Sa Espanya, Karamihan sa populasyon ay hindi nakakaabot sa inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng tubigBagama't ang pananatiling hydrated ay may direktang epekto sa kalusugan, kapwa sa loob at labas, ang pag-inom ng mas kaunting tubig kaysa sa inirerekomenda ay malinaw na makakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Higit pa sa simpleng pagpansin sa mas mapurol na balat o pagkapagod, presyon ng dugo at sa panganib ng cardiovascular.
Ang pag-inom ng sapat na likido ay nakakatulong na gumanda ang iyong balat, ngunit mahalaga rin ito para sa maayos na gumagana ang immune system, panunaw at thermoregulationAt kahit na minsan ay hindi ito napapansin, hydration Ito ay may mahalagang papel sa kung paano kumikilos ang presyon ng dugo, kapwa sa malulusog na tao at sa mga nasuri nang may hypertension.
Paano nakakaapekto ang dehydration sa presyon ng dugo?
Kapag mas maraming tubig ang nawawala sa katawan kaysa sa nasisipsip nito, dehydration na nagbabawas sa dami ng nagpapalipat-lipat na dugoIpinaliwanag ng cardiologist na si Ian Del Conde Pozzi, ng Miami Cardiac & Vascular Institute, na ang pagbaba ng volume na ito ay maaaring magdulot sa simula ng pagbaba ng presyon ng dugo, isang bagay na lalong maselan sa mga matatanda o sa mga may iba pang mga patolohiya.
Gayunpaman, sinusubukan ng katawan na mabawi ang kakulangan ng volume na ito sa pamamagitan ng paglalabas ng mga hormone na Pinakikipot nila ang mga daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng pagtaas ng presyonSa madaling salita, ang katawan ay lumilipat mula sa isang sitwasyong mababa ang tensyon patungo sa isa sa posibleng altapresyon sa pamamagitan ng pag-activate ng mga mekanismo ng depensa na hindi laging kanais-nais, lalo na kung ang panimulang punto ay mataas na.
Ang dobleng epektong ito ay nangangahulugan na ang dehydration ay maaaring maiugnay sa pareho parehong mababa at mataas na presyon ng dugoHabang bumababa ang dami ng dugo, ang katawan ay may tendensiyang panatilihin ang mga likido at sodium, isang cocktail na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo sa mga taong madaling kapitan ng altapresyon.
Ang mga karaniwang rekomendasyon ay naglalagay ng pag-inom ng tubig sa paligid ng mga dalawang litro sa isang arawBagama't ang eksaktong dami ay nag-iiba depende sa edad, timbang, kasarian, pisikal na aktibidad, at klima, ang pagsunod sa patnubay na ito, pag-aangkop nito sa mga sitwasyon ng init, ehersisyo, o lagnat, ay nakakatulong sa bawasan ang panganib ng mga malalang problema na nauugnay sa puso at baga.
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral sa hydration at kalusugan ng puso at puso na ang mga taong may wastong hydration ay nagkakaroon ng mas kaunting malalang sakit at may mas kanais-nais na profile ng panganib sa cardiovascularIto ay lalong mahalaga sa mga bansang Europeo na may tumatandang populasyon.
Altapresyon: isang pandaigdigang problema na nakakaapekto rin sa Espanya
Ang mataas na presyon ng dugo ay naging isa sa mga mga pangunahing hamon sa kalusugan ng publiko sa buong mundona apektado ng isa sa bawat tatlong nasa hustong gulang. Ito ay isang mahalagang salik sa panganib para sa atake sa puso, stroke, pagpalya ng puso, at pinsala sa bato, bukod sa iba pang malulubhang komplikasyon na bumabalot sa mga sistema ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang unang pandaigdigang ulat ng World Health Organization (WHO) tungkol sa altapresyon ay nagbibigay-halaga sa epektong ito at binibigyang-diin na maaaring mapigilan ang isang malaking bahagi ng mga cardiovascular event na ito Pagpapabuti ng pagsusuri at pagkontrol ng presyon ng dugo, isang bagay na ganap ding naaangkop sa realidad ng Espanya at Europa.
May mga salik na hindi maaaring baguhin, tulad ng pagtanda o genetic predispositionNgunit ang iba ay higit na nakasalalay sa pamumuhay: a diyeta na may labis na asinAng laging nakaupong pamumuhay at labis na pag-inom ng alak ay tatlo sa mga pangunahing salarin sa likod ng pagtaas ng presyon ng dugo sa populasyon.
Iginiit ng Direktor-Heneral ng WHO na si Tedros Adhanom Ghebreyesus na ang altapresyon ay maaaring kontrol gamit ang simple at murang mga gamotNgunit isa lamang sa limang taong may altapresyon ang may maayos na kontrol nito. Sa kanyang palagay, ang mga programa sa pagkontrol ay kakaunti ang prayoridad at mas mababa ang pondo kaysa sa kakailanganin upang maiwasan ang mga maagang pagkamatay.
Ipinapaalala sa atin ng mga eksperto na, bago uminom o uminom kasama ng gamot, mainam na isaalang-alang... Ang mga pagsasaayos na ito ay hindi lamang nakakatulong na maantala ang pangangailangan para sa paggamot sa droga sa mga taong may borderline levels, kundi pinapahusay din nito ang epekto ng mga gamot sa mga nangangailangan na ng mga ito.
Sampung gawi na makakatulong sa pag-iwas sa stress
Mga doktor mula sa mga sentrong kilala sa buong mundo, tulad ng Mayo ClinicIbinuod nila sa sampung punto ang mga pinakakapaki-pakinabang na hakbang upang mapababa at mapatatag ang presyon ng dugo nang hindi palaging kinakailangang uminom ng mas maraming gamot.
1. Magbawas ng timbang kapag may sobra sa timbang o labis na katabaan. Ang presyon ng dugo ay may posibilidad na tumaas kasabay ng pagtaas ng timbang, at ang labis na timbang ay nauugnay din sa sleep apnea, na siya namang nagpapalala sa presyon ng dugo. Kahit ang katamtamang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa kapansin-pansing pagbaba ng boltahe.
2. Gumalaw araw-araw. Regular na pisikal na aktibidad, na may hindi bababa sa 30 minutong katamtaman ang ehersisyo halos araw-araw (mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy…), ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng vascular at kontrol sa presyon ng dugoHindi kailangang lumampas sa oras ng gym; ang susi ay ang pagiging consistency.
3. Ingatan ang iyong diyeta. Ang pagsunod sa isang pattern ng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, whole grains, at low-fat dairy, at pagbabawas ng saturated fat at cholesterol, ay malinaw na nauugnay sa mas mababang pagbabasa ng presyon ng dugo at mas kaunting mga kaganapan sa cardiovascular.
4. Bantayan ang asin. isang bahagyang pagbaba ng sodium sa diyeta maaaring magkaroon ng a positibong epekto sa presyon ng dugo kahit sa mga taong walang nasuring altapresyonAng pagbabasa ng mga etiketa, pagluluto nang mas madalas sa bahay, at pagbabawas ng mga ultra-processed na pagkain ay nakakatulong na mabawasan ang nakatagong asin nang hindi isinasakripisyo ang lasa.
5. Bawasan ang iyong pag-inom ng alak. Para sa mga umiinom, ipinapayo limitahan ang pagkonsumo Isang inumin kada araw para sa mga babae at maximum na dalawa para sa mga lalaki. Ang madalas na paglampas sa mga dami na ito ay nauugnay sa patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo at mas mataas na panganib ng mga arrhythmias.
6. Tumigil sa paninigarilyo. Ang bawat sigarilyo ay nagdudulot ng agarang pagtaas ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Sa pangmatagalan, ang bisyo ay nagpaparami ng panganib ng sakit sa coronary artery, stroke, at mga problema sa peripheral vascularSamakatuwid, ang paghinto sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakaprotektang desisyon para sa puso.
7. Kumuha ng sapat na tulog. Ang pahinga sa gabi na hindi bababa sa anim na oras na tuloy-tuloy ay nauugnay sa mas mahusay na pagbabasa ng presyon ng dugo at mas kaunting mga pagtaas ng presyon ng dugoAng mga sakit sa pagtulog tulad ng talamak na insomnia o sleep apnea ay dapat suriin ng isang doktor.
8. Pamamahala ng stress. Ang pagpapanatili ng matinding at matagalang stress ay maaaring magsilbing sanhi ng altapresyonAng mga pamamaraan sa pagrerelaks, ehersisyo, mga aktibidad sa paglilibang, at sikolohikal na suporta kung kinakailangan ay makakatulong upang mabawasan ang epektong iyon.
9. Sukatin ang iyong presyon ng dugo sa bahay. Magkaroon ng isang maaasahang monitor ng presyon ng dugo at ang pagkuha ng mga pana-panahong pagbasa ay nagbibigay-daan upang suriin kung gumagana ang mga pagbabago sa pamumuhay at paggamotat matukoy ang mga problema nang maaga. Palaging ipinapayong gawin ito nang sinusunod ang mga tagubilin ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
10. Umasa sa kapaligiran. Ang pagkakaroon ng tulong ng pamilya at mga kaibigan upang mapanatili ang diyeta, ehersisyo o sundin ang mga alituntunin ng paggamot para sa altapresyon Ito ang nagbibigay ng pagkakaiba sa pagitan ng pagsuko pagkatapos ng ilang buwan o pagpapanatili ng mga pagbabago sa paglipas ng panahon.
Pasko, pagkain at presyon ng dugo: bakit ito tumataas sa panahong ito
Sa mga panahong tulad ng Pasko, madaling itali ang mga ito nang magkakasama mabibigat na pagkain, alkohol, at labis na matatamisAng mga araw na ito ng pagdiriwang ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit sa mga taong may altapresyon o mataas na panganib sa cardiovascular, ang pinakamataas na antas ng pagkain na kinakain ay malinaw na nakakaimpluwensya sa presyon ng dugo.
Ang malalaking pagkain, na may mas maraming asin at taba kaysa karaniwan, ay nakadaragdag sa pagpapanatili ng likido at pagtaas ng dami ng dugoIto ay nagreresulta sa pagtaas ng presyon ng dugo. Kung idadagdag mo pa rito ang mas kaunting pisikal na aktibidad at mas maraming alkohol, ang kombinasyon nito ay maaaring magpahirap sa pagkontrol ng altapresyon.
Ang paminsan-minsang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring hindi mapansin, ngunit kung magpapatuloy ang mga ito sa paglipas ng panahon, ang panganib ng Ang panganib ng myocardial infarction, stroke, o pagpalya ng puso ay tumataas nang malaki.Bukod pa rito, ang patuloy na mataas na presyon ng dugo ay maaari ring makapinsala sa mga organo tulad ng mga bato, retina, o utak, at itaguyod ang pag-unlad ng diabetes sa mga predisposed na indibidwal.
Samakatuwid, sa mga panahon ng labis na katabaan, ipinapayong bigyang-pansin ang mga pangunahing palatandaan ng kalusugan: presyon ng dugo, timbang, glucose, at, kapag oras na para sa isang check-up, kolesterol at paggana ng batoAng pag-regulate ng iyong diyeta sa mga araw na walang pasok sa pagitan ng mga pagdiriwang ay maaaring makabawas sa epektong iyon.
Ang pagsasama ng mga pagkaing masustansiya sa puso, pagkakaroon ng mas magaan na araw, at pananatiling hydrated gamit ang tubig at mga inuming walang asukal ay nakakatulong upang... hindi gaanong tumataas ang presyon ng dugo sa panahong itoBukod pa rito, ang patuloy na paggalaw, kahit na may mas mahabang paglalakad, ay isang mabuting paraan upang mabawi ang paminsan-minsang mga pagpapakasasa.
Mga pagkain at inumin na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Bukod sa tubig, may ilang inumin at pagkain na, sa loob ng isang pangkalahatang malusog na diyeta, Makakatulong ang mga ito na mapanatili ang presyon ng dugo sa loob ng mas kanais-nais na mga saklawHindi ang mga ito ay mahiwagang solusyon ni hindi rin nito pinapalitan ang gamot kapag kinakailangan, ngunit tiyak na makakatulong ang mga ito.
Sa isang banda, inirerekomenda unahin ang mga pagkaing mayaman sa potassium, magnesium, at fiberMga sustansya na nauugnay sa mas mahusay na pagkontrol sa presyon ng dugo. Ang mga prutas, gulay, legume, at natural na mani ay akma sa profile na ito at angkop sa diyeta na Mediterranean na itinataguyod sa Espanya.
Kung tungkol naman sa mga inumin, ang tsaa (kasama ang berdeng tsaa) Namumukod-tangi ito dahil sa kontribusyon nito sa mga antioxidant na nakakatulong protektahan ang kalusugan ng puso at mga ugat. Ang ilang compound sa mga infusyong ito ay tila mayroong banayad na vasodilatory effect, na Itinataguyod nito ang pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at bahagyang pagbawas ng tensyon.bagaman ang epekto ay karaniwang katamtaman.
Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na opsyon ay ang mga smoothie ng prutas at gulayBagama't madalas na binibigyang-diin ang buong prutas dahil sa taglay nitong fiber, ang mga homemade smoothies na walang dagdag na asukal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga bitamina, mineral, at tubig sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga ito ay lalong praktikal para sa mga taong nahihirapang matugunan ang kanilang inirerekomendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay.
ang mga infused water (Halimbawa, gamit ang mga hiwa ng prutas, pipino, o mabangong halaman) ay isa pang simpleng paraan upang madagdagan ang pag-inom ng likido nang hindi palaging umiinom ng simpleng tubig o matatamis na inumin. Ang mga ganitong uri ng inumin ay nagpapadali sa pag-abot sa inirerekomendang pang-araw-araw na dami ng tubig, na mahalaga para sa Iwasan ang dehydration, na nagpapabago sa presyon ng dugo..
Sa anumang kaso, mahalagang huwag mahulog sa bitag ng tinatawag na "mga himala." Walang isang inumin ang makakabawi sa isang diyeta na mataas sa asin, isang laging nakaupong pamumuhay o regular na pagkonsumo ng alak at tabakoDumarating ang mga resulta kapag may ginawang aksyon laban sa mga nakagawian.
Bawang at lemon: mga karaniwang kaalyado sa kusina na may epekto sa presyon ng dugo
Sa mga sangkap na pang-araw-araw, ang Ang bawang ay nakilala bilang isang kakampi para sa presyon ng dugo.Ang mga sulfur compound nito ay may mga katangiang vasodilatory, na nakakatulong upang marelaks ang mga daluyan ng dugo at mapadali ang daloy ng dugo, na binabawasan ang puwersang kailangan ng puso na magbomba.
Maaari itong ubusin hilaw, nasa kapsula o bilang pampalasa ng maraming putahe. Ang pagsasama ng kaunting bawang sa iyong pang-araw-araw na diyeta, basta't ito ay mahusay na tinatanggap at walang mga indibidwal na kontraindikasyon, ay makakatulong na mapanatili medyo mas limitadong mga halaga ng boltahe sa loob ng isang malusog na pamumuhay.
El Lumalabas din ang Lemon sa mga rekomendasyon Dahil sa taglay nitong bitamina C at antioxidant, na nakakatulong mapanatili ang elastisidad ng mga daluyan ng dugo. Ang isang basong tubig na may katas ng lemon sa umaga ay hindi lamang nakapagpapalusog pagkatapos ng gabi, kundi nagbibigay din ng karagdagang tulong sa mga antioxidant compound na Itinataguyod nila ang kalusugan ng cardiovascular system.
Ang mga hakbang na ito ay lalong kawili-wili sa mga konteksto tulad ng Espanya, kung saan isinasama na ng diyeta sa Mediterranean ang masaganang prutas, gulay, langis ng oliba at mga legumeAng pagsasaayos ng mga paraan ng pagluluto (bawas ng asin, mas maraming herbs, mas maraming bawang, mas maraming citrus fruits) ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago nang hindi binabago nang radikal ang iyong mga karaniwang putahe. Bukod pa rito, langis ng oliba Ipinakita nito ang mga benepisyong nauugnay sa kalusugan ng mga ugat sa mga kamakailang pag-aaral.
Sa anumang kaso, bago gumamit ng mga suplemento ng bawang sa anyo ng kapsula o mataas na dosis ng bitamina C, ipinapayong kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusuganlalo na kung umiinom ka ng mga gamot para sa presyon ng dugo o pamumuo ng dugo, dahil maaaring mangyari ang mga hindi gustong interaksyon.
Mga bagong paraan ng paggamot: ano ang nalalaman tungkol sa CBD at presyon ng dugo
Kasama ng mga klasikong rekomendasyon sa diyeta at ehersisyo, sinisiyasat din ng pananaliksik ang mga bagong pamamaraan sa paggamot ng hypertensionIsa sa mga larangang lumikha ng pinakamaraming balita nitong mga nakaraang taon ay ang cannabidiol (CBD), isang compound na nagmula sa cannabis na walang psychoactive effect.
Isang randomized, triple-blind, placebo-controlled crossover clinical trial na isinagawa sa 70 katao na may mild o moderate hypertension (mayroon o walang karaniwang paggamot) ang sumuri sa epekto ng mga kontroladong dosis ng CBD. Sa loob ng limang linggo, ang bawat kalahok ay nakatanggap ng alinman sa CBD o isang placebo.Sinukat ang presyon ng dugo sa loob ng 24 na oras upang makakuha ng mas tumpak na datos.
Sa 2,5 linggo, ang CBD ay iniugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa average na presyon sa loob ng 24 na oras ayon sa istatistikapati na rin ang mga pagbasa ng systolic at diastolic na presyon ng dugo (mga ilang mmHg lamang). Walang naitala na malubhang masamang epekto o mahahalagang pagbabago sa mga enzyme sa atay sa panahong ito.
Sinuri ng mga kasunod na substudy ang mga posibleng mekanismong kasangkot. Isa sa kanila ang nakasaksi ng nadagdagang anandamide (AEA), isang endocannabinoidPagkatapos ng limang linggong pag-inom ng CBD, may naobserbahang pagbabago, bagama't ang pagbabagong ito ay hindi malinaw na nauugnay sa pagbaba ng systolic blood pressure. Isa pang pag-aaral ang nakatuklas ng pagbaba sa isang peptide na nauugnay sa sympathetic activity, na nagbubukas ng pinto sa mga alternatibong hypotheses tungkol sa kung paano maaaring gumana ang CBD.
Binigyang-diin ng mga mananaliksik na ang natuklasan nilang pagbaba ng presyon ay katamtaman sa indibidwal na antas, ngunit posibleng may kaugnayan sa antas ng populasyon Kung makumpirma sa mas malalaki at mas mahabang pag-aaral. Gayunpaman, nagbabala sila na ang mga resultang ito ay hindi sumusuporta sa walang pinipiling paggamit ng mga produktong CBD para sa hypertension.
Sa labas ng laboratoryo, ang realidad ng merkado ng CBD ay lubhang magkakaiba, kasama ang Hindi malinaw na paglalagay ng label, pabagu-bagong konsentrasyon, at mga pangakong hindi laging tumutugma sa ebidensyaBago maituring na isa pang kasangkapan ang CBD sa pamamahala ng presyon ng dugo, kakailanganin muna ang mga pagsubok na may mas malaking bilang ng mga pasyente, pangmatagalang pagsubaybay, at isang matibay na balangkas ng regulasyon sa Europa.
Mga alerto sa droga: ang kaso ng Blokium-Diu sa Espanya
Ang presyon ng dugo ay hindi lamang nakasalalay sa hydration, diyeta, o mga bagong paggamot na pinag-aaralan, kundi pati na rin sa... kalidad at wastong paggamit ng mga gamot na magagamitIsang kamakailang halimbawa sa Espanya ang naglalarawan nito nang mahusay: ang Spanish Agency for Medicines and Health Products (AEMPS) ay nag-utos ng paghinto ng isang batch ng gamot na pang-hypertensive na Blokium-Diu 100 mg/25 mg.
Ang desisyon ay ginawa matapos matukoy ang isang depekto sa kalidad na may kaugnayan sa nilalaman ng chlorthalidoneAng Chlorthalidone ay isa sa dalawang aktibong sangkap sa gamot (ang isa pa ay ang atenolol). Napakababa o kahit hindi matukoy na antas ng chlorthalidone ang naobserbahan sa ilang tableta mula sa apektadong batch sa mga pag-aaral ng katatagan.
Ang Blokium-Diu ay ginagamit sa mga pasyenteng may presyon ng dugo Hindi ito sapat na kontrolado gamit ang iisang gamot lamang.Sinasamantala ang pinagsamang epekto ng beta-blocker na atenolol at diuretic na chlorthalidone. Kung ang dami ng huli ay hindi sapat, ang inaasahang diuretic na epekto ay nababawasan at Maaaring mawalan ng bisa ang pangkalahatang paggamot.
Ang depekto ay nakakaapekto sa batch 3CP ng dalawang partikular na presentasyon (mga pakete ng 28 at 56 na tableta, na may petsa ng pag-expire na Abril 30, 2027). Ipinahiwatig ng AEMPS na natukoy na ang sanhi ng problema sa proseso ng produksyon at ang laboratoryo ay may iba pang tamang batch na nakakatugon sa mga ispesipikasyon.
Bilang hakbang sa pag-iwas, ang mga sumusunod ay iniutos: agarang pag-alis ng batch 3CP mula sa merkadoInirerekomenda ng mga awtoridad na suriin ng mga taong umiinom ng Blokium-Diu ang batch number na nasa kanilang pakete at kumonsulta sa kanilang doktor o parmasyutiko kung tumutugma ito sa apektadong batch, upang masuri ang mga posibleng alternatibong therapeutic o pagpapalit ng batch.
Ang mga ganitong sitwasyon ay nagpapaalala sa atin ng kahalagahan ng Huwag baguhin o ihinto ang gamot nang mag-isa.Kung mayroon kang anumang alalahanin o pagdududa, makabubuting kumonsulta sa propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na siyang magmomonitor sa iyong presyon ng dugo, magbibigay ng impormasyon tungkol sa iyong gamot, at magkakasundo sa mga susunod na hakbang.
Ang mga makukuhang ebidensya ay nagmumungkahi na ang presyon ng dugo ay naiimpluwensyahan ng isang network ng mga salik mula sa hydration at pang-araw-araw na gawi tungo sa kalidad at wastong paggamit ng mga gamotAng pag-inom ng sapat na tubig, pagsubaybay sa iyong diyeta, pagkontrol sa iyong timbang, regular na paggalaw, paglimita sa alak, hindi paninigarilyo, at mahigpit na pagsunod sa mga paggamot, lahat sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng hypertension at ang mga komplikasyon sa mga taong dumaranas na nito.
