Sa kasalukuyan ay may daan-daang mga diyeta at pamamaraan upang mawalan ng timbang, at ngayon ay oras na upang matutunan ang lahat tungkol sa diyeta ng Atkins, isang kakaibang paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit isa na maaaring ilagay sa panganib ang ating kalusugan, lalo na kung mayroon na tayong maselan na batayan. o madaling kapitan ng mataas na kolesterol, halimbawa. Malalaman natin ang mabuti at masama ng diyeta na ito upang mawalan ng timbang
Ang pagbabawas ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan o upang mapabuti ang ating imahe ay palaging mabuti, ngunit mag-ingat sa mga himalang diet na nangangako ng mga resulta sa loob ng ilang linggo. Maaari tayong magdusa ng mga problema sa kalusugan tulad ng kakulangan ng nutrients na magreresulta sa anemia, o, sa kaso ng Atkins diet, maaari tayong magdusa ng mga komplikasyon sa atay, bato, o coronary disease.
Ang pinakamagandang bagay ay palaging magkaroon ng iba't-ibang, balanseng diyeta at kung saan ang mga gulay, prutas, buto at munggo ang nangingibabaw, sa halip na karne. Gayunpaman, malalaman natin ang lahat tungkol sa diyeta ng Atkins, upang makita kung maaari itong iakma o hindi sa bawat tao.
Ano ba
Ang Atkins diet ay isang paraan ng pagbabawas ng timbang na halos kapareho ng keto diet ; ibig sabihin, isang diyeta na napakataas sa protina at taba at napakababa sa carbohydrates. Pinipilit nito ang katawan na gamitin ang nakaimbak na taba para sa enerhiya sa halip na ang carbohydrates na kinakain. Ang diyeta na ito ay nagmula noong dekada 70 at nananatiling paborito sa Hollywood para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang diyeta ay nahahati sa 4 na yugto at, ayon sa mga gumawa ng plano, ang diyeta na ito ay maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon o hanggang sa makamit ang layunin. Ang mga diyeta ay dapat na pansamantala upang maiwasan ang rebound effect, ngunit ito rin ay ang paggugol ng mahabang oras nang hindi kumakain ng carbohydrates ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, at ang mas masahol pa ay ang mga kahihinatnan ng pag-ubos ng napakaraming protina at taba.
Ang diyeta na ito ay dapat na nauugnay sa isang talaan ng mga ehersisyo upang masunog ang mga calorie na iyon, bagama't kung pagsasamahin natin ang pareho, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay masasabi at ang katawan ay maaaring makaramdam ng panghihina dahil sa kakulangan ng mahahalagang sustansya.
Sa ngayon, at sa teorya, walang mali sa diyeta na ito, ang masama ay dumating kapag ang diyeta ay batay sa mga pagkaing mataas sa taba, protina at mababa sa mga gulay, munggo, cereal, buto, na mahalagang hydrates. Sa dulo ng teksto ay mas magtutuon tayo ng pansin sa mga kakulangan.
Pinapayagan ang mga pagkain
Ang diyeta ng Atkins ay nahahati sa 4 na yugto at mayroong maraming ipinagbabawal na pagkain. Halimbawa, ang mga prutas, lalo na ang mga mayaman sa hydrates, at hindi ka makakain ng mga cereal, legume o mga pagkaing starchy, o mga langis ng gulay maliban sa langis ng oliba, o mga matatamis at matamis na pagkain (kabilang ang mga inuming may asukal).
- Ang unang yugto Ito ay ang pagsisimula, at ang propesyonal ay magsasaad ng isang serye ng mga pagkain na kailangan nating kumain ng oo o oo at sila ay mayaman sa taba at protina. Sa yugtong ito, ang paghihigpit sa carbohydrate ay nagsisimula sa ibaba ng 20 gramo bawat araw. Ang yugtong ito ay dapat matupad nang hindi bababa sa 2 linggo.
- sa phase 2 ang mga bagong pagkain ay idinagdag sa diyeta nang paunti-unti at 5 gramo ng carbohydrates ang ibinabawas. Dito rin tayo dapat manatili ng hindi bababa sa 2 linggo.
- sa phase 3 Halos papasok na tayo sa maintenance at dito dinadagdagan ang mga hydrates ayon sa progress na nararanasan natin. Sa ngayon dapat ay naabot na natin ang ating layunin sa pagbaba ng timbang.
- Phase 4, ito na ang huli, at dito na magsisimula ang maintenance. Ang dami ng carbohydrates na tumutulong sa atin na mapanatili ang ating perpektong timbang ay idinagdag. Maaari tayong magpatuloy sa yugtong ito para sa natitirang bahagi ng ating buhay.
Kabilang sa mga pinapayagang pagkain ay ang lahat ng uri ng karne; isda at molusko; pati na rin ang mga naprosesong karne, iyon ay, mga sausage, sausages, chorizo, black puding, atbp.; mga itlog at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas (mataba na keso, buong gatas, cream at buong yogurt); mantikilya; langis ng oliba, niyog at iba pang mga langis ng gulay na mataas sa taba; mga sarsa ng lahat ng uri (mababa sa carbohydrates) at mayonesa; mabangong damo at pampalasa; suka, maliban sa balsamic at may lasa na suka dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.
Oo maaari tayong kumain ng mga gulay, ngunit paminsan-minsan at sa napakaliit na dami. Kabilang sa mga angkop na gulay ay: broccoli, cauliflower, asparagus, arugula, lettuce, spinach, kamatis, olibo, avocado, atbp.
Masustansya ito?
Sa teorya dapat, kung hindi ay ipinagbabawal ito ng mga awtoridad, ang hindi malusog ay ang paggawa nito kung ang ating katawan ay nagsimulang mag-react ng masama o wala tayo sa posisyon na harapin ang matabang shot na iyon. Sa susunod na seksyon makikita natin ang mga kawalan.
Ang pinaka-maipapayo, sa halip na baligtarin ang ating metabolismo at ilagay ang katawan sa estado ng ketosis , ay ang paglikha ng mabubuting gawi sa pamumuhay, tulad ng pagkakaroon ng malusog, iba-iba, at balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, buto, legume, cereal, atbp., bukod pa, siyempre, sa pag-isports, pag-iwas sa paninigarilyo o pag-inom ng alak, pagbabawas ng pagkonsumo ng pulang karne, atbp.
Hindi namin inirerekumenda ang pagsunod sa diyeta ng Atkins, maliban kung wala kaming mga problema tulad ng hypertension, kolesterol o mataas na triglycerides, mayroon kaming sports routine, nakipag-usap kami sa isang nutrisyunista at sinubukan namin ang iba pang malusog na pagpipilian nang hindi nagtagumpay. Kakulangan ng motibasyon ay karaniwang ang pangunahing dahilan kung bakit marami ang napupunta sa ganitong uri ng diyeta. Well, tingnan natin ang negatibong panig.
Mga drawback
Mga Pakinabang: mawalan ng timbang sa isang buwan. Mga disadvantages: pagkahilo, pagkapagod, malnutrisyon, paninigas ng dumi, mataas na kolesterol...
Nakikita namin na ang masama ay higit sa mabuti, at ito ay ang mataas na inirerekomendang diyeta na ito ay hindi, higit na mas mababa para sa mga batang wala pang 16 taong gulang, mga buntis na kababaihan, mga hypertensive, mga pasyente sa puso at isang mahabang atbp. Ito ay dahil ang isang napakahalagang grupo ng pagkain tulad ng mga prutas, gulay at munggo o cereal ay halos 100% pinigilan. Mula doon, ang mga mahahalagang bitamina tulad ng A, grupo B, C, D, E o K ay nakuha, pati na rin ang mga pangunahing mineral tulad ng sodium, potassium, iron, magnesium, manganese, zinc, phosphorus at copper.
Totoo na ang mga pagkaing-dagat at karne ay nagtataglay ng mga bitamina at mineral na ito, ngunit ang pagbabatay ng ating diyeta sa limitadong uri at mataas sa taba na diyeta ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol, mga problema sa puso , stroke, pagtaas ng kanser, pagkawala ng masa ng kalamnan, panghihina, pagkapagod, paninigas ng dumi, pagpapanatili ng likido, kakulangan sa nutrisyon, atbp.