Ang pagdating ng kapaskuhan ay karaniwang kasabay ng masasarap na pagkain, tradisyonal na matatamis, at mga toast na umaabot hanggang madaling araw. Para sa maraming tao, ito ay isang maliit na insidente lamang, ngunit para sa mga may diabetes, ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, kakulangan sa ginhawa sa panunaw, at pakiramdam na nasayang ang lahat ng pagsisikap ng taon.
Gayunpaman, ang pamumuhay kasama diabetes at pagsasaya sa Pasko Ang mga layuning ito ay hindi magkasalungat. Binibigyang-diin ng mga endocrinologist at nutrisyonista sa Espanya at iba pang mga bansa ang pagpaplano, matalinong pagpili ng mga carbohydrate, hindi paggawa ng Disyembre bilang dahilan para sa labis na pagpapakasasa, at isang bagay na minsan ay nakakalimutan: ang pagpapatuloy ng paggamot at mga check-up tulad ng sa ibang buwan. Kasama sa ilang praktikal na mungkahi ang pagpili para sa malusog na pagkain para sa hapunan na nagpapadali sa pagkontrol ng glycemic.
Bakit maaaring lumala ang diabetes sa Pasko
Sa panahong ito, karaniwan para sa mga lima o anim na itinalagang araw Ang Bisperas ng Pasko, Araw ng Pasko, Bisperas ng Bagong Taon, Araw ng Bagong Taon, Araw ng Tatlong Hari, at paminsan-minsang pananghalian ng kumpanya ay maaaring mauwi sa isang buong buwan ng mga pagdiriwang. Sa pagitan ng mga pananghalian ng pamilya, meryenda sa opisina, at mga tray ng nougat na laging nakikita, naiipon ang sobrang calorie, na sa mga taong may diabetes ay madaling maisalin sa hindi makontrol na asukal sa dugo.
Itinuturo ng mga nutrisyonistang nagtatrabaho sa mga ospital sa Espanya na ang mga pinakakaraniwang pagkakamali ay pagmemeryenda sa mga matatamis sa pagitan ng mga pagkainAng labis na pagkain ng mga pritong pagkain at pinong harina, pagbabawas ng pisikal na aktibidad, at labis na pagkain ng matatamis na inumin at alkohol ay pawang nakadaragdag sa mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, hindi pagkatunaw ng pagkain, acid reflux, at, sa katamtamang termino, pagtaas ng timbang at paglala ng lipid profile. Maging ang mga high-calorie na komersyal na panghimagas ay nagpakita ng mataas na antas ng asukal at calories, tulad ng sa ilang ice cream at iba pang naprosesong panghimagas. napakatamis.
Iginiit ng mga endocrinologist na ang problema ay hindi dalawa o tatlong espesyal na pagkain, kundi gawing bukas na bar ang buong kapaskuhanSa maraming mga pasyente, ang mga decompensation ay naobserbahan sa mga review noong Enero, kapag ang glycosylated hemoglobin ay sumasalamin sa mga linggo ng mas maluwag na kontrol.
Binibigyang-diin din ng mga eksperto sa diabetes na ang sakit na ito ay kadalasang tahimikMaaaring magkaroon ng napakataas na antas ng glucose ang isang tao at maayos pa rin ang kanyang pakiramdam. Samakatuwid, ang mga pista opisyal ay hindi ang oras para magpabaya sa pamamagitan ng mga checkup, pagsubaybay sa glucose sa dugo gamit ang fingerstick, o paggamit ng mga glucose sensor.
Pagpaplano ng menu para sa holiday: pagpili ng tamang carbohydrates
Isa sa mga madalas na paulit-ulit na payo mula sa mga propesyonal ay hindi pagdating sa mesa ng Pasko nang walang planoAng pag-iisip nang maaga tungkol sa iyong kakainin ay nakakatulong upang maiwasan ang improvisasyon at ang karaniwang "Kakainin ko ang lahat ngayon at babawi ako bukas," na karaniwang nauuwi sa labis na pagkain at kawalan ng kontrol.
Inirerekomenda ng mga espesyalista sa klinikal na nutrisyon na ang isang taong may diabetes pumili ng iisang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates sa bawat kainan sa pista. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na huwag ilagay ang tinapay, kanin, patatas, pasta, lasagna, o malasang pie sa iisang plato; mas mainam na pumili ng isa at ayusin ang porsiyon nang naaayon.
Para sa mga hapunan tulad ng Bisperas ng Pasko o Bisperas ng Bagong Taon, kung saan maraming mga putahe na may ilang carbohydrates nang sabay-sabay (lasagnas, mga sarsa na pinalapot ng harina, mga puree, mga puff pastry), iminumungkahi ng mga eksperto Ihain muna ang mga gulay. at ang protina (isda, karneng walang taba, pagkaing-dagat, mga munggo) at pagkatapos ay idagdag ang mala-pormal na ulam, siguraduhing hindi nito sasakupin ang higit sa sangkatlo ng plato.
Maipapayo rin na iwasan ang ugali ng hindi mapigilang pagkain ng kahit ano. Ihain ang mga pampagana sa mga indibidwal na bahagiSimulan sa mga pagkaing nakabase sa gulay o inihaw na seafood at itabi ang tinapay para sa huli, kung gutom ka pa rin, ang maliliit na estratehiya na makakatulong na mapigilan ang pagtaas ng glucose nang hindi nakakaramdam ng labis na paghihigpit.
Mga panghimagas, tradisyonal na matatamis at matatamis na inumin
Isa sa mga pinakamalaking hamon sa panahong ito ng taon ay ang pagpili ng panghimagas: nougat, shortbread, marzipan, King Cake… Karamihan sa mga ito ay nakatuon mga simpleng asukal at tabana nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay hindi ang ganap na pagbabawal sa mga ito, kundi ang pagbibigay-priyoridad at pagbabawas ng dami. Makakatulong din na malaman ang komposisyon ng ilang tradisyonal na matatamis, tulad ng... marron glacéupang magpasya sa mga bahagi nang may pag-unawa.
Iminumungkahi ng mga nutrisyonista sa Espanya ang pagpili paboritong matamis Sa bawat kainan ng pista, kalimutan ang "kaunting dami ng lahat." Mas mainam na kumain ng katamtamang dami ng pinaka-hinahangad mo, kasama ang sariwang prutas o kape na walang asukal, kaysa sa pagtikim ng maliliit na piraso ng iba't ibang matatamis sa buong hapon. Bilang mas nakakabusog na alternatibo, isaalang-alang ang mga prutas na pana-panahon tulad ng... inihaw na mga kastanyasna nagbibigay ng fiber at pakiramdam ng kabusugan.
Tungkol sa mga inumin, mahalagang tandaan na ang mga matatamis na soda, mga komersyal na juice, at mga cocktail na may matamis na halo ay naglalaman ng malaking dami ng mabilis na nasisipsip na likidong carbohydrates. Para sa mga taong may diabetes, malinaw ang payo: Unahin ang tubig, sparkling water, herbal teas, at mga soft drink na walang asukalPagreserba ng mga matatamis na inumin, kung iinumin, para sa mga partikular na sandali at sa kaunting dami.
Sa mga pamilyang may cider, cava, o alak na inihahain para sa mga toast, ipinapayong magkasundo nang maaga sa halaga na dapat inumin at laging salitan ng tubig. Bukod sa glucose, ang alkohol ay nakakaapekto sa atay, maaaring magpabago sa presyon ng dugo, at, sa ilang partikular na pagkakataon, natatakpan ang mga sintomas ng hypoglycemia o nakikipag-ugnayan sa gamot.
Alkohol at diabetes: kung paano mabawasan ang mga panganib
Ipinapaalala sa atin ng mga espesyalista sa endocrinology na, sa isip, ang isang taong may diabetes Hindi ka dapat uminom ng alak.Ito ay lalong mahalaga kung may mga komplikasyon sa atay, bato, o cardiovascular system, o kung ang paggamot ay may kasamang ilang mga gamot. Gayunpaman, alam nila na maraming pasyente ang pumipiling uminom tuwing Pasko at nagbibigay ng gabay kung paano ito gagawin nang mas ligtas.
Kapag walang malinaw na kontraindikasyong medikal, karaniwang inirerekomenda, palaging batay sa indibidwal na pagpapasya, na pumili ng mga inumin na may mas kaunting idinagdag na asukal (halimbawa, tuyong alak o cava) at iwasan ang mga napakatamis na timpla, cocktail, pinaghalong inumin na may matamis na soda, o labis na dami ng beer. Dalawa ang dahilan: nagdaragdag ang mga ito ng mabilis na kumikilos na glucose at ginagawang mas madaling mawala sa isip ang iyong nainom.
Pinag-iiba ng ilang propesyonal ang mga espiritu at mga distilled beverage (vodka, gin, tequila, whiskey) na iniinom nang kaunti at wastong kinokontrol na dami, at mga inuming may mataas na asukal. Gayunpaman, nagbabala sila na Ang mga distilled spirits ay nagbibigay din ng maraming kaloriya at maaari nilang baguhin ang persepsyon ng mga senyales ng katawan, kaya hindi sila nakakapinsala.
Sa anumang kaso, maraming ginintuang tuntunin ang binibigyang-diin: huwag uminom nang walang laman ang tiyan, Huwag paghaluin ang iba't ibang uri ng alkohol Sa parehong oras ng pagkain, paghiwalayin ang mga inuming may alkohol at salitan ang mga ito ng tubig. At, pinakamahalaga, sundin ang mga tagubilin ng medical team; sa ilang mga therapy, ang rekomendasyon ay iwasan nang lubusan ang alkohol sa buong paggamot.
Iwasan ang mga sukdulan: huwag kumain nang marami o mag-ayuno nang walang bayad
Isang karaniwang pagkakamali sa panahong ito ng taon ay ang paggamit ng matagal na pag-aayuno upang "mapanatili ang gutom" Para sa hapunan sa Bisperas ng Pasko o Bagong Taon. Nagbabala ang mga endocrinologist na ang estratehiyang ito ay kadalasang may masamang epekto: ang pagdating sa gutom na gutom sa isang mesa na puno ng pagkain ay nagpapadali sa pagkain nang higit pa sa aktwal mong kailangan at nagpapahirap sa pagkontrol ng glucose. Bago ipatupad ang ganitong mga hakbang, ipinapayong matuto nang higit pa tungkol sa mabilis na tubig at ang mga panganib nito.
Ang mga propesyonal sa pamamahala ng diabetes ay nagmumungkahi ng mas makatwirang alternatibo: panatilihin magaan ngunit regular na pagkain sa buong araw (halimbawa, almusal at tanghalian na nakabatay sa mga gulay, lean protein at ilang complex carbohydrates), nang sa gayon ay dumating ang tao sa hapunan nang may gana, ngunit walang pakiramdam ng kawalan na nagtutulak sa kanila na maghain ng labis na porsiyon.
Gayundin ang problema ang mga "parusa" kinabukasan. Ang paglaktaw sa almusal, pagsunod sa mga labis na mahigpit na diyeta, o pagsisikap na mabawi ang labis na ehersisyo ay malayo sa malusog na mga gawain, lalo na para sa mga taong umiinom ng gamot para sa diabetes. Inirerekomenda ng mga espesyalista na pag-isipan ang mga tuntunin ng lingguhang buod at hindi ng agarang pagsisisi.
Kung kumain ka nang sobra isang araw, mas mainam na maging simple lang ang susunod na isa o dalawang kainan.isang serving ng lean protein(mga gulay, kaunting tinapay o cereal, tubig at mga herbal tea) at ipagpatuloy ang iyong karaniwang ehersisyo at pag-inom ng gamot sa lalong madaling panahon.
Pisikal na aktibidad at pagkontrol ng glucose sa panahon ng bakasyon
Sa panahon ng Pasko, ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kadalasang bumababa: mas maraming oras na nakaupo sa bahayMas mainam na magmaneho sa halip na maglakad at mahahabang araw na ginugugol sa sofa habang nanonood ng telebisyon. Maaari na itong magkaroon ng epekto sa pangkalahatang populasyon, ngunit sa mga taong may diabetes, ang epekto nito sa sensitivity ng insulin ay mas kapansin-pansin.
Inirerekomenda ng mga propesyonal na samantalahin ang mga araw na ito upang ipakilala maliliit na aktibong kilosAng paglalakad bago o pagkatapos kumain, pag-akyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator, pakikipaglaro sa mga bata sa parke, o mahabang paglalakad kasama ang pamilya pagkatapos ng hapunan—nang hindi nangangailangan ng masisipag na ehersisyo—ang mga paggalaw na ito ay nakakatulong sa katawan na mas epektibong pamahalaan ang glucose.
Kung gaano kahalaga ang patuloy na paggamit ng mga glucose meterKahit na naabala ang rutina sa trabaho, ipinapayong panatilihin ang iskedyul ng pag-inom ng gamot, patuloy na gumamit ng mga glucose meter, at tandaan ang anumang mga pagbabago, lalo na kung ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay kinain o ang mga nakainom ng alak.
Para sa mga gumagamit ng continuous glucose monitor, ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang pagkakataon upang obserbahan kung paano tumutugon ang mga antas sa ilang mga putahe o kombinasyon ng pagkain, palaging nang hindi nahuhumaling, ngunit paggamit ng impormasyon upang makagawa ng mas matalinong mga desisyon sa mga susunod na pagdiriwang.
Ang papel ng propesyonal na suporta at pamilya
Binibigyang-diin ng mga nutrisyonista at endocrinologist na ang isang plano sa pagkain ay mahalaga hindi lamang para sa pagdidisenyo ng isang diyeta, kundi pati na rin para sa lutasin ang mga partikular na pagdududa na lumilitaw nang eksakto sa panahong ito ng taon: kung paano ayusin ang mga bahagi, kung ano ang gagawin kung mayroong ilang mga menu nang sunud-sunod, o kung paano pamahalaan ang isang paglalakbay na sumisira sa karaniwang mga iskedyul.
Kabaligtaran ng mga generic na diyeta o mga automated na plano, binibigyang-diin ng mga eksperto ang kahalagahan ng may mapagkokonsultahan Halimbawa, kung may lumitaw na hindi inaasahang pagkain o isang menu na partikular na mataas sa carbohydrates, ang suportang ito ay nakakabawas ng pagkabalisa at nakakatulong sa pasyente na mapanatili ang pare-parehong pag-uugali nang hindi bumabaling sa pag-iisip na "all-or-nothing".
Ang pamilya ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Mga komentong tulad nito "Tutal, hindi naman magbabago ang isang araw."Ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng "mababawi ka bukas" o pagpilit sa mga tao na subukan ang lahat ng matatamis ay maaaring magpahirap sa pagsunod sa planong napagkasunduan kasama ang pangkat ng pangangalagang pangkalusugan. Sa halip, ang pagtatanong kung ano ang kailangan ng tao, pagtulong sa paghahanda ng mga angkop na pagpipilian, o hindi pagpupumilit sa pagkain ay lumilikha ng mas ligtas na kapaligiran.
Ipinapaalala rin sa atin ng mga espesyalista sa sikolohiya ng kalusugan na ang Pasko ay may dalang mabigat na emosyonal na pasanin. Sa mga taong may diabetes, maaari itong isalin sa pagkain dahil sa pagkabalisa, pagkakasala, o pakiramdam na kailangang "magmukhang maganda" sa harap ng pamilya. Pagkatutong magtakda ng mga limitasyon, pagtanggap na hindi kinakailangang subukan ang lahat, at pag-unawa na... Ang sarili mong kalusugan ang prayoridad. Nakakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga date na ito nang mas kaunting stress.
Ang pagtingin sa Pasko mula sa pananaw ng diabetes ay nangangahulugan ng pag-aakalang magkakaroon ng mga kumpletong mesa, toast at mga tradisyon sa gastronomicNgunit mahalaga ring kilalanin na ang isang diyagnosis ay hindi nangangahulugang pagsuko sa lahat. Sa pamamagitan ng kaunting pagpaplano, maingat na pagpili ng carbohydrate, katamtaman sa pag-inom ng alak, pagsunod sa gamot at pang-araw-araw na ehersisyo, at ang suporta ng mga mahal sa buhay at ng pangkat ng pangangalagang pangkalusugan, ganap na posible na tamasahin ang mga pista opisyal nang hindi nagdadala ng mga hindi inaasahang sorpresa ang Enero sa iyong mga pagsusuri sa dugo.
