanay sa mga klase ng pangkat
Madidismaya ang mga mahilig sa fitness class kapag nalaman nilang mas ligtas na iwasan muna ang mga group session. Dahil sa group workout, nagiging mahirap mapanatili ang social distancing. Bukod pa rito, ang matinding ehersisyo ay maaaring maging dahilan para maging mas mahirap ang pagsusuot ng mask.
Humigit-kumulang 112 kaso ng COVID-19 ang naiugnay sa mga klase sa group dance sa South Korea, ayon sa isang pag-aaral noong Mayo 2020 sa Emerging Infectious Diseases. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga high-intensity exercise class sa maliliit at masikip na espasyo ay lumilikha ng pinakamainam na kapaligiran para sa pagkalat ng sakit. Ang mainit na temperatura ng studio, kasama ang malalaking klase at ilang hindi maiiwasang pagpapawis at halumigmig, ay nagpapahirap sa pagpigil sa pagkalat.
Dapat na iwasan ang maliliit, sarado at mahinang bentilasyon ng gym, kahit na walang ibang tao. Mayroong katibayan na ang mga particle na ibinubuhos ng isang tao sa mga naturang lugar ay patuloy na 'nananatili' sa hangin sa loob ng ilang minuto pagkatapos na mawala ang mga ito.
Ang mga klase ng grupo ay maaari ding magsama ng mga banig, banda, guwantes sa boksing, o iba pang kagamitan sa komunidad. Kung maaari, iwasan ang mga materyal na ito nang buo. Kung kinakailangan, magdala ng sarili mong banig o skipping rope sa iyong gym.
Maaari bang gamitin ang silid ng pagpapalit?
Hindi mahalaga kung gaano mo ka-miss ang iyong gym sauna, hindi ito ang oras para buhayin muli ang relasyong iyon. Sa pangkalahatan, iwasan ang locker room at banyo hangga't maaari. Ang mga ito ay kadalasang maliliit, mamasa-masa na mga puwang na nagpapahirap na panatilihin ang isang ligtas na distansya mula sa ibang mga tao.
Bagama't maaaring mukhang magkasalungat ito, iwasan ang pagligo sa gym at maligo kaagad pagkauwi mo.
Mainam sigurong labhan agad ang iyong mga damit. Iminumungkahi ng mga eksperto na iwasang ipagpag ang mga gamit na pinagpapawisan upang mabawasan ang posibilidad na kumalat ang virus sa hangin.
Gaano katagal dapat maghintay bago bumalik?
Pagkatapos ng ilang buwan ng shelter-at-home, hindi nakakagulat na sabik kang bumalik sa iyong exercise routine. Ngunit para maging ligtas, inirerekomendang maghintay hanggang maging pamilyar ang mga mananaliksik sa mga lokasyon at sanhi ng mga hot spot ng coronavirus. Bagama't nakakadismaya ang hindi malaman ang eksaktong oras na magiging ligtas na bumalik sa gym, ang pagiging matiyaga ay makakatulong na panatilihin kang ligtas at mabawasan ang pagkalat.
Kaya naman, mag-ensayo nang mabuti at mag-ehersisyo sa bahay sa ngayon . Hindi porket nagbukas na muli ang gym ay kailangan mo nang bumalik agad. Suriin ang ilang virtual na klase na maaaring inaalok ng iyong lokal na gym o studio at limitahan ang mga pagpunta sa anumang pisikal na gym hangga't maaari.