Sa nakalipas na mga buwan, ang interes sa magnesio, isang mahalagang mineral na kasangkot sa maraming proseso ng katawan. Maraming tao ang natutulog ng mas mahusay (minsan kasama ng nakakarelaks na mga recipe ng inumin), bawasan ang pagkapagod o paginhawahin ang mga cramp, ngunit kung paano pumili ng tamang hugis at tamang mga diskarte ay hindi palaging isinasaalang-alang. pag-iingat na dapat sundin.
Higit pa sa mga uso, sinusuportahan ng ebidensya ang papel nito sa paggana ng kalamnan, paghahatid ng nerve, at paggawa ng enerhiya, bagama't ang paggamit nito ay dapat nangangatuwiran at pinangangasiwaan kapag may mga partikular na medikal na paggamot o kundisyon. Dito namin sinusuri kung ano ang ibinibigay nito, kung aling uri ang pipiliin, kung paano ito dadalhin, at kung ano ang dapat bantayan.
Mga anyo ng magnesiyo at kung ano ang ginagamit ng bawat isa
Ang mga asing-gamot na magnesiyo ay hindi mapapalitan: bawat isa ay may iba't ibang katangian ng pagsipsip at pagpapaubaya. citrate Ito ay madalas na ginagamit para sa mga discomforts tulad ng cramps o upang aid transit; ito ay mahusay na hinihigop, bagaman ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa bahagi sa gastric acidity, kaya ang mga gumagamit ng proton pump inhibitors (hal. omeprazole) ay maaaring mas mahusay na magamit sa iba pang mga anyo.
El bisglycinate Ito ay isang chelated na asin na may napakahusay na digestive tolerance at kadalasang pinipili para sa mga layunin na may kaugnayan sa nervous system: pahinga, stress o pagod sa pag-iisipIto ay isang karaniwang opsyon kapag naghahanap upang mabawasan ang mga epekto ng laxative at pagbutihin ang bioavailability.
El threoate Ito ay nakatayo para sa pagdating nito sa central nervous system; ito ay nauugnay sa nagbibigay-malay na suporta, konsentrasyon at kalidad ng buhay. panaginip. Sa kanyang bahagi, may sakit Maaaring ito ay kawili-wili para sa mga nangangailangan ng suporta sa pagganap ng kalamnan at pagbawi.
Iba pang mga anyo tulad ng carbonate o hydroxide ay mas ginagamit para sa paminsan-minsang paninigas ng dumi, habang oksido Ito ay may posibilidad na maging mas laxative at maaaring hindi ang pinakamahusay na alternatibo kung naghahanap ka ng tuluy-tuloy na paggamit nang walang discomfort sa pagtunaw.
Pakikipag-ugnayan sa mga gamot at pagkain
Ang magnesiyo ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng ilang mga gamot, kaya ipinapayong ayusin ang mga dosis. levothyroxine (hypothyroidism) inirerekumenda na maghiwalay man lang 4 oras upang maiwasang mabawasan ang pagiging epektibo nito.
Magnesium ay dapat ding i-spaced out ng ilang 3 oras ng tiyak antibióticos tulad ng ciprofloxacin o doxycycline, dahil maaari silang bumuo ng mga complex na nagpapababa sa pagsipsip ng gamot. Ang puntong ito ay susi upang hindi makompromiso ang paggamot.
Los loop diuretics (hal., furosemide) ay maaaring magsulong ng pagkawala ng magnesium; sa mga kasong ito, ang medikal na pangangasiwa ay mahalaga upang ayusin ang dosis at maiwasan hypomagnesemia. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa putbol o mga suplemento ng calcium ay nakikipagkumpitensya para sa parehong mga transporter, kaya mas mainam na paghiwalayin ang kanilang paggamit ng ilang oras.
Ang matagal na paggamit ng mga tagapagtanggol ng tiyan Maaari itong maiugnay sa mababang antas ng magnesiyo; kung lumilitaw ang mga cramp, pagkapagod o panghihina, ipinapayong kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang masuri analytics at mga alituntunin pagwawasto.
Dosis, iskedyul ng dosis at oras
Ang mga indicative na reference intake ay nasa paligid 400 mg / araw sa mga lalaki at ang isa 310-360 mg / araw sa mga kababaihan, depende sa yugto ng buhay. Gayunpaman, ang tiyak na halaga at form na pinili ay dapat na indibidwal, lalo na kung may mga pathologies o magkakasabay na paggamot.
Tungkol sa oras ng araw, mas gusto ng maraming tao na kunin ito sa umaga. gabi kapag naghahanap sila ng pagpapahinga at pahinga; isinasama ito ng iba sa umaga kung ang layunin ay suportahan ang pagganap. Ang mahalagang bagay ay upang mapanatili ang isang pare-parehong pattern, samahan ito ng tubig, at maiwasan ang pagsabay sa mga gamot o putbol upang hindi hadlangan ang pagsipsip.
Kung nagsisimula ng isang suplemento, matalinong sundin ang label ng tagagawa at unahin ang pinakamahusay na mga asin. bioavailability depende sa layunin. Sa mga kaso ng pagkabigo sa bato, pagbubuntis, pagpapasuso, o sa ilalim ng talamak na paggamot, ang rekomendasyon ay palaging kumunsulta sa doktor nang maaga. doktor.
Hindi pinapalitan ng magnesium ang malusog na gawi: sinusuportahan nito ang mga ito. Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta, pamamahala ng stress, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pag-eehersisyo araw-araw ay kadalasang gumagawa ng higit na pagkakaiba kaysa sa anumang iba pang suplemento. capsule.
Mga pagkaing may magnesium at kung kailan dapat isaalang-alang ang suplemento
Bago supplementing, ito ay ipinapayong upang palakasin ang diyeta na may Mga likas na mapagkukunan: berdeng madahong gulay (spinach, chard), munggo (tulad ng lentils), mani (cashews, pistachios, hazelnuts), buto, buong butil at ilang isda. saging at ang purong kakaw ay nagbibigay din ng kapansin-pansing halaga.
Ang mga propesyonal sa nutrisyon ay iginigiit sa "una ang pagkain"at, kung ang layunin ay hindi nakamit o may mga partikular na sitwasyon (mataas na pagkarga ng pagsasanay, matagal na stress, binagong transit), isaalang-alang ang isang suplemento na iniayon sa mga pangangailangan: bisglycinate para sa pahinga at regulasyon ng nerbiyos, citrate para sa cramps o transit, threoate para sa focus at malate para sa muscle energy.
Kapag ang pattern ng pandiyeta ay hindi maganda o may kahirapan sa pagsipsip ng mga sustansya, ang propesyonal na pagsubaybay ay tumutulong upang matukoy ang mga kakulangan at maiwasan ang mga pabigla-bigla na pagbili na ginagabayan ng mga uso o mga pagsusuri walang konteksto.
Sa mga nakalipas na buwan, nagkaroon ng boom sa mga produkto na pinagsasama-sama ang ilang asin (hal. citrate + bisglycinate) na may pangako ng "mataas na pagsipsip." Bagama't maaaring makatulong ang mga formula na ito, nananatili ang susi sa pagpili ng tama. sapat na asin para sa tunay na layunin at suriin ang mga posibleng pakikipag-ugnayan.
Ang magnesiyo ay maaaring maging isang mabuting kakampi kung ang tamang anyo ay pipiliin, ang espasyo ng gamot ay iginagalang, at ito ay sinamahan ng diyeta at pahinga. Na may focus masinop at personalized, mas malamang na mapansin mo ang mga benepisyo nang walang anumang pagkatakot o epekto.
