Ang pagkakaroon ng malakas na buto ay isang alalahanin na bumangon kapag tayo ay pumasok sa mga matatanda o may mga anak sa pagtanda. Sa totoo lang, ang kalusugan ng ating mga buto ay kasinghalaga ng pag-aalaga sa ating mga kalamnan, bagama't pinahahalagahan lamang natin ito kapag tayo ay dumaranas ng isang problema.
Karaniwan na sa atin ang maaksidente habang nagsasanay ng sports, at dahil sa malas tayo ay nagkaroon ng bali sa buto. Kapag nakita na tayo ng doktor, mahalagang pangalagaan natin ang ating diyeta para muling mabuo ang density ng buto at ang lakas ng ating buto. Sa katunayan, ang diyeta ay isang napakahalagang kadahilanan na direktang nakakaimpluwensya sa bilis ng pagpapagaling.
Sinasabi namin sa iyo kung anong uri ng pagkain ang hindi mawawala kapag nabalian ka.
balanseng diyeta
Ang uri ng diyeta na iyong kinakain sa panahon ng iyong paggaling ay tutukoy sa bilis nito at direktang makakaimpluwensya sa iyong metabolismo. Kaya kung gusto mong gumaling sa lalong madaling panahon, dapat kang magkaroon ng balanse at iba't ibang diyeta, na may malaking presensya ng mga protina at micronutrients.
Mga pagkaing mayaman sa calcium
Noon pa man ay naririnig na natin na para magkaroon tayo ng malakas na buto, kailangan nating magkaroon ng a magandang source ng calcium sa aming pagkain. Ang mga unang pagkain na naiisip ay karaniwang pagawaan ng gatas (gatas, yogurt), ngunit ang isda, mani o munggo ay may mas mataas na nilalaman ng calcium.
Magandang paggamit ng protina
Ang pag-iisip na ang paggamit ng protina ay kapaki-pakinabang lamang para sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang tunay na pagkakamali. Ang ating katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng protina, hayop man o gulay na pinagmulan, tulad ng mga itlog, walang taba na karne, mamantika na isda, tofu o toyo.
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong abusuhin ang pagkonsumo nito. Ang sobrang protina sa iyong diyeta ay maaaring makapigil sa pagsipsip ng calcium.
Mga berdeng dahon na gulay
Parehong mayaman sa antioxidant ang mga prutas at berdeng madahong gulay, kaya tinutulungan nila ang katawan na labanan ang mga libreng radical na pumipigil sa pagpapagaling ng buto.
Halimbawa, ang broccoli ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C at K. Ang bitamina K ay mahalaga para sa pagbubuklod ng calcium sa mga buto at pagsubaybay sa pangangalaga nito.
Bitamina C
Tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kapag nag-iisip tungkol sa bitamina C palagi nating iniisip ang mga dalandan. Ang bitamina C ay isang antioxidant na direktang nakakaimpluwensya sa collagen synthesis at healing. Gayundin, ito ay gumagana bilang isang anti-namumula at mabawasan ang sakit.