ang agujetas ang mga ito ay isang bagay na halos imposibleng iwasan bago ang isang pisikal na ehersisyo, at talagang hindi sila higit sa micro rips at luha sa mga hibla na ginawa sa panahon ng pisikal na trabaho kapag naabot ang labis na pagsisikap. Dahil mas malapit sa pagkapagod ng kalamnan, ang pananakit ay nagagawa ng mga fiber break na ito, at bagama't kung minsan ay kadalasang iniuugnay natin ang mga ito sa paglaki ng kalamnan at pagtaas ng tono, ang isang hindi magandang ginanap na ehersisyo o isang napakahirap na aktibidad ay maaari ding humantong sa kanila.
Samakatuwid, walang mga magic na solusyon para sa mga sintas ng sapatos na lampas sa pagpipigil sa sarili at alam ang ating mga limitasyon. Kapag naranasan na natin ang mga ito, maraming mga remedyo na maaaring humantong sa atin na limitahan ang kanilang sakit at gumaling sa lalong madaling panahon.
Ang ilang mga remedyo ay kasinungalingan
Upang magsimula, dapat nating linawin na ang gamot ay mali tungkol sa mga sintas ng sapatos sa loob ng maraming taon. At ito ay sa nakaraan ang mga sintas ng sapatos ay nauugnay sa isang buildup ng lactic acid Sa panahon ng pagsasanay, at bago ito, ang mga klasikong solusyon tulad ng tipikal na baso ng tubig na may asukal o baking soda ang pinakaginagamit na mga remedyo.
Gayunpaman, sa wakas ang agham ay dumating sa tunay na dahilan, ang muscular micro-tears, at bago ito, ang mga remedyo ay dumami, kahit na ang mga nauna ay hindi gumagana.
mga remedyo sa bahay
Malinaw na ang pagbawi ng mga sintas ng sapatos ay magsisimula sa sandaling dumating ka mula sa aktibidad sa palakasan. Sa ilalim ng premise na ito, sa bahay mayroong maraming mga solusyon na mahahanap natin para sa mga sintas ng sapatos:
- Ang shower, mainit, malamig o pareho: Sa sarili nito, ang shower pagkatapos ng isang pisikal na aktibidad ay susi, at ito ay higit pa kung tayo ay dumaranas ng pananakit. Depende sa temperatura ng tubig, maraming mga teorya at rekomendasyon. May mga nagrerekomenda a mainit na shower, dahil pinapagana nitong muli ang suplay ng dugo, at tumutulong sa pagbabagong-buhay ng mga apektadong tisyu. Sa kabaligtaran, ang iba ay nagsasalita ng a malamig na liguan dahil pinamanhid nito ang mga nerbiyos na iyon, at sa kaso ng matinding pananakit, pinapagaan ito. Ang aming payo? Isang magandang mainit na shower na sinusundan ng isang maikling pagbuhos ng malamig na tubig sa apektadong bahagi sa dulo. Kabaligtaran nito ang kabutihan. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mapawi ang pananakit ng kalamnan, maaari mong basahin ang aming artikulo sa Bakit sumasakit ang mga kalamnan pagkatapos ng Pilates?.
- Isang pangpawala ng sakit: Sa kaso ng pananakit pagkatapos maligo, a aspirin o isang kapsula ng ibuprofen Makakatulong ito sa pagbawi sa pamamagitan ng pagtataguyod ng irigasyon sa isang banda, at sa pamamagitan ng pagbibigay ng magnesium sa kabilang banda, na tumutulong sa isang anti-inflammatory effect. Ang epekto ay tatagal ng halos walong oras at tutulong sa iyo na makatulog. Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pagbutihin ang pagbawi, bisitahin ang aming artikulo sa foam rolling at ang pagiging epektibo nito.
- Masahe: Gayundin, kung maaari, isang magandang masahe na may langis ng lavender Malaking tulong ito sa paghikayat sa sirkulasyon. Gayunpaman, ang pangangalaga ay dapat gawin sa bagay na ito: isang banayad na masahe ay kinakailangan. Maaaring hindi produktibo ang labis na pagmamasa. Maaari mong tuklasin ang higit pa tungkol sa kung paano nito mapapahusay ang iyong pagsasanay at pagbawi.
Kung kinakailangan, huwag magsanay sa susunod na araw
Upang isara, isa sa mga pinakakontrobersyal na isyu. Nakaharap sa mga sintas ng sapatos, sa maraming pagkakataon, hindi pagsasanay sa susunod na araw ay positibo. Kung matindi ang pananakit o limitado ang paggalaw, malaki ang maitutulong ng isang araw ng pahinga. Kahit na para sa mga maliliit na karamdaman, ang pagpapagaan ng kaunting gas sa susunod na araw ay gumagana. Ang pag-iskedyul ng isang light run o isang malalim na hanay ng mga kahabaan ay magpapabagong-buhay ng mga hibla at masira ang basura mula sa mga micro-tears. Kung naghahanap ka ng higit pang impormasyon sa pisikal na aktibidad kapag mayroon kang DOMS, tingnan ang aming artikulo sa Masarap mag-sports kung masakit ang kalamnan..
