Ang Bisperas ng Pasko, Araw ng Pasko, Bisperas ng Bagong Taon, o mga hapunan ng Three Kings' Day ay karaniwang kasingkahulugan ng Mga pagkaing-dagat, longganisa, inihaw, matatamis at inumin na tumatagal hanggang madaling arawSa pagitan ng mga tray ng nougat, shortbread, panettone, tsokolate, at mga diumano'y "digestive" na liqueur, madaling makalimutan kung ano ang iyong kinakain at iniinom. Lumilitaw ang problema pagkalipas ng ilang oras, kapag... pamumulaklak, heartburn, kabag, at ang pakiramdam na malapit nang sumabog ang iyong tiyan na alam na alam ng marami.
Malayo sa pagiging "mga kapritso ng tiyan" lamang, Ang mga kakulangan sa ginhawa na ito ay may malinaw na paliwanag.Malalaking pagkain, mas maraming taba at asukal kaysa karaniwan, hindi regular na iskedyul, mas maraming alak, at mas kaunting pahinga. Sumasang-ayon ang mga espesyalista sa sistema ng pagtunaw, mga nutrisyonista, at mga parmasyutiko na Hindi ito tungkol sa pamumuhay ng Pasko nang may takot sa pagkain.kundi ang pag-alam kung paano maghanda at Masiyahan sa bakasyon nang may mabuting kalusuganAnong mga pagkakamali ang dapat iwasan at kung ano ang dapat gawin kapag tayo ay labis na nagpakabusog upang mapabuti ang panunaw pagkatapos ng hapunan ng Pasko.
Bakit parang ang bigat ng mga hapunan tuwing Pasko?
Ipinapaalala sa atin ng mga gastroenterologist na ang unang pangunahing salik ay ang dami ng pagkaing kinakain natin sa maikling panahonAng isang tipikal na menu ng Pasko sa Espanya ay maaaring magsama ng mga pampagana, pagkaing-dagat, mga pangunahing putahe na karne o isda, mga ulam na pang-ibabaw, at ilang mga panghimagas. Ang dami ng pagkain na ito Pinalalaki nito ang tiyan at pinapabagal ang pag-aalis ng laman ng tiyan.na isinasalin sa bigat, antok at pakiramdam ng "labis na pagkain".
Dagdag pa rito ang uri ng mga paghahanda: mga pritong pagkain, sarsa, longganisa, cured cheese at matabang karne. mga pagkaing nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap upang matunawKapag sinamahan ng maraming tinapay, patatas, at matatamis, ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang buong kapasidad sa loob ng maraming oras, at normal lamang na makaranas ng kakulangan sa ginhawa kung ang sitwasyong ito ay mauulit nang ilang araw nang sunud-sunod.
Ang alkohol ay isa pang pangunahing elemento ng mga pagdiriwang. Iginiit ng mga eksperto na Ang mga inuming may alkohol ay nakakairita sa gastric mucosa at nagtataguyod ng reflux.lalo na kung iinumin nang busog na busog o bago matulog. Bukod pa rito, ang sobrang asukal mula sa mga panghimagas at matatamis na inumin ay nakadaragdag sa... pagbuburo ng bituka at produksyon ng gaslumalala ang pamamaga.
Isang detalye na kadalasang hindi napapansin ay ang patuloy na pagmemeryenda nang maraming orasMga tray ng canapé na walang tigil na dumarating, mga mani, mga matatamis na binubuksan pagkatapos kumain… Ang patuloy na pagkonsumong ito ay pumipigil sa tiyan na makumpleto ang normal nitong siklo ng pagtunaw, kaya Hindi ito kailanman tuluyang mawawalan ng laman at ang pakiramdam ng kabusugan ay nananatili.
Panghuli, hindi nakakatulong ang tiyempo: maraming hapunan ng Pasko ang natatapos nang huli at Karaniwang matulog kaagad pagkatapos bumangon mula sa mesaPara sa mga taong may reflux o hiatal hernia, ang agad na paghiga ay isa sa mga pinakamasamang desisyon: tumitindi ang mga sintomas, kasabay ng heartburn, pagsuka, at pag-ubo sa gabi.
Ang pangunahing papel ng microbiota sa mga labis na pagkain tuwing holiday
Sa mga nakaraang taon, ang pokus ay nasa gut microbiota bilang isang pangunahing bahagi ng kalusugan ng panunawIpinaliwanag ng mga nutrisyonistang dalubhasa sa gut microbiota na ang mga karaniwang pagbabago sa panahong ito ng taon—mas maraming alak, mabibigat na pagkain, hindi regular na iskedyul, at kakulangan sa tulog—ay maaaring upang mabilis na baguhin ang komposisyon ng bakterya sa bituka at mapataas ang pagkamatagusin ng bituka.
Kapag nasira ang hadlang sa bituka, mas madaling magkaroon ng [sakit/impeksyon] mababang antas ng pamamaga na nagpapakita ng pangkalahatang paglobo, hindi pagkatunaw ng pagkain, matinding pagkapagod, o pakiramdam ng "tahimik" na pamamaga. Kahit sa mga taong walang dati nang kondisyon, Ang ilang magkakasunod na araw ng labis na paggamit ay maaaring makasira sa balanse ng mga bituka. at gawing mas matagal kaysa sa inaasahan ang discomfort.
Naaalala ito ng mga espesyalista Mahigit sa 80% ng immune system ay matatagpuan sa digestive tractmalapit na nakikipag-ugnayan sa microbiota. Kapag nagambala ang balanseng ito, tumataas ang panganib ng mga problema sa panunaw (pagtatae, paninigas ng dumi, pagsiklab ng mga nagpapaalab na sakit sa bituka) at gayundin ng mga cardiometabolic imbalances sa katamtamang termino.
Kaya naman lalong binibigyang-diin ang ideya ng "Ihanda" ang microbiota bago ang mga abalang araw at tulungan siyang gumaling pagkatapos. Panatilihin, bago at pagkatapos ng bakasyon, mabuting gawi sa pagtulog, regular na ehersisyo, at medyo matatag na oras ng pagkain (lalo na ang pagkain ng hapunan nang mas maaga at pag-alis ng dalawa o tatlong oras bago matulog) ay nakakatulong sa bituka na mas matitiis ang mga pagsikip ng labis.
Sa larangan ng nutrisyon, binabanggit ng ilang eksperto ang "apat na P": mga prebiotics, probiotics, postbiotics at polyphenolsSa madaling salita, ang pagbibigay-priyoridad sa mga gulay, prutas, legume, mga pagkaing may ferment (tulad ng yogurt, kefir, o tradisyonal na atsara), at mga produktong nakabase sa halaman na mayaman sa mga antioxidant compound ay nakakatulong upang mapanatili ang pinakamatibay na microbiota sa harap ng mga pagkagambalang karaniwan sa panahong ito ng taon.
Mga pagkain at gawi na nagpapalala sa panunaw tuwing Pasko
Kung may isang bagay na paulit-ulit na binabanggit ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ito ay kadalasan ang kabuuan ng ilang mga salik nang sabay-sabay Ang higit na nakakaapekto sa huli ay higit pa sa anumang partikular na putahe. Gayunpaman, may mga malinaw na pattern na dapat bantayan kung gusto nating mapabuti ang panunaw pagkatapos ng hapunan ng Pasko:
- Patuloy na pag-inom ng alak sa loob ng ilang arawlalo na kapag isinama sa mga pagkaing napakataba, na nagpapabagal sa panunaw at nagbabago sa paggana ng bituka.
- Masyadong mahaba at masaganang pagkain at hapunanna may ilang mabibigat na pampagana, masaganang pangunahing putahe, matatamis na panghimagas at mga inumin pagkatapos ng hapunan na may kasamang cookies, tsokolate at liqueur.
- Labis na paggamit ng mga mabilis na asukal at mga produktong ultra-naproseso (nougat, shortbread, pastry, tsokolate, matatamis na inumin), na nagpapabilis ng kabag, paglobo ng tiyan, at pagtaas ng glucose.
- Palitan ang mga gulay at hibla pabor sa karne, matatabang isda, shellfish at sausage, binabawasan ang pagkonsumo ng mga salad, legumes, prutas at mushroom.
- Kumain ng hapunan nang napakagabi at humiga pagkatapos.nagpapataas ng panganib ng reflux at paghadlang sa pag-aalis ng laman ng tiyan.
Ayon sa mga espesyalista sa Europa, ang mga karaniwang "kaaway" ng balanse ng bituka ay kinabibilangan ng: mga tipikal na matatamis na pamasko, mga inuming may alkohol at mga longganisaHindi lamang dahil sa kanilang komposisyon, kundi dahil karaniwan silang kinakain sa malaking dami at nakaugnay sa orasKung idadagdag pa natin diyan ang kakulangan sa paggalaw at hindi regular na pagtulog, handa na ang cocktail.
Ang pangkalahatang payo ay huwag gawing demonyo ang anumang partikular na pagkain, ngunit sa halip ay iwasan ang pagkakaroon nito. lahat ng sobra ay nagkataon sa iisang pagkainMga pritong pagkain, mabibigat na sarsa, iba't ibang uri ng matatabang karne, masaganang pagkaing-dagat, hindi makontrol na tinapay, iba't ibang panghimagas, at mga huling shot. Ang mga elementong mas mahirap tunawin ay pinaghahalo-halo, mas malamang na mangyari ang mabigat na panunaw.
Paano maghanda ng mga pagkaing Pasko para mas masarap ang lasa nito
Iginiit ng mga nutrisyonista na ang pagpapabuti ng panunaw sa panahon ng kapaskuhan ay nagsisimula na bago umupo sa mesaAng pagdating sa hapunan na gutom na gutom ay halos garantiya na mabubusog ka. Kaya nga nila inirerekomenda Huwag laktawan ang mga pagkain at kumain muna ng magaan na meryendaAng isang natural na yogurt, isang piraso ng prutas, isang maliit na dakot ng mani, o ilang hilaw na gulay ay makakatulong sa iyong makarating nang mas kalmado.
Makakatulong kung nandoon mismo ito sa menu. Magsimula sa mga magaan at mataas sa fiber na pagkainMga salad, inihaw o pinasingawan na gulay, makinis na sopas, o mga homemade na sabaw. Ang mga pampagana na ito ay hindi lamang nagbibigay ng tubig at sustansya, kundi pati na rin Pinapagana nila ang sistema ng pagtunaw at pinapataas ang kabusugan.upang ang dami ng pangunahing putahe ay mas mainam na ma-moderate.
Tungkol sa mga paghahanda, inirerekomenda na unahin ang mga banayad na paraan ng pagluluto tulad ng oven, steam, papillote o light stewsAng mga pamamaraan ng pagluluto na ito ay karaniwang hindi gaanong mataba at mas madaling tunawin kaysa sa mga pritong pagkain, mga pagkaing may tinapay, o mga pagkaing may mga sarsa na sobrang konsentrado. Bukod pa rito, ang pagpili mga puting karne (tulad ng pabo o manok) at puti o mamantikang isda na inihanda nang simple Karaniwan itong mas mainam kaysa sa labis na pagkain ng pulang karne at mga hiwa na napakataba.
Maaari ring maging kakampi ang mga halamang gamot at pampalasa. Idagdag haras, kumin, anis, luya, dahon ng laurel, rosemary o mint Ang pagdaragdag nito sa mga putahe ay nakakatulong na mabawasan ang kabag, mapabuti ang panunaw, at gawing mas matitiis ang mabibigat na pagkain. Hindi ito gumagawa ng mga himala, ngunit Kapag sinamahan ng mas mahusay na dinisenyong menu, malaki ang nagagawa nilang kaibahan.
Tungkol sa panghimagas, iminumungkahi ng mga eksperto na ireserba ang mga tradisyonal na matatamis para sa maliliit na halaga at dahan-dahan langKung maaari, may kasamang sariwang prutas, berry, o natural na mani. Isang kawili-wiling opsyon ang mag-alok ng kiwi, pinya o mga prutas na citrus bilang bahagi ng panghimagas, dahil nagbibigay ang mga ito ng fiber, tubig at mga bitamina at makakatulong sa pagdaan ng bituka pagkatapos ng ilang araw na labis na pagkain.
Mga gawi sa hapag-kainan at mga gawi pagkatapos ng hapunan na nangangalaga sa iyong tiyan
Higit pa sa iyong kinakain, mahalaga rin kung paano ka kumakain. Sumasang-ayon ang mga doktor at nutrisyonista na Kumain nang dahan-dahan at nguyain nang mabuti Isa ito sa pinakasimple at pinakamabisang paraan para maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang masusing pagnguya ng pagkain ay nagpapadali sa trabaho ng tiyan at nagbibigay sa utak ng oras para ma-record ang pagkabusog, na binabawasan ang panganib ng labis na pagkain nang hindi namamalayan.
Isa pang mahalagang ideya ay Ihain sa katamtamang dami at maghintay ng ilang minuto bago kumain ng ilang segundo.Sa mahahabang kainan, ang pagbibigay-pansin sa nararamdaman ng iyong katawan, pagbibigay-priyoridad sa mga putaheng talagang gusto mo, at paghihintay nang ilang sandali bago muling punuin ang iyong plato ay maaaring makatulong upang maiwasan ang klasikong labis na pagkain sa hatinggabi.
Inirerekomenda din ng mga espesyalista kahaliling alkohol na may tubig o banayad na herbal teas Habang kumakain at pagkatapos, ang tubig ay nakakatulong sa hydration at panunaw, habang ang ilang banayad na herbal teas ay makakatulong na mabawasan ang pamumulaklak. Ang pagsisikap na huwag maghalo ng napakaraming iba't ibang inuming may alkohol sa parehong gabi ay nakakabawas din sa kasunod na discomfort.
Isa sa mga gawi na pinahahalagahan ng mga eksperto ay Maglakad ng 10-20 minuto pagkatapos ng tanghalian o hapunanAng maginhawang paglalakad—kahit sa paligid lang ng bahay o malapit sa bahay—ay nakakatulong sa pagdumi, nagpapabuti sa pag-aalis ng laman ng tiyan, at kadalasang nakakapagpawi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang dapat mong iwasan ay ang paghiga sa sofa o pagtulog kaagad pagkatapos kumain ng marami.
Sa wakas, ito ay ipinapayo mapanatili ang isang tiyak na regularidad sa mga iskedyul Sa buong panahon ng Pasko, iwasang magpuyat nang ilang gabi nang sunud-sunod. Ang mahinang tulog at hindi regular na oras ng pagtulog ay nakakagambala sa circadian rhythm, na nakakaapekto sa panunaw, gut microbiota, at pakiramdam ng gutom at kabusugan kinabukasan.
Mga natural na lunas at infusions na makakatulong
Maraming pamilya sa Espanya ang kumakain pa rin ng meryenda pagkatapos ng malalaking kainan. tradisyonal na mga infusyon sa pagtunawBagama't hindi sila pamalit sa isang balanseng diyeta, iminumungkahi ng ilang pagsusuri sa mga klinikal na pagsubok na ang ilang halaman ay maaaring upang katamtamang mapawi ang mga sintomas tulad ng kabag, pamumulaklak, o pulikat kung ang mga ito ay kukunin bilang pandagdag at hindi basta-basta.
Kabilang sa mga pinakaginagamit ay ang mansanilyaIto ay itinuturing na klasikong lunas para sa bahagyang pananakit ng tiyan. Ang mga katangian nitong anti-inflammatory, antispasmodic, at carminative ay makakatulong upang upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at mapadali ang paglabas ng gasAng karaniwang paraan ay ang maghanda ng isang kutsarang pinatuyong bulaklak sa bawat tasa ng mainit na tubig at hayaang ibabad ito nang ilang minuto, inumin ito pagkatapos ng mga pangunahing pagkain.
Isa pang halamang may mataas na halaga ay ang haraslalo na sa anyo ng mga butong hinaluan ng tubig. Madalas itong inirerekomenda sa mga kaso ng paglobo ng tiyan, mabagal na panunaw, at labis na kabagdahil nakakatulong ito sa pagdumi. Mapapahusay ang epekto nito sa pamamagitan ng pagsasama nito sa berdeng anis, isa pang buto na tradisyonal na ginagamit upang mabawasan ang kabag at discomfort mula sa reflux.
El luyaKilala sa bisa nito laban sa pagduduwal, ginagamit din ito sa maliliit na dosis para sa upang mabawasan ang pakiramdam ng bigat pagkatapos ng malalaking pagkainMaaari itong inumin bilang timpla, gamit ang sariwang ugat o mga inihandang tea bag, minsan o dalawang beses sa isang araw. Madalas itong hinahalo sa lemon upang magdagdag ng nakakapreskong dating at mas madaling inumin.
Ang iba pang mga opsyon na madalas inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ng pagtunaw ay ang mga infusions ng mint, green anise o mga halo ng haras, anise at chamomileAng mga kombinasyong ito ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng napakahaba at mabibigat na hapunan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na, kahit na ang mga ito ay natural na produkto, Hindi sila nakakapinsala at maaaring makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamotKaya naman, ipinapayong kumonsulta sa isang propesyonal kung mayroon kang anumang pagdududa o kung regular kang umiinom ng gamot.
Ano ang maaaring ialok ng botika para maibsan ang hindi pagkatunaw ng pagkain?
Kapag ang discomfort ay nagiging mas matindi o madalas, maraming tao ang humihingi ng tulong sa botika. Binigyang-diin ng mga espesyalista na huwag maliitin ang paggamit ng mga karaniwang gamot tulad ng omeprazoleAng gamot na ito ay pangunahing ipinahiwatig para sa mga taong may diagnosed na reflux o iba pang partikular na kondisyon, at hindi dapat gamitin bilang pangkalahatang "tagapagtanggol" bago ang bawat hapunan ng Pasko nang walang medikal na pangangasiwa.
Para sa mga kaso ng paminsan-minsang heartburn at nasusunog na pakiramdamKaraniwang itinuturing ng mga doktor ng pamilya na mas angkop ang mga antacid na mabilis kumilos, dahil pinapawi nito ang asido sa tiyan at may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting sistematikong epekto kapag ginagamit paminsan-minsan. Ginagamit din ang iba pang mga gamot, ayon sa pagpapasya ng doktor, mga prokinetics tulad ng domperidone o cinitapridena nagpapabilis sa pagdaan ng bituka at nakakatulong na maibsan ang bigat pagkatapos ng napakaraming pagkain.
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga asin ng prutasAng mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid sa tiyan at maaaring magbigay ng mabilis na ginhawa. Gayunpaman, nagbabala ang mga eksperto na Hindi ipinapayong kumain nang labis dahil sa taglay nitong sodium.lalo na sa mga taong may mga problema sa presyon ng dugo o mga sakit sa puso at ugat.
Hinggil sa tinatawag na over-the-counter na "mga panprotekta sa tiyan," ipinapaalala ng mga botika sa mga mamimili na mga produktong nakabatay sa alginate Maaari silang bumuo ng isang pisikal na harang na nakakatulong na mabawasan ang reflux sa ilang mga kaso, at itinuturing na mas angkop na alternatibo sa paggamit ng mga over-the-counter na proton pump inhibitor. Sa anumang kaso, Ang patuloy na paggamit ng anumang gamot ay dapat suriin ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan..
Mga suplemento batay sa katas ng artichoke o iba pang sangkap ng halaman dinisenyo upang mapadali ang pagtunaw ng taba. Bagama't maaaring makatulong ang mga ito para sa ilang tao, iginiit ng mga espesyalista na Hindi nito napapalitan ang isang balanseng diyeta ni hindi rin dapat maging dahilan para magpakabusog nang walang limitasyon..
Pangangalaga sa iyong gut microbiota bago, habang, at pagkatapos ng mga pista opisyal
Higit pa sa agarang ginhawa, maraming eksperto ang nagmumungkahi ng pangmatagalang estratehiya batay sa protektahan at kumpunihin ang gut microbiota upang matulungan kang mas mapagtiisan ang mga araw ng labis na pagpapakasasa. Kabilang dito ang parehong mga hakbang sa pag-iwas at mga partikular na aksyon sa mga araw sa pagitan ng mga pagdiriwang.
Mula sa pananaw ng pag-iwas, ang kahalagahan ng mapanatili ang matibay na mga gawi sa pamumuhayAng regular na ehersisyo, pagkakalantad sa natural na liwanag, pare-parehong iskedyul ng pagtulog, at pagkain ng hapunan nang mas maaga hangga't maaari—dalawa hanggang tatlong oras bago matulog—ay pawang mga kapaki-pakinabang. Itinataguyod nito ang pagbabagong-buhay ng katawan sa gabi at tinutulungan ang mga bituka na gumana nang mas mahusay..
Mula sa punto de bista ng nutrisyon, inirerekomenda na, bago at pagkatapos ng mga matinding araw, ang diyeta ay lalo na mayaman sa mga gulay, prutas, legume, mani at mga pagkaing may fermentAng kombinasyong ito ay nagbibigay ng prebiotic fiber, natural probiotics, at bioactive compounds na nagtataguyod ng pagkakaiba-iba at balanse ng microbiota.
Sa mga panahon ng pagtaas ng stress sa pagtunaw, itinuturing ng ilang espesyalista na nakakatulong ang ilang partikular na gamot. mga probiotic na may mga partikular na strain, tulad ng Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis o Saccharomyces boulardii, na naipakitang nakakatulong mapabuti ang panunaw, mabawasan ang pamamaga, at protektahan ang ecosystem ng bituka tungkol sa alak at biglaang pagbabago sa diyeta. Sa puntong ito, ang diin ay nakalagay sa huwag uminom ng probiotics nang "random"ngunit pumili ng mga produktong may mga pinag-aralang uri at, kung maaari, nang may rekomendasyon ng mga propesyonal.
Sa pagitan ng mga pagdiriwang, makatuwiran na pumili ng mga simpleng putahe, kakaunti ang sangkap at madaling tunawinMga lutong gulay, puting isda, itlog, magaan na sopas, o mga krema ng gulay. Ang mga araw na ito ng "pahinga" ay nagbibigay ng pahinga sa sistema ng pagtunaw Pinipigilan nila ang pamamaga na nagreresulta mula sa mga labis na epekto na tumagal nang ilang linggo..
Halimbawa ng magaan na menu para sa mga araw sa pagitan ng mga hapunan ng Pasko
Para matulungan ang gut microbiota na gumaling at mapabuti ang panunaw, iminumungkahi ng ilang espesyalista ang isang simpleng plano sa menu para sa mga araw na walang malaking pagdiriwang. Hindi ito tungkol sa mga mahigpit na diyeta o "pagbabayad" para sa mga nakaraang labis, kundi tungkol sa ibigay sa katawan ang kailangan nito upang bumalik sa balanse nito.
Para sa almusal, iminumungkahi na isama ang isang pinagmumulan ng mga phytochemical (kape, tsaa o mga pampalasang timpla), isang mahusay na suplay ng protina (natural na yogurt o kefir, mani, itlog, artisan cheese, creamed legumes) at mga prutas na pana-panahon na mayaman sa fiber at antioxidants tulad ng dalandan, dalandan, kiwi, mansanas o granada.
Ang pagkain ay maaaring magsimula sa isang halo-halong salad na mahusay na hinaluan ng extra virgin olive oilsuka at mga pampalasa, kung saan nilagyan ng mani o buto. Bilang pangunahing putahe, inirerekomenda ang mga sumusunod: de-kalidad na protina at tabaMga legume, isdang may mantika, mga karneng walang taba, o mga gulay na ginisa na may itlog. Para sa panghimagas, sapat na ang isang piraso ng prutas o ilang mani.
Para sa hapunan, ang motto ay kagaanan: mga pagkaing nakabatay sa halaman (mga salad, pinakuluang gulay, pinasingawang cruciferous vegetables, ratatouille) na may kasamang kaunting protina (nilagang itlog, omelet na gawa sa gulay, puting isda, tokwa) at, kung nais, isa pang piraso ng prutas. Ang ideya ay Kumain ng hapunan nang maaga at iwasang matulog nang busog na busog..
Sa pagitan ng mga pagkain, kung kinakailangan, maaaring isama ang mga sumusunod: mga sabaw ng gulay, banayad na sabaw ng buto, o mga infusyon sa pagtunawNagbibigay ang mga ito ng mga likido, mineral, at isang tiyak na pakiramdam ng kabusugan nang hindi labis na pinapabigat ang sistema ng pagtunaw, isang bagay na lalong kapaki-pakinabang kapag ang katawan ay "humihingi ng pahinga" pagkatapos ng ilang araw na pagdiriwang.
Balanse, paggalaw at maliliit na suporta: ang pinaka-makatotohanang estratehiya
Sumasang-ayon ang mga propesyonal sa isang mensahe: Walang mga solusyon sa himala para "burahin" ang mga kalabisan ng Pasko.Ngunit may mga simpleng kilos na, kung pagsasamahin, ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa ating nararamdaman. Ang pakikinig sa ating mga katawan, paggalang sa mga senyales ng ating pagkabusog, pagbibigay-priyoridad sa mga simpleng pagkain, at mas madalas na paggalaw ay mga pangunahing haligi.
Tomar uminom ng tubig nang regular sa buong arawAng pagmo-moderate ng iyong pagkonsumo ng mga matatamis na inumin, paglilimita sa paghahalo ng iba't ibang uri ng alak, at pag-iwas sa patuloy na pagmeryenda ay makabuluhang nakakabawas sa pasanin sa iyong sistema ng pagtunaw. At kung, sa kabila ng lahat ng ito, magkaroon ng bloating, kabag, o pagbigat, paminsan-minsang umasa sa mga infusyon, banayad na sabaw, mga partikular na suplemento o mga ipinahiwatig na gamot Makakatulong ito na maibalik ang katahimikan nang hindi gumagamit ng mga sukdulan o parusa.
Ang pagtangkilik sa Pasko ay hindi nangangahulugang pagbabawal sa iyong sarili ng lahat o pagsuko sa iyong sarili sa pagdurusa ng mga linggong paghihirap, kundi sa halip paghahanap ng makatwirang balanse sa pagitan ng kasiyahan ng pagkain at paggalang sa sariling katawansa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga dami, pagpili ng mas mahusay, at pagbibigay ng pahinga sa sistema ng pagtunaw kung kailan nito ito pinakakailangan.
