Kasama ang mga pagdiriwang ng Bisperas ng Pasko, Araw ng Pasko at Bisperas ng Bagong Taon Malapit na, maraming tao sa Espanya ang tumatanggap na balang araw ay magigising silang may kinatatakutang hangover. Ang sakit ng ulo, matinding uhaw, sakit ng tiyan, at pakiramdam na tuluyan nang nawalan ng malay ay karaniwan na kaya't halos bahagi na ng kalendaryo ng kapaskuhan ang mga ito.
Sa pagitan ng mga usapan sa bar, payo mula sa mga kaibigan, at mga lunas na kumakalat sa social media, sagana ang mga sinasabing lunas. mga himala na lunas para sa mga hangoverGayunpaman, ang mga parmasyutiko, eksperto sa nutrisyon, at mga nangungunang organisasyong pangkalusugan ay sumasang-ayon sa isang napakalinaw na punto: walang tableta, inumin, o pagkain na maaaring agad na makawala ng hangover, at karamihan sa mga sinasabi tungkol dito ay pawang mga alamat lamang na walang siyentipikong suporta.
Ano nga ba ang hangover at bakit ito nangyayari?
Inilalarawan ito ng mga eksperto bilang isang mga sintomas na dulot ng labis na pagkonsumo ng ethyl alcoholsakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyanPagkahilo, pagkahilo, matinding pagkauhaw, pagkapagod, at, sa pangkalahatan, matinding pisikal at emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Sumasang-ayon ang National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism at iba pang mga organisasyon na ang mga sintomas na ito ay nakadepende sa dami ng nainom, bilis ng pagkonsumo, uri ng inumin, at indibidwal na pagiging sensitibo.
Sa gabi, ang alkohol ay gumaganap bilang diuretiko, na nagtataguyod ng pagkawala ng mga likido at electrolyte, nakakairita sa lining ng tiyanBinabago nito ang regulasyon ng glucose sa dugo at na-metabolize sa acetaldehydeisang nakalalasong compound na nauugnay sa karamihan ng kasunod na discomfort. Hanggang sa maalis ng katawan ang mga byproduct na ito, Walang paraan para "patayin" ang hangover agad.
Ilang pag-aaral na sinuri ng mga kapwa-magkamag-anak mula sa Opisyal na Kolehiyo ng mga Parmasyutiko ng Zaragoza Ipinapahiwatig nila na, sa ngayon, Ang bisa ng anumang partikular na lunas ay hindi pa napatutunayan nang lubusan. Laban sa mga hangover. May mga pag-aaral sa mga suplemento, pagkain, o kombinasyon ng mga sustansya, ngunit ang kalidad ng metodolohiya ay kadalasang hindi sapat upang makagawa ng matibay na konklusyon.
Bukod pa rito, ipinapahiwatig ng pananaliksik na iniharap sa mga siyentipikong forum sa Europa tungkol sa mga hangover na Ang tindi ng discomfort ay hindi lamang nakasalalay sa kung gaano karaming inumin ang nainom.Ang dami ng nainom ay may bahaging nagpapaliwanag nito, ngunit ang persepsyon ng kalasingan sa gabi ay malapit na nauugnay sa kung gaano katindi ang magiging hangover: kung mapapansin ng isang tao na sila ay mas lasing kaysa karaniwan, malamang na magiging magulo ang susunod na araw.
Pag-iwas: ang tanging hindi nagkakamaling "lunas"
Matatag ang paniniwala ng mga nutrisyonista at parmasyutiko: Ang tanging siguradong paraan para maiwasan ang hangover ay ang hindi pag-inom ng alak.Anumang ibang hakbang ay maaari lamang mabawasan ang mga sintomas sa mas malaki o mas maliit na antas, ngunit hindi ginagarantiyahan ang isang perpektong paggising pagkatapos ng isang gabi ng labis na tulog.
Para sa mga pumipiling uminom, inirerekomenda ng mga eksperto ang ilang pangunahing alituntunin: Huwag itong gawin nang walang laman ang tiyandahil mas mabilis na nasisipsip ang alkohol; iwasan ang malalaking dami sa maikling panahon; at uminom nang dahan-dahanpagbibigay-pansin sa nararamdaman ng katawan habang lumalalim ang gabi.
Isa pang payo na madalas na inuulit ng mga espesyalista sa nutrisyon, tulad ni Beatriz Robles, ay salitan ang tubig sa pagitan ng mga inuming may alkoholAng kasanayang ito ay nakakatulong na limitahan ang kabuuang pagkonsumo ng alak at mabawasan ang dehydration. Bukod pa rito, inirerekomenda na huwag maghalo ng napakaraming uri ng distilled spirits, dahil kadalasan ay humahantong ito sa mas mataas na pagkonsumo nang halos hindi namamalayan.
Binibigyang-diin din ng mga nangungunang sentro ng parmasyutiko sa Espanya ang kahalagahan ng Huwag pagsamahin ang alkohol sa ilang mga gamotLalo na iyong mga naglalaman ng paracetamol, dahil maaari nitong mapataas ang panganib ng pagkakalason sa atay. Kung ikaw ay umiinom ng mga gamot na may paulit-ulit na epekto o may anumang pagdududa tungkol sa isang partikular na gamot, ipinapayong kumonsulta sa iyong parmasyutiko o doktor bago ang kaganapan.
Tungkol sa kung kailan dapat tumigil sa pag-inom, iginiit ng ilang eksperto na pakinggan ang mga babalang senyales ng iyong katawan: kapag pakiramdam mo ay lasing ka na, Ang patuloy na pagpapabilis ng takbo ay nagpapataas lamang ng posibilidad ng mas matinding hangoverAng paghinto sa oras, pagbagal, at paglipat sa tubig o mga inuming walang alkohol ay maaaring maiwasan ang maraming pagdurusa sa susunod na araw.
Mga sikat na mito tungkol sa mga lunas para sa hangover
Isa sa mga pinakalaganap na ritwal ay ang pagkuha ng isang basong tubig at ibuprofen bago matulogBagama't mainam na uminom ng tubig, itinuturo ng mga espesyalista sa parmasya na walang matibay na ebidensya na ang pag-inom ng mga anti-inflammatory bago matulog ay nakakaiwas sa hangover, at ipinapaalala sa atin na hindi magandang ideya na uminom ng mga gamot na ito bilang pang-iwas kapag ang katawan ay nasa ilalim na ng epekto ng alkohol.
Hindi rin gumagana ang klasikong pamamaraan.balahibo ng aso"Ibig sabihin, ang patuloy na pag-inom ng alak kinabukasan, iniisip na makakatulong ito upang makayanan ang discomfort. Nilinaw ng mga nutrisyonista at doktor na ang hangover..." Hindi ito isang withdrawal syndromeSamakatuwid, ang pagdaragdag ng mas maraming alkohol ay nagpapaliban lamang sa mga sintomas at nagpapahirap sa paggana ng atay, nang hindi nalulutas ang pinagbabatayan na problema.
Isa pang malalim na nakaugat na mito ay ang paggamit ng mamantikang almusal para "masipsip" ang ininom. Itinuturo ng mga eksperto na kapag nagising kang may hangover, ang alkohol ay nakaalis na sa tiyan at halos na-metabolize na, kaya wala nang natitirang masipsip. Ang labis na pagkain ng matatabang pagkain pagkatapos ng isang gabing pagsasaya ay maaari ring mahulog na parang bato sa iritadong tiyan at lumalala ang pagduduwal.
El kape Hindi rin ito isang mahiwagang solusyon, bagama't maaaring maalis nito ang iyong isipan sa maikling panahon. Nagbabala ang mga nutrisyonista at parmasyutiko na ito ay isang diuretic at maaaring dagdagan ang pagkawala ng likidoNakakasagabal ito sa rehydration at lalong nakakairita sa lining ng gastrointestinal. Ganito rin ang epekto sa iba pang matatamis o may caffeine na inumin, na maaaring magpalala sa mga sintomas ng pagtunaw.
Sa wakas, ang mga patch, suplemento at "mga tabletang himala" Ang mga produktong ibinebenta bilang lunas para sa hangover ay nakakapukaw ng maraming interes, ngunit ang komunidad ng mga siyentipiko ay nananatiling maingat. Sa pangkalahatan, itinuturo ng mga eksperto na karamihan ay huli na ang pagdating, pagkatapos na masipsip na ang alkohol, at limitado pa ang mga magagamit na ebidensya sa kanilang bisa. Ang mga probiotics na may kakayahang kumilos sa acetaldehyde sa bituka ay pinag-aaralan pa nga, ngunit, sa ngayon, Walang napatunayang lunas na nagpapahintulot sa pag-inom nang walang kahihinatnan.
Ano ang nakakatulong upang mapawi ang hangover
Bagama't walang agarang lunas, may mga simpleng hakbang na maaaring gawin. bawasan ang kakulangan sa ginhawa at pabilisin ang paggalingAng pinakamahalaga ay ang hydration: ang regular na pag-inom ng tubig sa buong araw ay nakakatulong na mabawi ang pagkawala ng likido. Inirerekomenda rin ng mga espesyalista ang paggamit... mga solusyon na may mga electrolyte, mga solusyon sa rehydration o isotonic drink upang mapunan ang sodium, potassium, at iba pang mineral salts.
Sa mga kaso ng pagduduwal, pagkahilo, o matinding panghihina, tubig ng niyog o mga magaan na sabaw Ito ay mga makatwirang opsyon para sa pagpapanumbalik ng mga likido at mineral, palaging iniiwasan ang pagsasama ng mga ito sa maraming dagdag na asukal o mga nakaka-energize na inumin.
Tungkol sa diyeta, sumasang-ayon ang iba't ibang eksperto sa nutrisyon na mas mainam na pumili ng isang malambot na diyeta Habang tumatagal ang mga sintomas, ang mga pagkaing tulad ng puting kanin, toast, oatmeal, saging, pinakuluang patatas, mga homemade broth, o mga magaan na sopas ay karaniwang mas mahusay na disimulado at nakakatulong na patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo.
Ang mga pagkaing napakataba, napakaanghang, o naproseso nang husto, bagama't nakakaakit pagkatapos ng isang gabing pagsasaya, ay maaaring lalong nakakairita sa tiyan at lumalala ang heartburn o reflux. Sa kabilang banda, prutas at gulay na mayaman sa tubig At ang bitamina C, tulad ng mga dalandan, dalandan o ilang partikular na gulay, ay nakakatulong sa hydration at kadalasang mas mabuti para sa sistema ng pagtunaw.
Ang isa pang pangunahing haligi ay ang pahingaNakakasagabal ang alkohol sa kalidad ng pagtulog, kahit na tila madali kang makatulog, kaya kinabukasan ay dumaranas ang iyong katawan ng kakulangan sa tulog. Ang pagtulog nang ilang oras pa, pag-iwas sa mabibigat na aktibidad, at pagpapahintulot sa iyong katawan na makabawi nang mahinahon ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang paikliin ang tagal ng hangover.
Mga gamot: ibuprofen, paracetamol at iba pang pag-iingat
Tungkol sa paggamit ng mga analgesic, nilinaw ng mga parmasyutiko na kinonsulta ng media sa Espanya na Walang gamot na partikular na idinisenyo upang gamutin ang hangover.Gayunpaman, maaari nilang maibsan ang mga partikular na sintomas, tulad ng sakit ng ulo o pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, dapat itong gamitin nang may pag-iingat at kapag talagang kinakailangan lamang.
En la comparación entre paracetamol at ibuprofenItinuturo ng ilang propesyonal mula sa Official College of Pharmacists of Zaragoza na, pagkatapos ng labis na pag-inom ng alak, karaniwang mas mainam ang ibuprofen dahil ang paracetamol maaaring mapataas ang panganib ng pinsala sa atayAng problema ay ang ibuprofen at iba pang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay may nakakapinsalang epekto sa gastrointestinal, ibig sabihin ay naiirita nito ang tiyan, na sensitized na ng alkohol.
Kinakailangan nito ang pagsusuri sa bawat kaso nang paisa-isa: kung mayroong kasaysayan ng gastritis, ulser, o matinding kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, Ang anumang NSAID ay dapat inumin nang may pag-iingat. At, kung maaari, may kasamang pagkain. Sa ganitong mga sitwasyon, ang payo ng isang doktor o parmasyutiko ay lalong mahalaga bago mag-self-medicate para sa isang simpleng hangover.
Ang malinaw na ipinapayo ng mga eksperto laban dito ay Uminom ng paracetamol habang maaaring may alkohol pa sa iyong dugo.Maaari itong mangyari ilang oras pagkatapos ng huling pag-inom, lalo na kung ang pag-inom ay matagal o napakatindi. Ang kombinasyon ng pareho ay nagpapataas ng pasanin sa atay, isang organ na abala na sa pagproseso ng ethanol at mga metabolite nito.
Anuman ang pampawi ng sakit na piliin, iginigiit ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan Palaging igalang ang pinakamataas na pang-araw-araw na dosis.Ang mga pagitan sa pagitan ng mga dosis at ang mga babala sa nakalakip na pakete. Ang mga hangover ay hindi kanais-nais, ngunit kadalasan ay kusang nawawala ang mga ito; hindi sulit na sumubok ng karagdagang mga panganib para subukang paikliin ang masamang panahon.
Pisikal na aktibidad, pahinga, at kung kailan dapat magpatingin sa doktor
Sa ilang mga kaso, inirerekomenda ehersisyo para "pawisan" ang iyong ininom, ngunit ipinapaalala sa atin ng mga doktor at nutrisyonista na Hindi natatanggal ang alkohol sa pamamagitan ng pawisAng atay ay nagme-metabolize ng ethanol sa medyo pare-parehong bilis, at walang sesyon ng pagsasanay ang lubos na makakapagpabilis sa prosesong iyon.
Sa katunayan, ang paggawa ng matinding ehersisyo kasabay ng hangover ay maaaring lumala ang dehydrationMaaari nitong dagdagan ang pagkahilo at pagduduwal at magdagdag ng karagdagang stress sa katawan, na nagsusumikap nang gumaling. Kung pipiliin mong gumalaw nang kaunti, makabubuting limitahan ang iyong sarili sa mga paglalakad nang marahan at manatiling hydrated.
Ang tunay na kakampi sa yugtong ito ay ang orasKailangan ng katawan ng ilang oras upang matapos ang pag-aalis ng mga nakalalasong produkto, mag-rehydrate, magpagaling ng mga iritadong tisyu, at maibalik sa normal na antas ang aktibidad ng utak at ang immune system. Sa panahong ito, inirerekomenda na unahin ang pahinga, magaan na diyeta, at sapat na pag-inom ng likido.
Gayunpaman, may mga sitwasyon kung saan ang hangover ay hindi pangkaraniwan at maaaring magtago ng mas malubhang problema. Kung lumitaw ang mga sintomas patuloy na pagsusukaKung nakakaranas ka ng kalituhan sa pag-iisip, pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, lagnat, mga seizure, o biglaang paglala ng iyong pangkalahatang kondisyon, mahalagang humingi agad ng medikal na atensyon at huwag ipagpalagay na ito ay isa lamang "napakasamang" hangover.
Sa mga taong may dati nang kondisyon, mga kumplikadong paggamot sa droga, o pinagsamang paggamit ng alkohol at iba pang sangkap, ang limitasyon para sa pagkonsulta sa isang propesyonal ay dapat na mas mababa pa. Kapag may pag-aalinlangan, gaya ng sinasabi ng maraming propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, Mas mabuting magkaroon ng hindi kinakailangang konsultasyon kaysa sa makaligtaan ang isang tunay na emergency..
Ang ipinapakita ng siyentipikong ebidensya at klinikal na karanasan sa Espanya at iba pang mga bansang Europeo ay Walang tiyak na lunas para sa hangoverAng pinakamahusay na paraan ay ang mas kaunting pag-inom, pananatiling hydrated, pagkain nang matino, at sapat na pahinga. Ang ibang mga paraan ay maaaring mag-alok ng pansamantalang ginhawa, ngunit wala sa mga ito ang makakabawi sa labis na pagpapakasasa. Ang pag-alam sa mga limitasyong ito at paglalapat ng ilang mga alituntuning sentido komun ay magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa mga pagdiriwang na may mas kaunting hindi kanais-nais na mga sorpresa sa susunod na araw at isang mas responsableng relasyon sa alkohol.
