Matrapik man ito na dumadaan sa bintana ng kwarto, umiiyak na sanggol, o hilik ng ating partner, ang pagtulog na may mga earplug ang maaaring solusyon.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagtulog ay ang ingay sa kapaligiran. Ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease (obesity at diabetes), mataas na presyon ng dugo, nakompromiso ang immunity, at cardiovascular disease. Nauugnay pa nga ito sa pagkabalisa, depresyon, at pag-abuso sa sangkap. Samakatuwid, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi ay napapansin ang mga pagbabago sa kanilang kalusugan.
Ang ingay sa gabi ay nauugnay sa pag-aantok sa araw, pagbaba ng kagalingan, kapansanan sa pagganap ng pag-iisip, at pagkamayamutin. Ang paggamit ng mga earplug ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog, ngunit maaari rin itong ituring na nakakapinsala sa kalusugan ng ating mga tainga.
Kailan sila hindi dapat gamitin?
Bagama't maaari itong gumawa ng napakalaking lohika kapag hindi ka dapat gumamit ng mga sleep plug, may mga taong hindi nakakaalam na maaaring lumala ang ilang partikular na kundisyon.
Halimbawa, inirerekomenda na iwasan ang mga earplug kung mayroon kang nana sa iyong tainga . Ang mapusyaw na dilaw o berdeng tubo ay isang senyales ng impeksyon at dapat suriin. Maaaring palalain ng mga earplug ang impeksyon sa tainga sa pamamagitan ng pagpigil sa natural na pag-agos ng likido.
Dapat din nating iwasan ang paggamit ng mga ito kung tayo ay may makating tainga o tinnitus. Ang pamamaga ay kadalasang sanhi ng makating tainga, at ang mga earplug ay maaaring magpalala ng pangangati sa ilang mga tao at magdulot ng impeksyon sa mga may malalang pamamaga. Bukod pa rito, kung tayo ay may tinnitus (pagtunog sa tainga), hindi ito gagana dahil kapag hinarangan ang ingay sa background, lumalakas ang pagtunog sa tainga. Sa halip, inirerekomenda na gumamit ng mga electronic earplug na naglalabas ng sarili nilang tunog, tulad ng white noise.
Siyempre, dapat nating iwasan ang mga ito kung tayo ay sumailalim na sa operasyon sa tainga . Pinakamainam na kumonsulta sa iyong siruhano sa tainga bago muling ipasok ang mga earplug.
Mga karaniwang pagkakamali kapag natutulog na may mga earplug
Ang paggamit ng mga earplug ay hindi kailangang makapinsala sa ating mga tainga, kahit na ginagamit natin ang mga ito tuwing gabi. Ngunit kung mapapansin natin ang sakit pagkatapos gamitin ang mga ito, malamang na gumagawa tayo ng isa sa mga pagkakamaling ito.
Ipasok ang mga ito masyadong malalim
Ang mga punit na tainga ay maaaring senyales na ang mga earplug ay kumakapit sa payat na bahagi ng kanal ng tainga. Kapag may dumampi sa pinakamalalim na bahagi ng kanal ng tainga, ito ay medyo masakit. Ito ang kadalasang nangyayari sa cotton swabs kapag ipinasok nang buo. Ang mga earplug ay dapat lamang magkasya sa unang ikatlong bahagi ng kanal.
Para makasigurado na hindi tayo lalayo, dapat lagi nating hawakan ang earplug gamit ang dalawang daliri. Iyon ang eksaktong sukat upang hindi maipakilala ang mga ito hanggang sa huli.
Pagpili ng wax o silicone earplugs
Mas mabuting lumayo tayo sa mga moldable na mala-putty na earplug na ito. Kung maglagay tayo ng labis sa kanal ng tainga, maaaring masakit na alisin ang mga ito. Gayundin, maaari silang masira at makaalis sa loob.
Pinakamabuting pumili ng mga foam. Gusto namin ng isang bagay na malambot at nababaluktot; ang pinakamaganda ay maliliit na foam ear plugs. Ang mga ito ay kailangan lamang na maipit sa pagitan ng iyong mga daliri upang paliitin ang mga ito, pagkatapos ay ipasok ang mga ito sa kanal ng tainga at dahan-dahang lumawak pabalik upang magkasya.
Ginagamit ang mga ito ng earwax sa loob
Ang kanal ng tainga ay idinisenyo upang natural na maalis ang earwax. Ngunit kung nakaharang ang isang earplug sa daanan, hindi nito maitulak ang wax palabas at maaaring itulak ito papasok, na posibleng magdulot ng impaction.
Ayon sa mga eksperto, ang mga earplug ay maaaring pasiglahin ang mga glandula ng cerumen (na gumagawa ng wax), na humahantong sa labis na produksyon, isang proseso na tinawag ng mga mananaliksik na "machine milking." Kung tayo ay dumaranas ng pananakit ng tainga, pagbaba ng pandinig, pakiramdam ng pagkapuno sa mga tainga, ingay sa tainga (ring sa tainga) o vertigo (pagkahilo), inirerekomenda na makipag-usap sa isang doktor.
ilabas sila ng masyadong mabilis
Kung ang mga earplug ay may maganda at masikip na seal sa paligid ng bukana ng mga tainga at masyadong mabilis nating napupunit ang mga ito nang hindi muna nasisira ang seal, maaari itong magdulot ng microbleeds sa mga daluyan ng dugo sa eardrum. Magdudulot ito ng napakaliit na pasa, na medyo masakit, at maaaring pansamantalang mawala ang iyong pandinig.
Karaniwan walang kailangang gawin tungkol sa pasa; sa paglipas ng panahon ay gagaling ito sa sarili. Bagama't ito ay medyo bihira, sa napakalubhang mga kaso maaari itong potensyal na mabutas ang eardrum. Kapag nag-aalis ng mga earplug, ipinapayong kunin ang isang gilid gamit ang iyong daliri at dahan-dahang iangat ito. Dapat mong pakinggan ang pagpasok ng hangin at, kapag naramdaman mo na ang paglabas ng presyon, i-slide palabas ang earplug.
Paano ipasok ang mga ito nang tama?
Ang paggamit ng tamang pamamaraan ay gagawing mas epektibo ang mga ito. Ang tamang paraan ay sundin ang mga hakbang na ito:
- I-roll ang earplug sa isang manipis na silindro sa pagitan ng iyong mga daliri.
- Gamit ang kabaligtaran na kamay, hilahin pataas sa tuktok ng tainga upang magkaroon tayo ng direktang pagbaril sa kanal ng tainga. Maingat na gabayan ang earplug papasok.
- Dahan-dahang pindutin ang isang daliri sa earplug sa loob ng ilang segundo habang lumalawak ito para punan ang kanal ng tainga.
- Ilagay ang iyong mga kamay nang mahigpit sa iyong mga tainga. Kung kapansin-pansin pa rin ang mga tunog sa background, hindi nakagawa ng mahigpit na selyo ang earplug. Ilabas ito at subukang muli.
Siyempre, dapat hugasan at patuyuin ang mga kamay bago ilagay ang mga earplug upang maiwasan ang panganib ng impeksyon. Mahalaga rin na linisin ang mga earplug araw-araw upang maiwasan ang posibleng impeksyon.
Ang mga foam earplug ay maaaring gamitin muli ng maraming beses bago palitan. Maaari tayong maghintay na baguhin ang mga ito sa sandaling magsimula silang maglaho.
Mga alternatibo sa paggamit ng sleeping plugs
Kung kami ay nagkaroon ng masamang karanasan at mas gusto naming iwasan ang paglalagay ng anumang bagay sa aming mga tainga, dito namin ipinapakita ang pinakamahusay na mga alternatibo upang makakuha ng isang mahimbing na pagtulog.
puting ingay na makina
Ang teorya sa likod ng puting ingay ay na sa pamamagitan ng pag-mask ng ingay sa background, matutulungan natin ang utak na mag-relax upang mas madali tayong makatulog. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagkakalantad sa puting ingay ay nagpapabuti sa tagal ng pagtulog. Ngunit ang pinakabagong pananaliksik ay humihimok ng pag-iingat. Napagpasyahan nila na ang kalidad ng ebidensya para sa tuluy-tuloy na puting ingay sa pagsasara ng mata ay mababa, at maaaring negatibong makaapekto sa pagtulog at pandinig.
Gayunpaman, kadalasan ito ay isang ligtas na alternatibo na makakatulong sa atin na makatulog. Ito ay dapat nasa 50 decibel range at hindi hihigit sa 80 decibels. Bilang sanggunian, ang 50 decibel ay halos kasing lakas ng ugong ng air conditioner o refrigerator, habang ang 80 decibel ay katulad ng pandinig ng lawn mower o leaf blower.
Ang isang bentilador ay lilikha rin ng white noise upang makatulong na matakpan ang mga ingay sa paligid na maaaring gumising sa atin sa gabi.
Tanggalin ang mga pagkaantala
Kung maaari, alisin ang pinagmulan ng ingay. Ayusin o palitan ang mga maiingay na appliances, at kung hilik ang ating partner, inirerekomenda na magsuot sila ng nasal strips o mouth guard.
Mainam din na patayin ang mobile phone upang hindi makagambala sa ating pagtulog ang mga email o text message na natatanggap natin sa gabi. At kung mayroon kaming mga alagang hayop na natutulog sa kama sa gabi, isipin ang pagpapalabas sa kanila sa silid. May mga pag-aaral na nagsasabi na ang pagbabahagi ng kama sa aso ay nakakabawas sa kalidad ng pagtulog.