Sa madaling salita, ang ehersisyo ay maaaring magpalala sa estado ng coronavirus. Para sa mga atleta at iba pang aktibong tao na madalas na bumaling sa pisikal na aktibidad upang mapalakas ang sirkulasyon at gumaan ang pakiramdam kapag sila ay medyo may sakit, ito ay apurahang bagong balita. Ito ay sumasalungat sa aking pilosopiya na ang mga burpees ay gumagaling sa halos lahat ng bagay at na okay na mag-ehersisyo sa kabila ng mga sintomas ng maliliit na sakit. Gayunpaman, ang COVID-19 ay gumaganap ng iba't ibang panuntunan pagdating sa sports at ehersisyo.
Bigyang-pansin ang mga signal ng iyong katawan
Napakahalaga pa rin ng ehersisyo para sa iyong kalusugan. Ang regular, katamtamang aktibidad ay hindi lamang nagpapanatiling malakas sa iyong immune system, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang mga pinagbabatayan na kondisyon na maaaring magpataas sa iyong panganib ng mas malubhang komplikasyon mula sa coronavirus, gaya ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at diabetes.
Sa partikular, nahanap iyon ng agham ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng acute respiratory distress syndrome, isang komplikasyon na nagbabanta sa buhay na nakakaapekto sa pagitan ng 3 at 17 porsiyento ng mga taong nagkasakit ng COVID-19.
Kaya tiyak na patuloy na gumagalaw, ngunit bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Bilang mga atleta, lahat tayo ay may maraming karanasan sa pag-tune sa mga senyales na ipinadala sa atin ng ating katawan. Huwag isulat ang patuloy na pagkapagod bilang isang masamang araw. Kailangan mong maging mabuting tagapakinig sa katawan ngayon.
Magpatingin sa doktor kung mayroon ka igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib, palpitations ng puso o mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, pamamaga sa mga binti, pananakit ng kalamnan, at/o hindi maipaliwanag na pagkapagod. Kahit na bigla mong naramdaman na hindi mo kayang makipagsabayan sa iyong mga nakagawiang pag-eehersisyo, ito ay isang pulang bandila na huminto at magpasuri.
Ano ang mga sintomas ng COVID-19?
Ayon sa mga eksperto, ang mga taong may mga sintomas na ito ay maaaring magkaroon ng coronavirus. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay maaaring positibo, huminto sa pag-eehersisyo at magpasuri.
- Lagnat o panginginig
- Ubo
- Kapos sa paghinga o kahirapan sa paghinga
- Nakakapagod na
- Sakit ng kalamnan o katawan
- Sakit ng ulo
- Bagong pagkawala ng lasa o amoy
- Sore lalamunan
- Namamaga o sipon ang ilong
- Pagduduwal o pagsusuka
- pagtatae
Ang mga banayad na kaso ng COVID-19 ay maaaring makapinsala sa iyong puso
Ang pagiging malusog, fit at malakas ay makatutulong sa iyong maiwasan ang ilan sa mga pinakamalalang sintomas ng coronavirus, gaya ng acute respiratory distress syndrome, ngunit hindi nito ginagawang immune ka sa ilan sa mga mas malalang epekto ng sakit. At kahit na ikaw ay may banayad o katamtamang kaso, ikaw ay nasa panganib myocarditis, pamamaga ng gitnang layer ng pader ng puso, na maaaring magpahina sa puso at humantong sa pagpalya ng puso, abnormal na tibok ng puso, o kahit biglaang pagkamatay.
Ito maaari itong mangyari kahit na wala kang anumang mga sintomas. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa JAMA Cardiology, ang mga mananaliksik ng Aleman ay nagsagawa ng mga pagsusuri sa cardiac MRI sa 100 mga nasa hustong gulang na gumaling mula sa COVID-19. Halos kalahati sa kanila ay may banayad hanggang katamtamang mga sintomas at 18 porsiyento ay hindi kailanman nagkaroon ng anumang mga sintomas. Bagama't ang pagsusuri ay isinagawa dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng kanilang diagnosis at wala sa kanila ang nakaranas ng mga sintomas ng puso na may kaugnayan sa bagong coronavirus, 78 sa kanila ay nagkaroon ng mga pagbabago sa istruktura sa puso at 60 ay nagkaroon ng myocarditis.
Ironically, maaaring nasa partikular na panganib ang mga atleta para sa komplikasyong ito dahil ang matinding aktibidad sa panahon ng aktibong impeksyon, kahit na hindi ka magpakita ng mga sintomas, ay maaaring maging sanhi ng pag-replice ng virus sa mas mabilis na rate.
Sa panahon ng pagsasanay, pinapataas mo ang iyong cardiac output. Kung ikaw ay nahawahan, maaari nitong mapataas ang pagtitiklop ng viral sa kalamnan ng puso. Kung nangyari iyon, ang mas mataas na viral load ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng pinsala sa puso sa anyo ng myocarditis, arrhythmias at pagpalya ng puso.
Itigil ang ganap na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa dalawang linggo
Kung nagpositibo ka para sa coronavirus, may mga sintomas ka man o wala, hindi ka dapat mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang linggo pagkatapos matanggap ang iyong diagnosis. Kung mayroon kang mga sintomas, dapat mong iwasan ang ehersisyo sa loob ng dalawang linggo pagkatapos na humupa.
Ang tunay na pag-aalala ay ang mga tao ay maaaring magkaroon ng a biphasic na tugon. Maaari kang magkaroon ng mga sintomas at pagkatapos ng ilang araw ay pakiramdam mo ay gumaling ka na. Ngunit pagkatapos ay maraming mga tao ang may sumiklab na mga sintomas, at ito ang pangalawang yugto na maaaring maging talagang mahirap. Iyan ay kapag sila ay lumala nang husto. Dahil gusto nating iwasan ang pangalawang laban na iyon, dalawang linggong pahinga ang inirerekomenda.
Pagkatapos ng dalawang linggong iyon, maaaring kailanganin mo ng mga karagdagang pagsusuri habang hinahanap mong ipagpatuloy ang iyong normal na aktibidad.
Bumalik sa aktibidad nang dahan-dahan pagkatapos ng coronavirus
Walang gustong huminto ang mga tao sa pag-eehersisyo magpakailanman. Nais ng lahat na makabalik sa ligtas na pag-eehersisyo ang mga taong dumaan sa COVID-19.
Bilang pangkalahatang tuntunin, ang mga taong nagkaroon ng coronavirus ay dapat na masusing subaybayan, lalo na sa unang tatlo hanggang anim na buwan kapag bumalik sila sa mga nakagawiang ehersisyo.
Kung mayroon kang isang banayad na kasopinakamabuting sundin a unti-unting pinatnubayang plano sa pagbabago ng aktibidad. Halimbawa, ipagpatuloy ang aktibidad sa isang antas na nababawasan ng hindi bababa sa 50 porsiyento ng iyong normal na pag-eehersisyo. Kung karaniwan mong ginagawa ang 10 oras sa isang linggo, dapat ka na ngayong manatili sa 5 oras lamang sa isang linggo, kumalat nang pantay-pantay sa pitong araw. Sa susunod na linggo, kung magiging maayos ang lahat, maaari kang magpatuloy sa antas na 30 porsiyentong mas mababa kaysa sa karaniwan mong lingguhang kabuuan, na sinusundan ng 20 porsiyento sa susunod na linggo, at 10 porsiyento sa susunod na linggo.
Gaya ng nakasanayan, patuloy na sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan na inirerekomenda ng eksperto para sa aktibidad, kabilang ang pagsakay mag-isa, physical distancing, at pagpaplano ng mga ruta na hindi gaanong tao, magpanatili ng magaan hanggang katamtamang intensity, maghugas ng kamay nang regular, at magsuot ng mask kapag hindi mo mapanatili ang tamang pagdistansya.